sì, ma probabilmente non nel modo in cui stai pensando, e solo se l'uomo ha un sano sistema ormonale testosterone per cominciare. Il testosterone è un ormone importante che svolge molti ruoli. Nei maschi adulti, il testosterone favorisce la crescita muscolare, energia fisica, stati d'animo assertivi e competitivi, sviluppo dello sperma, libido, e legame emotivo. Un uomo con testosterone anormalmente basso sperimenta quindi una bassa energia, indebolimento muscolare, problemi di umore, infertilità, bassa libido, e distanza emotiva. In contrasto, un uomo con un livello di testosterone significativamente più alto del normale può godere di un'elevata energia, muscoli forti, stati d'animo costruttivi, aumento della libido, e vicinanza emotiva. Per queste ragioni, aumentare il testosterone è generalmente desiderabile. tuttavia, se il livello di testosterone è troppo alto, può causare danni al fegato, stati d'animo incontrollabili, e malattie cardiovascolari. Il livello ideale di testosterone è quindi nella fascia alta del range di normalità. per fortuna, un uomo può ottenere livelli pericolosamente alti di testosterone solo se si droga o se ha una malattia rara. Doping di testosterone, che comporta l'assunzione interna di testosterone da una fonte esterna senza necessità medica, è intrinsecamente pericoloso e malsano perché aumenta i livelli di testosterone troppo in alto. Il doping di testosterone è quindi illegale. A patto di non ricorrere a droghe illegali, qualsiasi azione che aumenti il ​​tuo testosterone aumenterà i tuoi livelli mantenendoti al sicuro nell'intervallo normale, permettendo così di godere dei benefici senza i rischi.

Diamo un'occhiata a vari agenti e azioni che fanno e non aumentano il testosterone. Tieni presente che tutti i concetti seguenti presumono che l'uomo abbia un sano sistema ormonale testosterone, che include un ipotalamo correttamente funzionante, ghiandola pituitaria, e testicoli. Se un uomo ha un percorso dell'ormone testosterone non funzionante, nessuna quantità di sforzo aumenterà naturalmente i suoi livelli di testosterone. Un tale uomo deve sottoporsi a terapia ormonale sostitutiva per avere una salute normale. Si noti inoltre che il testosterone è un ormone con un'azione a lungo termine. Ciò significa che un livello di testosterone più elevato porterà solo a una maggiore energia, muscoli più grandi, e stati d'animo migliori se i livelli di testosterone rimangono costantemente elevati per diverse settimane o mesi. Gli agenti che possono portare a un aumento temporaneo del testosterone seguito da un calo non hanno alcun effetto sui livelli di testosterone a lungo termine e quindi non danno i benefici a lungo termine desiderati.

Le pillole precursori del testosterone non aumentano i livelli di testosterone a lungo termine.
Le pillole precursori del testosterone sono comunemente vendute sugli scaffali delle farmacie e dei minimarket, e sono commercializzati come farmaci che migliorano le prestazioni, ma la verità è che non funzionano. Prodotti chimici come DHEA, androstenedione, e l'androstendiolo sono effettivamente utilizzati dal tuo corpo per produrre testosterone. Ma solo perché hai elevate quantità di androstenedione nel sangue non significa che il tuo corpo lo convertirà automaticamente tutto in elevate quantità di testosterone. Infatti, il tuo corpo non convertirà quasi nessuno dei precursori in eccesso. Se le pillole precursori del testosterone funzionassero davvero come fa il doping con testosterone, verrebbero ritirati dagli scaffali e resi illegali quanto il doping con testosterone. Un articolo di revisione nel Journal of Athletic Training scritto da Michael E. Powers presenta numerosi studi che hanno scoperto che l'assunzione di pillole precursori del testosterone non aumenta i livelli di testosterone a lungo termine. I ricercatori hanno scoperto che i precursori di testosterone eccessivi nel corpo maschile vengono convertiti in estrogeni e non in testosterone. Perciò, prendendo pillole di DHEA, pillole di androstenedione, o le pillole di androstendiolo portano a un aumento degli estrogeni nei maschi, non testosterone. Stati di poteri,

Come menzionato in precedenza, le affermazioni ergogeniche si basano sulla teoria che l'ingestione di precursori si tradurrà in un aumento dei livelli di testosterone, che poi stimolerebbe un aumento della sintesi proteica muscolare. tuttavia, A quest'ora, non c'è supporto scientifico per questa teoria, poiché sia ​​l'ingestione di DHEA che di A'dione non sono riusciti ad aumentare la sintesi proteica in gruppi di giovani uomini. inoltre, 8 settimane di integrazione con A'dione (300 mg/d) e l'allenamento di resistenza non è riuscito ad aumentare l'area della sezione trasversale delle fibre muscolari rispetto all'ingestione e all'allenamento del placebo.

L'attività sessuale non aumenta i livelli di testosterone a lungo termine.
Mentre l'attività sessuale, sia visivo che fisico, effettivamente aumenta i livelli di testosterone per alcune ore dopo l'attività, non ha alcun effetto sui livelli di testosterone a lungo termine. Pertanto l'attività sessuale non porta a benefici per la salute indotti dal testosterone a lungo termine come aumento della massa muscolare o aumento dell'energia fisica. Infatti, uno studio di Helena C. Kraemer e i suoi collaboratori hanno scoperto che, “I livelli medi di testosterone erano più alti per gli individui sessualmente meno attivi.”

L'esercizio aumenta i livelli di testosterone a lungo termine.
È stato scoperto che l'esercizio costante aumenta effettivamente i livelli di testosterone a lungo termine. Questo ha senso poiché due ruoli principali del testosterone sono costruire il tessuto muscolare e fornire livelli di energia più elevati, entrambi utilizzati durante l'esercizio. Tradizionalmente si pensava che gli allenamenti ad alta intensità aumentassero il testosterone più degli allenamenti a intensità moderata. tuttavia, la ricerca ha scoperto che sebbene questo possa essere vero per l'ora dopo l'allenamento, Non c'è lungo termine differenza nei livelli di testosterone tra un uomo che pratica esercizio ad alta intensità e un uomo che pratica esercizio a intensità moderata, tutto il resto è uguale. Per esempio, uno studio di Truls Raastad e dei suoi collaboratori pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology afferma, “In conclusione, moderare- e l'esercizio di forza ad alta intensità non differiva rispetto a quello prolungato (1-33 h) risposte ormonali.”

Un sonno adeguato aumenta i livelli di testosterone a lungo termine.
Proprio come molti altri ormoni, il rilascio di testosterone segue uno schema giornaliero di alti e bassi che è regolato in una certa misura dal ciclo del sonno. Perciò, continuo sonno inadeguato, sonno interrotto, e il sonno irregolare interferiscono con il ciclo di rilascio e portano a livelli più bassi di testosterone. Mentre lo sviluppo di buone abitudini del sonno non aumenterà il testosterone molto oltre il valore medio salutare, impedirà che scenda al di sotto di questo valore. Una lettera di ricerca di Rachel Leproult ed Eve Van Cauter, pubblicato sul Journal of the American Medical Association, stati, “I livelli di testosterone diurni sono diminuiti di 10% a 15% in questo piccolo campione di convenienza di giovani uomini sani che hanno subito 1 settimana di restrizione del sonno a 5 ore per notte…”

Perdere peso e seguire una dieta sana aumenta i livelli di testosterone a lungo termine.
Oltre a una serie di altri benefici per la salute, perdere peso corporeo in eccesso e mangiare un nutriente, una dieta equilibrata aumenta infatti i livelli di testosterone a lungo termine. È stato scoperto che mangiare troppo zucchero riduce i livelli di testosterone, come l'obesità in generale. Un articolo di recensione di Giovanni Corona e dei suoi collaboratori, pubblicato sull'European Journal of Endocrinology, presenta la loro compilazione dei risultati di 24 studi di ricerca. L'articolo di revisione conclude che, “Complessivamente, sia una dieta ipocalorica che la chirurgia bariatrica sono associate ad un significativo (P<0.0001) aumento dei livelli plasmatici di testosterone legato alla globulina legante e non legato agli ormoni sessuali (testosterone totale (TT)), con la chirurgia bariatrica più efficace rispetto alla dieta ipocalorica…L'aumento degli androgeni è maggiore in quei pazienti che perdono più peso…”

Ridurre lo stress aumenta i livelli di testosterone a lungo termine.
È stato scoperto che lo stress psicologico in corso abbassa i livelli di testosterone. Lo stress continuo induce il corpo a rilasciare quantità elevate dell'ormone dello stress cortisolo, che segnala al corpo di apportare cambiamenti permettendogli di affrontare meglio lo stress. Uno di questi cambiamenti è la riduzione del testosterone. Il corpo fa questo cambiamento in modo che l'energia e l'attenzione possano essere dedicate a sopravvivere allo stress invece di costruire massa corporea e consentire la riproduzione. Perciò, ridurre il livello di stress in corso nella vita di un uomo può aumentare i livelli di testosterone a lungo termine. Nota che l'esercizio eccessivo è un tipo di stress.

L'assunzione di integratori di vitamina D e zinco può aumentare i livelli di testosterone a lungo termine.
Per coloro che non assumono abbastanza vitamina D o zinco, riportare le quantità di questi nutrienti nel corpo a livelli normali può effettivamente aumentare i livelli di testosterone a lungo termine. Uno studio di Stefan Pilz e dei suoi collaboratori, come pubblicato sulla rivista Hormone and Metabolic Research afferma, “Negli uomini in sovrappeso con carenza di vitamina D è stato osservato un aumento significativo del testosterone dopo l'assunzione di 83 μg di vitamina D al giorno per 1 anno mentre non ci sono stati cambiamenti significativi negli uomini che hanno ricevuto il placebo.”

Credito:https://wtamu.edu/~cbaird/sq/2015/10/29/can-a-mans-testosterone-be-boosted-naturally/