शिशुओं और बच्चों को कितना नमक चाहिए?

शिशुओं और बच्चों को अपने आहार में बहुत कम मात्रा में नमक की आवश्यकता होती है. तथापि, क्योंकि आप जो भी भोजन खरीदते हैं उसमें नमक मिलाया जाता है, जैसे रोटी, सेका हुआ बीन, और बिस्कुट भी, बहुत अधिक होना आसान है.

शिशुओं और बच्चों के लिए नमक की अधिकतम अनुशंसित मात्रा है:

तक 12 महीने – प्रतिदिन 1 ग्राम से कम नमक (0.4 ग्राम से कम सोडियम)
1 प्रति 3 वर्षों – 2एक दिन में ग्राम नमक (0.8जी सोडियम)
4 प्रति 6 वर्षों – 3एक दिन में ग्राम नमक (1.2जी सोडियम)
7 प्रति 10 वर्षों – 5एक दिन में ग्राम नमक (2जी सोडियम)
11 वर्षों और अधिक – 6एक दिन में ग्राम नमक (2.4जी सोडियम)

स्तनपान करने वाले शिशुओं को स्तन के दूध के माध्यम से सही मात्रा में नमक मिलता है. शिशु फार्मूला में स्तन के दूध के समान ही नमक होता है.

जब आप ठोस आहार देना शुरू करते हैं, याद रखें कि आप अपने बच्चे को जो भोजन देते हैं उसमें नमक न मिलाएं, क्योंकि उनकी किडनी इसका सामना नहीं कर पाती. आपको अपने बच्चे को ऐसे तैयार खाद्य पदार्थ देने से भी बचना चाहिए जो विशेष रूप से शिशुओं के लिए नहीं बने हैं, जैसे नाश्ता अनाज, क्योंकि उनमें नमक की मात्रा भी अधिक हो सकती है.

बच्चों के लिए उत्पादित बहुत से खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा काफी अधिक हो सकती है, इसलिए खरीदने से पहले पोषण संबंधी जानकारी की जांच करना महत्वपूर्ण है. नमक की मात्रा आमतौर पर सोडियम के आंकड़ों के रूप में दी जाती है. एक मोटे मार्गदर्शक के रूप में, प्रति 100 ग्राम 0.6 ग्राम से अधिक सोडियम वाले भोजन को नमक में उच्च माना जाता है. आप सोडियम की मात्रा को गुणा करके खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा की गणना कर सकते हैं 2.5. उदाहरण के लिए, 1प्रति 100 ग्राम में ग्राम सोडियम, प्रति 100 ग्राम में 2.5 ग्राम नमक के समान है.

आप नमकीन स्नैक्स से परहेज करके अपने बच्चे में नमक की मात्रा कम कर सकते हैं, जैसे कुरकुरे और बिस्कुट, और इसके बजाय उन्हें कम नमक वाले स्नैक्स से बदल दें. सूखे मेवे जैसे स्वस्थ विकल्प आज़माएँ, चीजों में विविधता लाने के लिए कच्ची सब्जियों की छड़ें और कटे हुए फल.

यह सुनिश्चित करने का मतलब है कि आपका बच्चा बहुत अधिक नमक नहीं खाता है, इसका मतलब है कि आप यह सुनिश्चित करने में भी मदद कर रहे हैं कि उनमें नमकीन भोजन के प्रति स्वाद विकसित न हो।.

श्रेय:HTTPS के://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/824-how-much-salt-do-babies-and-children-need