Quali sono le migliori fonti di fibra?

La fibra è molto essenziale nella creazione di una buona dieta equilibrata. Lascia lo stomaco non digerito e finisce nel colon, dove nutre batteri intestinali amichevoli, portando a vari benefici per la salute. Alcuni tipi di fibre possono anche favorire la perdita di peso, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e combattere la stitichezza.

La fibra aiuta a mantenere sano il nostro sistema digestivo e aiuta a prevenire la stitichezza. Per esempio, la fibra carica le feci, rende le feci più morbide e più facili da eliminare e fa sì che i rifiuti si muovano più rapidamente attraverso il tratto digestivo. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare suggerisce che l'inclusione di alimenti ricchi di fibre in una dieta sana ed equilibrata può migliorare il mantenimento del peso. La fibra alimentare può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari (ipertensione e ictus) e digita 2 diabete.

Fonti alimentari ad alto contenuto di fibre

1. Pere (3.1%)

La pera è un tipo popolare di frutta che è allo stesso tempo gustosa e nutriente. È una delle migliori fonti di fibre di frutta.

2. Fragole (2%)

Le fragole sono incredibilmente deliziose. Più, sono un'opzione molto più salutare di qualsiasi cibo spazzatura.

È interessante notare che, sono anche tra i frutti più nutrienti che puoi mangiare, carichi di vitamina C, manganese e vari potenti antiossidanti.

3. Avocado (6.7%)

L'avocado è diverso dalla maggior parte dei frutti. Invece di essere ricco di carboidrati, è pieno di grassi sani.

Gli avocado sono molto ricchi di vitamina C, potassio, magnesio, vitamina E e varie vitamine del gruppo B. Hanno anche numerosi benefici per la salute.

4. Mele (2.4%)

Le mele sono tra i frutti più gustosi e soddisfacenti che si possano mangiare. Sono anche relativamente ricchi di fibre.

5. lamponi (6.5%)

I lamponi sono altamente nutrienti con un sapore molto forte. Sono carichi di vitamina C e manganese.

6. Banane (2.6%)

Le banane sono una buona fonte di molti nutrienti, compresa la vitamina C, vitamina B6 e potassio.

Una banana verde o acerba contiene anche una quantità significativa di amido resistente, un tipo di carboidrato indigeribile che funziona come la fibra.

7. Carote (2.8%)

La carota è un ortaggio a radice che è gustoso, croccante e molto nutriente.

È ricco di vitamina K, vitamina B6, magnesio e beta-carotene, un antiossidante che viene trasformato in vitamina A nel tuo corpo.

8. Barbabietole (2.8%)

la barbabietola, o barbabietola, è un ortaggio a radice ricco di vari importanti nutrienti, come il folato, ferro, rame, manganese e potassio.

Anche le barbabietole sono cariche di nitrati inorganici, quali sono i nutrienti che hanno dimostrato di avere vari benefici legati alla regolazione della pressione sanguigna e alla prestazione fisica.

9. Broccoli (2.6%)

I broccoli sono un tipo di verdura crocifere e uno degli alimenti più nutrienti del pianeta.

È ricco di vitamina C, vitamina K, folato, Vitamine del gruppo B., potassio, ferro e manganese e contiene antiossidanti e potenti nutrienti che combattono il cancro. I broccoli sono anche relativamente ricchi di proteine, rispetto alla maggior parte delle verdure.

10. Carciofo (8.6%)

Il carciofo non fa notizia molto spesso. tuttavia, questo ortaggio è ricco di molti nutrienti e una delle migliori fonti di fibre al mondo.

11. Cavoletti di Bruxelles (2.6%)

Il cavoletto di Bruxelles è un tipo di verdura crocifere che è imparentato con i broccoli. Sono molto ricchi di vitamina K, potassio, folati e potenti antiossidanti che combattono il cancro.

12. Lenticchie (7.9%)

Le lenticchie sono molto economiche e tra gli alimenti più nutrienti della terra. Sono molto ricchi di proteine ​​e ricchi di molti nutrienti importanti.

13. Fagioli Nani (6.4%)

I fagioli borlotti sono un tipo popolare di legumi. Come altri legumi, sono ricchi di proteine ​​​​vegetali e vari nutrienti diversi.

14. piselli spezzati (8.3%)

I piselli spezzati sono fatti dall'essiccato, semi di piselli tagliati e pelati.

15. Ceci (7.6%)

Il cece è un altro tipo di legume ricco di sostanze nutritive, compresi minerali e proteine. La maggior parte dei legumi è ricca di proteine, fibre e vari nutrienti. Quando adeguatamente preparati, sono tra le fonti più economiche al mondo di nutrizione di qualità.

16. Quinoa (2.8%)

La quinoa è uno pseudo-cereale che negli ultimi anni è diventato incredibilmente popolare tra le persone attente alla salute.

È ricco di molti nutrienti, comprese le proteine, magnesio, ferro, zinco, potassio e antiossidanti, per dirne alcuni.

17. Avena (10.6%)

L'avena è tra i cereali più salutari del pianeta. Sono molto ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti.

Contengono una potente fibra solubile chiamata beta-glucano d'avena, che ha importanti effetti benefici sui livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.

18. Popcorn (14.5%)

Se il tuo obiettivo è aumentare l'assunzione di fibre, i popcorn possono essere il miglior spuntino che puoi mangiare. I popcorn scoppiati ad aria sono molto ricchi di fibre, caloria per caloria. tuttavia, se aggiungi molto grasso, quindi il rapporto fibra-calorie sarà ridotto in modo significativo.

19. mandorle (12.5%)

Le mandorle sono un tipo popolare di frutta a guscio. Sono molto ricchi di molti nutrienti, compresi i grassi sani, vitamina E., manganese e magnesio.

20. semi di chia (34.4%)

I semi di chia sono minuscoli semi neri che sono immensamente popolari nella comunità della salute naturale.

Sono altamente nutrienti, contenente elevate quantità di magnesio, fosforo e calcio. I semi di chia possono anche essere la migliore fonte di fibre del pianeta.

21. Patate dolci (2.5%)

La patata dolce è un tubero popolare che è molto abbondante e ha un delizioso sapore dolce. È molto ricco di beta-carotene, Vitamine del gruppo B e minerali vari.

22. Cioccolato fondente (10.9%)

Il cioccolato fondente è senza dubbio uno degli alimenti più deliziosi al mondo. È anche sorprendentemente ricco di sostanze nutritive e uno degli alimenti più ricchi di antiossidanti e nutrienti del pianeta.

fonte:

www.healthline.com