Kan het testosteron van een man op natuurlijke wijze worden verhoogd?

Ja, maar waarschijnlijk niet op de manier waarop je denkt, en alleen als de man om te beginnen een gezond testosteron-hormoonsysteem heeft. Testosteron is een belangrijk hormoon dat vele rollen speelt. Bij volwassen mannen, testosteron bevordert spiergroei, fysieke energie, assertieve en competitieve stemmingen, sperma ontwikkeling, libido, en emotionele binding. Een man met een abnormaal laag testosteron ervaart daardoor weinig energie, spierverzwakking, stemmingsproblemen, onvruchtbaarheid, laag libido, en emotionele afstand. In tegenstelling tot, een man met een aanzienlijk hoger dan normaal testosteronniveau kan genieten van veel energie, sterke spieren, constructieve stemmingen, verhoogd libido, en emotionele nabijheid. Om deze redenen, het stimuleren van testosteron is over het algemeen wenselijk. Echter, als het testosteronniveau te hoog is, het kan leverschade veroorzaken, oncontroleerbare stemmingen, en hart- en vaatziekten. Het ideale testosteronniveau ligt daarom aan de bovenkant van het normale bereik. gelukkig, een man kan alleen een gevaarlijk hoog testosterongehalte krijgen als hij doping gebruikt of als hij een zeldzame ziekte heeft. Doping door testosteron, waarbij intern testosteron wordt ingenomen uit een externe bron zonder medische noodzaak, is inherent gevaarlijk en ongezond, want het verhoogt testosteronspiegel te hoog. Testosteron doping is daarom illegaal. Zolang je niet toevlucht nemen tot illegale drugs, elke actie die je testosteron verhoogt uw niveaus te verheffen terwijl je veilig in het normale bereik, waardoor u de voordelen te genieten zonder de risico's.

Laten we eens kijken naar de verschillende middelen en acties die wel en niet te verhogen testosteron. Houd er rekening mee dat alle onderstaande concepten ervan uitgaan dat de man een gezond testosteronhormoonsysteem heeft, waaronder een goed functionerende hypothalamus, hypofyse, en testikels. Als een man een niet-functionerende testosteronhormoonroute heeft, geen enkele inspanning zal op natuurlijke wijze zijn testosteronniveau verhogen. Zo'n man moet hormoonsubstitutietherapie ondergaan om een ​​normale gezondheid te hebben. Merk ook op dat testosteron een hormoon is met een langdurige werking. Dit betekent dat een hoger testosteronniveau alleen maar tot meer energie zal leiden, grotere spieren, en een beter humeur als de testosteronniveaus gedurende enkele weken tot maanden consistent hoog blijven. Middelen die kunnen leiden tot een tijdelijke stijging van testosteron gevolgd door een dip hebben geen effect op de testosteronspiegels op de lange termijn en geven daarom niet de gewenste voordelen op de lange termijn.

Testosteronprecursorpillen verhogen de testosteronniveaus op de lange termijn niet.
Testosteronprecursorpillen worden vaak verkocht in de schappen van apotheken en buurtwinkels, en worden op de markt gebracht als prestatieverhogende medicijnen, maar de waarheid is dat ze niet werken. Chemicaliën zoals DHEA, androsteendion, en androstenediol worden inderdaad door uw lichaam gebruikt om testosteron te produceren. Maar het feit dat u verhoogde hoeveelheden androsteendion in uw bloed heeft, betekent niet dat uw lichaam dit allemaal automatisch zal omzetten in verhoogde hoeveelheden testosteron.. Eigenlijk, je lichaam zal vrijwel niets van de overtollige voorloper omzetten. Als testosteron-precursor-pillen echt zouden werken zoals testosteron-doping, ze zouden uit de schappen worden gehaald en net zo illegaal worden gemaakt als doping met testosteron. Een overzichtsartikel in de Journal of Athletic Training, geschreven door Michael E. Powers presenteert talloze onderzoeken waaruit blijkt dat het nemen van testosteronprecursorpillen de testosteronniveaus op de lange termijn niet verhoogt. Onderzoekers ontdekten dat overmatige voorlopers van testosteron in het mannelijk lichaam worden omgezet in oestrogeen en niet in testosteron. daarom, DHEA-pillen innemen, androstenedion-pillen, of androstenediol-pillen leiden tot verhoogd oestrogeen bij mannen, geen testosteron. Machtsstaten,

zoals eerder vermeld, ergogene claims zijn gebaseerd op de theorie dat de inname van precursoren zal resulteren in verhoogde testosteronniveaus, wat dan een toename van de spiereiwitsynthese zou stimuleren. Echter, momenteel, er is geen wetenschappelijke ondersteuning voor deze theorie, omdat zowel de inname van DHEA als A'dione er niet in zijn geslaagd de eiwitsynthese bij groepen jonge mannen te verhogen. voorts, 8 weken A’dione-suppletie (300 mg/d) en weerstandstraining slaagde er niet in het dwarsdoorsnedeoppervlak van de spiervezels te vergroten in vergelijking met inname en training van placebo.

Seksuele activiteit verhoogt de testosteronniveaus op de lange termijn niet.
Terwijl seksuele activiteit, of het nu visueel of fysiek is, verhoogt inderdaad de testosteronniveaus gedurende een paar uur na de activiteit, het heeft geen effect op de testosteronniveaus op de lange termijn. Daarom leidt seksuele activiteit niet tot door testosteron veroorzaakte gezondheidsvoordelen op de lange termijn, zoals een grotere spiermassa of een verhoogde fysieke energie. Eigenlijk, een onderzoek van Helena C. Kraemer en haar medewerkers ontdekten dat, “De gemiddelde testosteronniveaus waren hoger voor seksueel minder actieve personen.”

Lichaamsbeweging verhoogt de testosteronniveaus op de lange termijn.
Het is gebleken dat consistente lichaamsbeweging inderdaad de testosteronniveaus op de lange termijn verhoogt. Dit is logisch omdat testosteron twee belangrijke rollen heeft: het opbouwen van spierweefsel en het zorgen voor een hoger energieniveau, die beide worden gebruikt tijdens het sporten. Traditioneel wordt gedacht dat trainingen met hoge intensiteit het testosteron meer verhogen dan trainingen met matige intensiteit. Echter, Uit onderzoek is gebleken dat dit wel het geval kan zijn voor het uur na de training, er is geen langetermijn verschil in testosteronniveaus tussen een man die aan hoge intensiteitsoefeningen doet en een man die aan matige intensiteitsoefeningen doet, terwijl al het andere gelijk is. Bijvoorbeeld, zo stelt een onderzoek van Truls Raastad en zijn medewerkers gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology, “Tot slot, gematigd- en krachtoefeningen met hoge intensiteit verschilden niet met betrekking tot langdurig (1-33 de verbinding) hormonale reacties.”

Voldoende slaap verhoogt de testosteronniveaus op de lange termijn.
Net als veel andere hormonen, de afgifte van testosteron volgt een dagelijks patroon van pieken en dalen dat tot op zekere hoogte wordt gereguleerd door de slaapcyclus. daarom, voortdurend onvoldoende slaap, onderbroken slaap, en onregelmatige slaap verstoren allemaal de vrijgavecyclus en leiden tot lagere testosteronniveaus. Terwijl het ontwikkelen van goede slaapgewoonten het testosteron niet veel verder zal verhogen dan de gemiddelde gezonde waarde, het zorgt ervoor dat het niet onder deze waarde zakt. Een onderzoeksbrief van Rachel Leproult en Eve Van Cauter, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, staten, “De testosteronniveaus overdag waren met 10% naar 15% in deze kleine gemakssteekproef van jonge, gezonde mannen die een operatie ondergingen 1 week van slaapbeperking tot 5 uur per nacht…”

Afvallen en gezond eten verhogen de testosteronniveaus op de lange termijn.
Naast tal van andere gezondheidsvoordelen, overtollig lichaamsgewicht verliezen en voedzaam eten, Een uitgebalanceerd dieet verhoogt inderdaad de testosteronniveaus op de lange termijn. Het is gebleken dat het eten van te veel suiker de testosteronniveaus verlaagt, net als obesitas in het algemeen. Een overzichtsartikel van Giovanni Corona en zijn medewerkers, gepubliceerd in het European Journal of Endocrinology, presenteert hun compilatie van de resultaten van 24 onderzoeksstudies. Het overzichtsartikel concludeert dat, “globaal, zowel een caloriearm dieet als bariatrische chirurgie gaan gepaard met een significante (P<0.0001) verhoging van de plasma-geslachtshormoon-bindende globuline-gebonden en -ongebonden testosteronspiegels (totaal testosteron (TT)), waarbij bariatrische chirurgie effectiever is in vergelijking met het caloriearme dieet…De androgeenstijging is groter bij patiënten die meer gewicht verliezen…”

Het verminderen van stress verhoogt de testosteronniveaus op de lange termijn.
Het is gebleken dat voortdurende psychologische stress de testosteronniveaus verlaagt. Aanhoudende stress zorgt ervoor dat het lichaam verhoogde hoeveelheden van het stresshormoon cortisol vrijgeeft, die het lichaam signalen geeft om veranderingen aan te brengen, waardoor het beter met de stress kan omgaan. Eén van deze veranderingen is de verlaging van testosteron. Het lichaam maakt deze verandering zodat energie en aandacht kunnen worden besteed aan het overleven van de stress in plaats van het opbouwen van lichaamsmassa en het mogelijk maken van voortplanting. daarom, Het verminderen van het niveau van aanhoudende stress in het leven van een man kan de testosteronniveaus op de lange termijn verhogen. Houd er rekening mee dat overmatig sporten een vorm van stress is.

Het nemen van vitamine D-supplementen en zinksupplementen kan de testosteronniveaus op de lange termijn verhogen.
Voor degenen die niet genoeg vitamine D of zink binnenkrijgen, Het terugbrengen van de hoeveelheden van deze voedingsstoffen in het lichaam naar een normaal niveau kan inderdaad de testosteronniveaus op de lange termijn verhogen. Een onderzoek van Stefan Pilz en zijn medewerkers, zoals gepubliceerd in het tijdschrift Hormone and Metabolic Research, “Bij mannen met overgewicht en een tekort aan vitamine D werd na inname een significante toename van testosteron waargenomen 83 μg vitamine D per dag 1 terwijl er geen significante verandering was bij mannen die placebo kregen.”

Credit:https://wtamu.edu/~cbaird/sq/2015/10/29/can-a-mans-testosterone-be-boosted-naturally/