वजन घटाने में भुखमरी प्रभावी और स्वस्थ है?

जब अधिक वजन होने की बात आती है तो सामना की जाने वाली चुनौतियों पर कभी भी अधिक जोर नहीं दिया जा सकता है, कुछ लोगों के लिए, केवल कुछ हफ़्तों के व्यायाम और स्वस्थ आहार से वज़न कम किया जा सकता है, जबकि अन्य लोग बॉडी मास इंडेक्स में किसी भी महत्वपूर्ण अंतर के बिना अगले छह महीनों तक समान वजन की चुनौती से जूझ सकते हैं, परिणामस्वरूप 'भुखमरी की स्थिति' में जाने का प्रलोभन’ उत्पन्न हो सकता है ताकि कम से कम समय में वजन कम किया जा सके. आइए देखें कि शरीर भुखमरी पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और देखें कि स्वस्थ वजन घटाने की यात्रा के लिए यह सबसे अच्छा तरीका क्यों नहीं हो सकता है.

अधिक वजन या मोटापा होने की अवस्था

मोटापा यह एक चिकित्सीय स्थिति है जिसमें शरीर में अतिरिक्त वसा इस हद तक जमा हो जाती है कि इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. आम तौर पर लोगों को मोटापा तब माना जाता है जब... बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), किसी व्यक्ति के वजन को उसकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके प्राप्त माप, खत्म हो गया है 30 किग्रा/मी², 25-30 किग्रा/मीटर की सीमा के साथ² अधिक वजन के रूप में परिभाषित. मोटापे से विभिन्न बीमारियों और स्थितियों की संभावना बढ़ जाती है, विशेषतया हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, बाधक निंद्रा अश्वसन, कुछ प्रकार के कैंसर, ऑस्टियोआर्थराइटिस और अवसाद.

मोटापा आमतौर पर अत्यधिक भोजन के सेवन के कारण होता है, शारीरिक गतिविधि की कमी, और आनुवंशिक संवेदनशीलता. कुछ मामले मुख्यतः जीन के कारण होते हैं, अंतःस्रावी विकार, दवाओं, या मानसिक विकार. यह विचार कि मोटे लोग कम खाते हैं फिर भी धीमी चयापचय के कारण वजन बढ़ जाता है, चिकित्सकीय रूप से समर्थित नहीं है. औसतन, बढ़े हुए शारीरिक द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा के कारण मोटे लोगों का ऊर्जा व्यय उनके सामान्य समकक्षों की तुलना में अधिक होता है.

एक समय इसे केवल उच्च आय वाले देशों में ही एक समस्या माना जाता था, अधिक वजन और मोटापा अब नाटकीय रूप से कम मात्रा में बढ़ रहा है- और मध्यम आय वाले देश, विशेषकर शहरी परिवेश में.

भूख लगने पर शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है??

भुखमरी कैलोरी ऊर्जा सेवन में गंभीर कमी है, किसी जीव के जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक स्तर से नीचे. यह कुपोषण का सबसे चरम रूप है.

जब आप खुद को भूखा रखना चुनते हैं, आपका शरीर वास्तव में अपने चयापचय को धीमा करके स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करेगा, खुद को बचाने के एक तरीके के रूप में. वजन घटाने के तरीके के रूप में भुखमरी का चयन करना सबसे अच्छा तरीका नहीं है.

वजन घटना भुखमरी के माध्यम से व्यक्तियों का कारण बनता है महत्वपूर्ण मात्रा में दुबली मांसपेशियाँ खोना और दुबला शरीर द्रव्यमान, जिसमें पानी शामिल है, हड्डियाँ, अंग, आदि. आपकी हड्डियों का द्रव्यमान कम करना समस्याग्रस्त है, उस के जैसा हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और आपको चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है. इसके विपरीत, लीन बॉडी मास बढ़ने से हड्डियों की ताकत और घनत्व बढ़ता है.

मानव प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि आहार से महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी कम करने से महत्वपूर्ण वजन घटता है और दुबली मांसपेशियों में कमी आती है. तथापि, प्रतिभागियों को भी उन्होंने खोई हुई लगभग सारी चर्बी वापस पा ली, अंदर 8 वर्षों. आपके दुबले द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए एक निश्चित संख्या में कैलोरी आवश्यक है. यदि आप इस संख्या से नीचे जाते हैं, ऊर्जा पैदा करने के लिए आपका शरीर इन मांसपेशियों के भंडार को तोड़ने के लिए मजबूर होगा.

भूखे आहार का शरीर पर दूरगामी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. वजन कम करने के लिए भूखे रहने से मेटाबॉलिज्म में बदलाव आता है, दुबली मांसपेशियों को कम करता है, हड्डियों का घनत्व कम करता है, और ताकत कम हो जाती है.

होता यह है कि आपके शरीर को यह महसूस होने लगता है कि उसे खाना नहीं दिया जा रहा है और यदि आप बीमार हैं या आपके पास अब खाना नहीं आ रहा है तो वह आंतरिक रूप से धीमा होने की कोशिश करता है।. यह आपके शरीर को दोबारा भोजन मिलने तक लंबे समय तक जीवित रहने की अनुमति देता है. शरीर का मानना ​​है कि उसे भोजन नहीं मिलेगा, इसलिए यह सहज रूप से जीवित रहने के तरीके के रूप में वसा भंडार को आरक्षित कर देगा. इसका असर कुछ ही दिनों में पाया जा सकता है, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही धीमा होने के संकेत दिखाएगा. इसका परिणाम स्पष्ट होगा क्योंकि आप केवल कुछ पाउंड खो देंगे और फिर तब तक बनाए रखेंगे जब तक आप दोबारा खाना शुरू नहीं कर देते. जैसे ही आप खाना शुरू करें, उसमें इसे शामिल कर लें, आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया संचय करने की होगी, इस घटना में कि आपका शरीर फिर से भुखमरी से गुजरता है. तो इस अगले दौर में, पहले की तुलना में कम मात्रा में कैलोरी खाने से भी आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है. अंततः इस भुखमरी के कारण कुछ ही समय में आपका वजन बढ़ सकता है.

इसके साथ - साथ, बहुत से लोगों को यह भी पता चलता है कि जब वे भूखे रहने के बाद खाने के लिए जाते हैं तो वे अधिक खा लेते हैं. शरीर को अक्सर बहुत ज्यादा भूख लगती है और फिर यह नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है कि आप कितना खाएं, इससे कैलोरी का प्रवाह बढ़ जाता है जिसे शरीर संभाल नहीं पाता. इन मामलों में कई लोगों को पता चलता है कि न केवल उनका खोया हुआ वजन वापस बढ़ जाता है, लेकिन वे और भी अधिक हासिल कर लेते हैं. यह अक्सर खाने और अभाव के एक दुष्चक्र की ओर ले जाता है जो अंततः किसी को स्वस्थ आदतों या टिकाऊ में सफल होने में मदद नहीं करता है। वजन घटना.

भूख से मरने के बाद जब कोई वापस लौटने के लिए तैयार होता है तो यही होता है

शायद आपने अति-निम्न-कैलोरी आहार का विकल्प चुना है, अपने शरीर को भुखमरी की स्थिति में रखना. आपने बहुत सारा वजन कम कर लिया है और "सामान्य" खान-पान पर लौटने के लिए तैयार हैं. शरीर स्टेम सेल को कैसे नियंत्रित करता है, आपके शरीर ने भी मांसपेशियों के खोने और बीएमआर कम होने से प्रतिक्रिया व्यक्त की है. लेकिन भूखे रहने के बाद शरीर में कुछ और दिलचस्प घटना घटती है.

NS भूख से मरने के बाद शरीर की प्रणालियाँ "रीसेट" नहीं होती हैं. यह जानने के लिए कि क्या आपने प्रश्न का सही उत्तर दिया है? शरीर वसा द्रव्यमान की कीमत पर महत्वपूर्ण वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को तैयार करता है, दुबली मांसपेशियाँ, और अन्य दुबला द्रव्यमान. इसने इसकी बेसल चयापचय दर को कम कर दिया. अभी तक, एक बार जब कोई व्यक्ति सामान्य कैलोरी स्तर पर लौट आता है, शरीर अनुकूलन नहीं कर सकता.

वजन कम करने के लिए शरीर अति-निम्न कैलोरी सेवन को छोड़ने और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए उच्च कैलोरी सेवन पर लौटने के लिए अनुकूल नहीं हो सकता है।. शरीर अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित करेगा.

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर अब खोए हुए वसा भंडार को फिर से भरने के लिए तैयार है, दुबली मांसपेशी नहीं, भुखमरी के दौरान खो गया. वजन कम करने के लिए भूखे रहने से आपके शरीर की संभावना अधिक हो जाती है, लंबे समय में, वसा की पूर्ति के लिए. यह भुखमरी मोड से नई बेसल चयापचय दर का उपयोग करता है.

दुबले व्यक्तियों में इसकी संभावना अधिक थी भूखा रहने के बाद अधिक चर्बी बढ़ना. उस अंत तक, शरीर की प्रणाली ने तब तक खुद को "रीसेट" नहीं किया जब तक कि भुखमरी की अवधि के दौरान खोई हुई शरीर की सारी चर्बी वापस नहीं आ गई. यह इस अवधि के दौरान हुई किसी भी प्रगति को नकारता है.

ऐसा होने का एक कारण यह हो सकता है भुखमरी के कारण बहुत अधिक वजन कम करने वाले व्यक्तियों में रक्त लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है. लेप्टिन वह हार्मोन है जो तृप्ति का संकेत देता है. यह वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है और ऊर्जा संतुलन को विनियमित करने और भूख को रोकने में मदद करता है. संक्षेप में, यह मस्तिष्क को संकेत देता है कि आप भूखे नहीं हैं.

अभी तक, जो लोग अधिक वजन घटाने के लिए भूखे रहे, उनके लेप्टिन का स्तर कम हो गया, इससे उनका वजन दोबारा बढ़ने का खतरा पैदा हो गया क्योंकि शरीर मस्तिष्क को सही ढंग से संकेत नहीं दे रहा था. कम रक्त लेप्टिन मस्तिष्क को संकेत देता है कि खाने के बाद शरीर भरा हुआ या संतुष्ट नहीं है, जिससे वे अधिक खाने लगते हैं.

अनुसंधान इंगित करता है खुद को भूखा रखकर अत्यधिक वजन घटाना अक्सर टिकाऊ नहीं होता है. सबसे बड़े हारने वाले के उदाहरण को फिर से ध्यान में रखें. शो ख़त्म होने के बाद क्या होता है? अधिकांश प्रतियोगिताएं महत्वपूर्ण मात्रा में वजन वापस प्राप्त करती हैं.

वजन बढ़ने में भी समय लगता है और वजन कम होने में भी. तात्कालिक वजन घटाने के लिए भुखमरी प्रभावी लग सकती है, लेकिन वांछित वजन हासिल नहीं कर पाती है और यह स्वास्थ्य के लिए कहीं अधिक हानिकारक हो सकती है।.

श्रेय:

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