हम कैरियर-हत्या के दृष्टिकोण के रूप में क्या संदर्भित करते हैं जो हमारे पास है और स्थिति को कैसे संभालना है

क्या आपको कभी ऐसा सुखद अनुभव हुआ है जो आपके दिमाग को स्वचालित रूप से ऑटोपायलट में कूदने और स्थिति पर अपनी छोटी सी स्पिन डालने का कारण बनता है?

उदाहरण के लिए, मेरी मुवक्किल अमेलिया हाल ही के एक प्रचार के लिए फाइनलिस्ट थी, लेकिन अंत में, दूसरे उम्मीदवार का चयन किया गया. अमेलिया का दिमाग यह समझाने की कोशिश में तेज हो गया कि उसे क्यों नहीं चुना गया. उसे यकीन था कि वह काफी अच्छी नहीं थी. और क्योंकि उसने इस बार माप नहीं लिया, उसने सोचा कि वह शायद कभी नहीं मापेगी. असल में, उसे पूरी तरह से पदोन्नत होने के विचार के बारे में भूल जाना चाहिए.

यह चलता ही गया—विचारों का विनाश का एक घेरा जो आत्म-निंदा की धारा में बदल गया, अलग-थलग घटना के बजाय यह था.

अमेलिया का अनुभव वह है जिसे मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक विकृतियाँ कहते हैं. वे सोचने के पैटर्न हैं जो एक साधारण घटना लेते हैं, एक बहुत ही व्यक्तिपरक व्याख्या लागू करें, और फिर एक भागती हुई ट्रेन की तरह कहर बरपाती है—सब कुछ आपके दिमाग में!

जब आप संज्ञानात्मक विकृतियों को अपने सोच पैटर्न पर हावी होने देते हैं, आप अपने लिए और अधिक तनाव पैदा करते हैं, अपने आत्मसम्मान को कम करो, और आपका आत्मविश्वास खत्म कर देता है.

आइए पांच सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियों को देखें और आप उन विचार प्रक्रियाओं का प्रतिकार करने के लिए तत्काल कार्रवाई कैसे कर सकते हैं.

1. काली-या-सफेद सोच

यह तब होता है जब जीवन — और इसमें सभी परिस्थितियाँ — या तो सब कुछ या कुछ नहीं का खेल बन जाता है. अमेलिया के लिए, एक प्रमोशन से चूकना में बदल गया, "मुझे शायद अपने करियर में फिर कभी पदोन्नत नहीं किया जाएगा, चाहे मैं कितना भी जीवित रहूं।

इस विकृति में, आप एक असफलता देखते हैं और अपने भविष्य के सभी प्रयासों पर एक ही भाग्य को प्रोजेक्ट करते हैं, भी.

बदल दें

यह सोचने का एक चरम तरीका है — और यह यथार्थवादी नहीं है. जब आप खुद को इस दिशा में जाते हुए सुनते हैं, पीछे धकेलना. उन स्थितियों के बारे में सोचने के लिए स्वयं को चुनौती दें जिनमें आप सफल हुए हैं, प्रोन्नति प्राप्त की, या अच्छी तरह से किए गए काम के लिए पहचाना गया.

2. आपदाजनक सोच

क्या कभी किसी ने आप पर राई का पहाड़ बनाने का आरोप लगाया है?

आपको कुछ जानकारी मिलती है—उदाहरण के लिए, कि एक प्रस्तुति के लिए आपको जिस रिपोर्ट की आवश्यकता है वह देर से आने वाली है—और आप तुरंत इसे एक विनाशकारी परिणाम में बदल देते हैं: "रिपोर्ट के बिना, प्रस्तुति चूस जाएगी! हम सभी को निकाल दिया जाएगा क्योंकि हम उस निशान को नहीं मारेंगे! मैं फिर कभी इस उद्योग में काम नहीं कर पाऊंगा!"

बदल दें

जब आप खुद को सबसे खराब स्थिति में महसूस करते हैं, अपने आप से एक प्रश्न पूछें: “अभी मेरे पास क्या नियंत्रण है?"

शायद आप रिपोर्ट की प्रतीक्षा करते हुए बाकी प्रस्तुति को पूरा कर सकते हैं. हो सकता है कि आप रिपोर्ट के लिए जिम्मेदार लोगों से फोन पर बात करें और पहले डिलीवरी की तारीख के लिए अपील करें. आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें, और आप देखेंगे कि आप कार्रवाई कर सकते हैं—और इस प्रक्रिया में अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं.

3. सकारात्मक फ़िल्टरिंग

अमेलिया ने वास्तव में काफी कुछ हासिल किया था. लेकिन छूटे हुए प्रमोशन के बारे में उसके नजरिए से आप नहीं जान पाएंगे.

वास्तव में, वह समूह में शीर्ष कलाकारों में से एक थी. उसके प्रबंधक ने उसे पदोन्नति की दौड़ में डाल दिया. उसने साक्षात्कार प्रक्रिया में अच्छा प्रदर्शन किया और, थोड़े और अनुभव के साथ, उसे शायद उच्च भूमिका में एक और मौका मिलेगा.

लेकिन उसने सकारात्मक नतीजे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वह सब कुछ निकाल दिया: "मुझे पदोन्नति नहीं मिली; मैं शायद कभी नहीं करूंगा।

वह कार्यालय ईयोर-निराशावादी की तरह लगती है, उदास गधा हर चीज के नकारात्मक पक्ष को देखने के लिए जाना जाता है.

जब आप सकारात्मक को फ़िल्टर करते हैं, आपने जो कुछ भी पूरा किया है, उसे अनदेखा करने के लिए आप अपनी सोच को विकृत करते हैं - जो काम पर जाने के लिए बहुत कम आकर्षक बनाता है!

बदल दें

हर बार जब आप किसी नकारात्मक घटना या क्रिया को स्वीकार करते हैं, समान रूप से वैध सकारात्मक घटना को स्वीकार करने के लिए स्वयं को बाध्य करें. ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए, दो कॉलम के साथ एक सूची बनाएँ: "क्या गलत हुआ" और "क्या सही हुआ।" आप जल्दी से पृष्ठ के "दाईं ओर" पर और भी बहुत कुछ देखेंगे.

4. निष्कर्ष पर पहुंचना

हम सब कर चुके हैं. आप किसी चीज़ का निरीक्षण करते हैं और फिर तय करते हैं कि आप इसके पीछे का सारा अर्थ जानते हैं; अक्सर बिना किसी तथ्य के.

अमेलिया ने सोचा, "मेरे बॉस का बॉस जब मेरी मेज से चलता है तो वह सुप्रभात नहीं कहता है. उसे मुझसे नफरत करनी चाहिए. कोई आश्चर्य नहीं कि मुझे वह पदोन्नति नहीं मिली।

सचमुच? उसके पास केवल "तथ्य" हैं कि बॉस उसे सुबह बधाई नहीं देता है और उसे पदोन्नति नहीं मिली है. इतना ही. उसमें से, वह अपने लिए बॉस की भावनाओं या अपनी क्षमता के स्तर पर उनकी राय के बारे में कुछ भी हासिल नहीं कर सकती.

अभी तक, वह अचानक "वह सुप्रभात नहीं कहता है" से कूद गया,"से" उसे वास्तव में मुझसे घृणा करनी चाहिए। अपने बेहतरीन निष्कर्ष पर कूदना.

बदल दें

जब आप खुद को गलत निष्कर्ष पर सीढ़ी चढ़ते हुए महसूस करते हैं, केवल एक ही प्रश्न है जो आपको स्वयं से पूछने की आवश्यकता है: "क्या ये सही है, या यह एक निष्कर्ष है जो मैं उस स्थिति के आधार पर बना रहा हूँ जो मैं देख रहा हूँ?” यदि आप तथ्यों में निहित रहते हैं, आप अपने आप को निष्कर्ष पर जाने के तनाव से दूर रखेंगे.

5. बाहरी नियंत्रण का भ्रम

जब आप अपने नियंत्रण से बाहर की परिस्थितियों के कारण खुद को पीड़ित के रूप में देखते हैं, आप बाहरी नियंत्रण के भ्रम में हैं.

अमेलिया के मामले में, यह इस तरह लग सकता है: "कुंआ, मुझे आश्चर्य नहीं है कि मुझे पदोन्नति नहीं मिली. मेरे बॉस मुझसे इतने घंटे काम करवाते हैं, मेरे पास तैयारी के लिए समय नहीं हो सकता था!"

वास्तव में, यद्यपि, जब आप साक्षात्कार के लिए तैयार नहीं थे तो आप अपने बॉस को दोष नहीं दे सकते. ऐसी स्थिति के लिए दूसरों को दोष देना, जिस पर आपके पास स्पष्ट रूप से विकल्प था, बस जिम्मेदारी से भागना है.

बदल दें

बाहरी नियंत्रण की कमी को हल करने के लिए यहां एक सरल परीक्षण है: किसी भरोसेमंद सलाहकार या सलाहकार के पास जाएं और अपना तर्क साझा करें. उसे बताएं कि आपको पदोन्नति इसलिए नहीं मिली क्योंकि आपके बॉस ने आप पर अधिक काम किया और आपके पास तैयारी के लिए समय नहीं था. उसे अपने दृष्टिकोण पर आपको शुद्ध प्रतिक्रिया देने के लिए कहें. एक विश्वसनीय सलाहकार पीछे हटेगा और आपको यह देखने में मदद करेगा कि वास्तव में आपके पास कितना नियंत्रण था.

अपने विचार पैटर्न को बदलने में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक यह है कि जब आप उन्हें प्राप्त कर रहे हों तो पहले पहचान लें. जब आप स्वयं को संज्ञानात्मक विकृतियों से जूझते हुए पाते हैं, यह देखने के लिए पीछे धकेलें कि क्या वे विचार वास्तव में आधारित हैं. आखिरकार, उनका प्रतिकार करने के लिए नए विचार पैटर्न विकसित करें- या किसी ऐसे व्यक्ति से अंतर्दृष्टि प्राप्त करें जिसका आप सम्मान करते हैं. जब आप अपनी सोच को चुनौती देने में सक्षम होते हैं, आप अपने तनाव के स्तर को कम करेंगे और अपना करियर आत्मविश्वास बनाएंगे.

स्रोत:

www.themuse.com