बाजार में तरह-तरह के सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं. उनमें से कुछ वजन घटाने के लिए हैं, दूसरों को मांसपेशियों के लाभ के लिए और दूसरों को संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करने के लिए.

एथलीट, बॉडीबिल्डर और एथलीट जो अपने प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए इन सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं. इन पूरक आहारों के लाभ आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पूरक के प्रकार के अनुसार भिन्न होते हैं. मुख्य लाभ यह है कि वे ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं जिसके कारण आप बिना थके या बहुत थके हुए लंबे समय तक कसरत कर सकते हैं.

एसिटाइल एल-कार्निटाइन, Arginine और Caffeine अच्छे आहार पूरक के कुछ उदाहरण हैं जो कसरत के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं.

हमारे शरीर में बढ़ती जागरूकता के साथ, स्वास्थ्य की खुराक अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है. सोशल मीडिया और इंटरनेट के उदय के कारण, लोगों की सभी प्रकार की स्वास्थ्य सलाह तक पहुंच होती है और वे यह पता लगाने में सक्षम होते हैं कि उन्हें अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए क्या करना चाहिए.

स्वस्थ आहार खाने से आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन कभी-कभी परहेज़ करना मुश्किल हो सकता है या अवांछनीय दुष्प्रभाव हो सकते हैं. ऐसे मामलों में, उपभोक्ताओं के लिए ऊर्जा की खुराक एक अच्छा विकल्प हो सकता है. ऊर्जा की खुराक मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है, सहनशीलता, ध्यान और एकाग्रता.

विभिन्न प्रकार के पूरक हैं

1) एकल-ऊर्जा पूरक

2) बहु-ऊर्जा पूरक

3) ऊर्जा पेय संयोजन

सर्वश्रेष्ठ बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स के लिए अंतिम गाइड & वे कैसे काम करते हैं

सर्वश्रेष्ठ बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स के लिए अंतिम गाइड & वे कैसे काम करते हैं

आपने शायद कुछ बेहतरीन बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स और उनके फायदों के बारे में सुना होगा, लेकिन आप नहीं जानते कि वे कैसे काम करते हैं. आइए एक नज़र डालते हैं कि पूरक कैसे कार्य करते हैं और वे आपके शरीर में क्या करते हैं.

सप्लिमेंट्स उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जिन्हें अपने वर्कआउट में थोड़ी अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है या बस अपना आहार बदलना चाहते हैं.

बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स फिटनेस रूटीन का अहम हिस्सा हैं, और जब यह उनमें से सर्वश्रेष्ठ की बात आती है, चुनने के लिए कई विकल्प हैं. इस लेख में, हम आपको बाजार में उपलब्ध शीर्ष बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स के बारे में बताते हैं और जो उन्हें वजन घटाने के लिए इतना प्रभावी बनाता है.

सर्वश्रेष्ठ बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स के लिए अंतिम गाइड & वे कैसे काम करते हैं

वजन घटाने के लिए बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट डाइटिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं. जब वजन घटाने की बात आती है तो कोई आसान तरीका नहीं होता है; तथापि, एक चीज है जो आपकी सफलता की गारंटी दे सकती है: कड़ी मेहनत और समर्पण के माध्यम से आत्म सुधार. एक तरीका जिससे आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको अपने पैसे का मूल्य मिल रहा है? सुनिश्चित करें कि आप बाजार से सर्वश्रेष्ठ बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स खरीदते हैं जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेंगे

बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स क्या हैं?

बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, शरीर का वजन, और शक्ति. कुछ बेहतरीन सप्लीमेंट्स क्रिएटिन और व्हे प्रोटीन हैं क्योंकि वे आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में कारगर साबित होते हैं.

बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स ने कई लोगों को अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन जीने में मदद की है. तथापि, किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। अलग-अलग सामग्रियों के साथ विभिन्न प्रकार के बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, व्यक्ति के लक्ष्य के आधार पर.

इन सप्लीमेंट्स के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: प्रोटीन पाउडर, क्रिएटिन पाउडर, और वजन बढ़ाने वाले. बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स को स्टोर में या ऑनलाइन अमेज़ॅन जैसी वेबसाइटों के माध्यम से खरीदा जा सकता है.

बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स बॉडीबिल्डिंग में कैसे मदद करते हैं?

बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट्स मसल्स मास बढ़ाने में मदद करते हैं, प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि, और मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम को कम करना.

आज शरीर सौष्ठव की खुराक सभी आकारों और आकारों में उपलब्ध हैं. यह कई लोगों को नुकसान में डालता है जब यह पता लगाने की बात आती है कि उनके लिए कौन सा पूरक सही है क्योंकि उन्हें नहीं पता कि उन्हें क्या चाहिए.

परीक्षण-और-त्रुटि प्रक्रिया से बचने के लिए और काम न करने वाले पूरक पर पैसा बर्बाद करने के लिए, आप इन तीन बुनियादी चरणों का पालन कर सकते हैं:

– अपने लक्ष्य का पता लगाएं (आपका वजन कितना बढ़ जाएगा? आपके आहार प्रतिबंध क्या हैं? आपका वज़न कितना है?)

– पूरक के लिए अपना बजट निर्धारित करें (क्या आपके पास . का बजट है $100? $200? $300?)

– शोध करें कि किस प्रकार का पूरक आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है

वे आपके स्वास्थ्य के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं, प्रशिक्षण और आहार. यहां आपको उनके बारे में पता होना चाहिए.

एक अच्छे शरीर सौष्ठव पूरक के लाभों को अधिकतम करने के लिए, इसे आपके वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान के साथ लेने की जरूरत है.

सूजन जैसे दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करते हुए एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया पूरक आपकी मांसपेशियों की वृद्धि और प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है।, ऐंठन और दस्त.

सबसे प्रभावी बॉडी बिल्डिंग सप्लीमेंट कौन से उपलब्ध हैं?

आज बाजार में इतने सारे सप्लीमेंट उपलब्ध होने के साथ, आपकी आवश्यकताओं के लिए सही स्टैक ढूंढना मुश्किल हो सकता है. तथापि, यदि आप एक आहार पूरक की तलाश कर रहे हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा, बाजार में कुछ पूरक हैं जो अच्छी तरह से काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं.

सबसे प्रभावी शरीर सौष्ठव की खुराक इस प्रकार हैं:

1. creatine

2. प्रोटीन पाउडर

3. प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स

4. प्रोटीन बार और शेक

मांसपेशियों के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका तीव्र प्रतिरोध प्रशिक्षण करना है. यह आपको मांसपेशियों और ताकत हासिल करने में मदद करेगा, यही कारण है कि यह सबसे प्रभावी प्रकार की कसरत है जो आप कर सकते हैं. तथापि, इस प्रकार की कसरत समय लेने वाली और समय के साथ बनाए रखने में मुश्किल हो सकती है.

इस लेख में सूचीबद्ध पूरक मांसपेशियों के निर्माण के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं, जैसे प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाना, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना और थकान को कम करना. इनमें ल्यूसीन और वेलिन जैसे अमीनो एसिड भी होते हैं.

हालांकि इन सप्लीमेंट्स की कीमत औसत सप्लीमेंट से ज्यादा होती है, वे पैसे के लायक हैं क्योंकि वे कसरत सत्र के बाद अच्छे परिणाम प्रदान करते हैं और वसूली में सहायता करते हैं.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी पूरक समान नहीं बनाए जाते हैं, इसलिए यह शोध करना भी महत्वपूर्ण है कि कौन सा आपके शरीर के साथ सबसे अच्छा काम करता है

NS 7 मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति लाभ के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

मांसपेशियों की वृद्धि की खुराक एक ऐसा शब्द है जिससे अधिकांश लोग परिचित हैं. मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा पूरक वे हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं. आप कई तरह के सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन आम तौर पर बोल रहा हूँ, इन 7 मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा पूरक आपको सर्वोत्तम परिणाम देगा.

1) creatine

2) बीसीएए

3) बीटा alanine

4) बैल की तरह

5) प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण

6) ग्लूटामाइन पाउडर

7) पूर्व कसरत की खुराक

मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पूरक अक्सर खोजना मुश्किल होता है क्योंकि बहुत सारे पूरक हैं जो समान परिणाम का वादा करते हैं. तथापि, इन 7 पूरक आपको बिना किसी दुष्प्रभाव के सबसे बड़ी मांसपेशियों की वृद्धि देंगे.

अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए, कम से कम खाना तो चाहिए 1000-2000 प्रति दिन कैलोरी. ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका प्रोटीन और उच्च गुणवत्ता वाले कार्ब्स का सेवन करना है (जटिल कार्ब्स). विभिन्न प्रकार के भार प्रशिक्षण अभ्यास भी हैं जो मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं जैसे कि स्क्वाट, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, पुल अप या डुबकी.

मांसपेशियों के निर्माण का लक्ष्य ताकत बढ़ाना है. शक्ति प्रशिक्षण के बिना, मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी क्योंकि व्यायाम उत्तेजना के जवाब में शरीर पर मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए ऊर्जा लगती है.

क्रिएटिन बनाम. अन्य पूरक जैसे कैफीन या बीटा-अलैनिन

जिप्सम के प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले दाने जिन्हें छोटे कणों में पिसा गया है और फिर पानी या अन्य तरल पदार्थ जैसे कि कोकोआ मक्खन से बने घोल या घोल के साथ मिलाया गया है, नारियल का तेल, ग्लिसरीन, या चीनी। क्रिएटिन एक पूरक है जो आमतौर पर एथलीटों द्वारा अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग किया जाता है.

क्रिएटिन को आहार पूरक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है. विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन सप्लीमेंट्स हैं जिनमें शामिल हैं: क्रिएटिन गोलियां, शुद्ध क्रिएटिन पाउडर, और माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन.

माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन बनाम. गोलियाँ: सूक्ष्म खनिज हैं

माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन बनाम. पाउडर: माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन सप्लीमेंट पाउडर की तरह होते हैं लेकिन तरल रूप में होते हैं इसलिए वे मनुष्यों द्वारा सेवन किए जाने पर नियमित पाउडर की तुलना में अधिक आसानी से मिल जाते हैं।. क्योंकि इसे छोटे-छोटे कणों में सूक्ष्म रूप दिया गया है

क्रिएटिन एक यौगिक है जिसका उपयोग आपका शरीर एटीपी . बनाने के लिए करता है, जो मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत है. यह जिम में आपके प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है और आपके स्वास्थ्य और शारीरिक बनावट में सुधार कर सकता है.

यह प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने में बहुत प्रभावी है, लेकिन स्वाद और बनावट के कारण क्रिएटिन पाउडर या गोलियों का सेवन करना मुश्किल हो सकता है.

कैफीन या बीटा-अलैनिन के साथ जोड़े जाने पर क्रिएटिन प्रभावी साबित हुआ है.

टॉरिन पर एक शब्द

टॉरिन एक आम अमीनो एसिड है जो स्वाभाविक रूप से मीट जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, मछली, और अंडे. यह पूरक और पेय से भी आता है. टॉरिन उन बॉडीबिल्डर्स को फायदा पहुंचाता है जिन्हें अक्सर सुबह सीमित समय पर वर्कआउट करना पड़ता है.

टॉरिन मानसिक थकान में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है, मानसिक तनाव, स्मृति सुधार, मांसपेशी विकास, और हृदय स्वास्थ्य.

बहुत से लोग जो अपनी मांसपेशियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, उन्होंने अपने धीरज के स्तर को बढ़ाने के तरीके के रूप में टॉरिन के साथ पूरक करने की कोशिश की है.

अंतिम विचार & शरीर सौष्ठव डोपिंग से लाभ को अनुकूलित करने के लिए पोषण का उपयोग करने पर युक्तियाँ

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि डोपिंग के बिना शरीर सौष्ठव प्रभावी हो सकता है या नहीं. इस लेख में, हमने डोपिंग के बिना अधिकतम मांसपेशी लाभ प्राप्त करने के लिए पोषण युक्तियों को सूचीबद्ध किया है.

यह एक आम मिथक है कि स्टेरॉयड या किसी अन्य प्रकार की प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग किए बिना शरीर सौष्ठव अप्रभावी है. तथापि, यह बिल्कुल भी सच नहीं है. किसी भी दवा का उपयोग किए बिना मांसपेशियों और ताकत बनाने के बहुत सारे तरीके हैं. यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप इसे प्राकृतिक तरीके से कैसे कर सकते हैं:

1) सही प्रगति पर ध्यान दें: किसी भी अन्य कसरत की तरह, आपको प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान देना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियों को लगातार चुनौती दी जा रही है. जैसे ही आप महसूस करते हैं कि एक भिन्नता अब पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं है, चीजों को ताजा और रोमांचक रखने के लिए अपने व्यायाम और दिनचर्या में बदलाव करें.

चाहे आप वेट रूम में अभी शुरुआत कर रहे हों या अनुभवी अनुभवी हों, शरीर सौष्ठव डोपिंग से होने वाले लाभ में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है.

पर्याप्त प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें, अच्छे कार्ब्स और स्वस्थ वसा. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप बहुत अधिक मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं.

जैसे-जैसे आप अपने वजन प्रशिक्षण के साथ और अधिक उन्नत होते जाते हैं, अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के साथ-साथ कार्ब्स और वसा-आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें.

छवि क्रेडिट:

क्रैटम आईक्यू