Effectieve manieren om zo snel mogelijk gewicht op het gezicht te verliezen

Hoe je gewicht kunt verliezen op het gezicht is een veelgestelde vraag over de hele wereld, zoals wij die kennen,Gewichtsverlies kan op zichzelf een probleem zijn, om nog maar te zwijgen van een specifiek deel van uw lichaam.

Met name, overtollig vet op het gezicht is een ongelooflijk onaangenaam probleem dat moet worden opgelost.

gelukkig, Veel strategieën kunnen de vetverbranding verhogen en uw gezicht helpen gewicht te verliezen.

1. Doe gezichtsoefeningen

Gezichtsoefeningen kunnen worden gebruikt om het uiterlijk van het gezicht te verbeteren, veroudering tegengaan, en de spierkracht vergroten.

Anekdotische rapporten beweren dat het toevoegen van gezichtsoefeningen aan uw normale routine ook uw gezichtsspieren kan versterken, waardoor uw gezicht er slanker uitziet.

Enkele van de meest populaire oefeningen zijn onder meer het uitblazen van je wangen en het heen en weer duwen van lucht, op zijn beurt je lippen tuiten, en een glimlach vasthouden door een paar seconden je tanden op elkaar te klemmen.

Hoewel het bewijs beperkt is, één recensie meldde dat gezichtsoefeningen de spiertonus van je gezicht kunnen verbeteren.

Uit een ander onderzoek bleek dat het tweemaal daags doen van gezichtsspieroefeningen gedurende acht weken de spierdikte verhoogde en de gezichtsverjonging verbeterde.

Houd er rekening mee dat er geen onderzoek is gedaan naar de effectiviteit van gezichtsoefeningen specifiek voor gewichtsverlies. Er is meer onderzoek nodig om te beoordelen hoe deze oefeningen de vetophopingen in het gezicht bij mensen kunnen beïnvloeden.

Door uw gezichtsspieren te versterken, gezichtsoefeningen kunnen uw gezicht slanker laten lijken.

Hoewel het onderzoek beperkt is, uit één onderzoek bleek dat het uitvoeren van gezichtsspieroefeningen de spierdikte en gezichtsverjonging verbeterde.

2. Voeg cardio toe aan uw dagelijkse routine

Vaak, overtollig vet op uw gezicht is het resultaat van overtollig lichaamsvet.

Gewichtsverlies kan het vetverlies vergroten en zowel uw lichaam als uw gezicht helpen gewicht te verliezen.

Cardio, of aërobe oefening, is elke vorm van fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt. Het wordt algemeen beschouwd als een van de meest effectieve methoden om af te vallen.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat cardio de vetverbranding kan bevorderen en het vetverlies kan vergroten.

Bovendien, een beoordeling van 16 Uit onderzoek is gebleken dat mensen meer vetverlies ervoeren bij intensievere cardiotraining.

Proberen te krijgen 150-300 minuten matige of krachtige lichaamsbeweging per week, wat zich vertaalt naar ongeveer 20-40 minuten cardio per dag.

Enkele veel voorkomende voorbeelden van cardiotraining zijn hardlopen, lopen, Wielersport, en zwemmen.

Cardio, of aërobe oefening, kan helpen de vetverbranding en het vetverlies te bevorderen en uw gezicht af te slanken.

3. Moet meer water drinken

Drinkwater is cruciaal voor uw algehele gezondheid en kan vooral belangrijk zijn als u gezichtsvet wilt verliezen.

Uit onderzoek blijkt dat water je een vol gevoel kan geven en het gewichtsverlies kan bevorderen.

Eigenlijk, Uit een klein onderzoek onder oudere volwassenen bleek dat het drinken van water bij het ontbijt de calorie-inname met ongeveer verminderde 13%.

Uit een ander onderzoek bleek dat drinkwater de stofwisseling tijdelijk verhoogde 24%.

Het verhogen van het aantal calorieën dat u in de loop van de dag verbrandt, kan het gewichtsverlies helpen bevorderen.

Wat nog meer, Er wordt aangenomen dat gehydrateerd blijven de vochtretentie vermindert, wat een opgeblazen gevoel en wallen in uw gezicht voorkomt.

Drinkwater kan de calorie-inname verminderen en de stofwisseling tijdelijk verhogen. Het kan ook de vochtretentie verminderen om een ​​opgeblazen gevoel en zwelling in uw gezicht te voorkomen.

4. Beperk uw alcoholinname

Onder het genot van een glaasje wijn tijdens het diner is dat prima, overmatig alcoholgebruik kan een van de grootste factoren zijn bij het vergroten van gezichtsvet en een opgeblazen gevoel.

Alcohol bevat veel calorieën maar weinig voedingsstoffen en kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op gewichtstoename .

Het onder controle houden van uw alcoholgebruik is de beste manier om door alcohol veroorzaakte opgeblazen gevoel en gewichtstoename onder controle te houden.

Volgens Amerikaanse voedingsrichtlijnen, Matig alcoholgebruik wordt gedefinieerd als maximaal twee glazen per dag voor mannen en maximaal één drankje per dag voor vrouwen.

Overmatig alcoholgebruik kan bijdragen aan gewichtstoename, inclusief vetaanwinst in het gezicht.

5. Verminder uw inname van geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten, zoals koekjes, crackers, en pasta, zijn veel voorkomende boosdoeners voor gewichtstoename en verhoogde vetophoping.

These carbohydrates were heavily processed, Ze ontdoen van nuttige voedingsstoffen en vezels en laten weinig anders achter dan suiker en calorieën.

Omdat ze heel weinig vezels bevatten, ze worden snel verteerd, wat leidt tot pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel en een hoger risico op overeten.

Eén groot onderzoek naar de voeding van 42,696 volwassenen ontdekten over een periode van vijf jaar dat een hogere consumptie van geraffineerde koolhydraten geassocieerd was met grotere hoeveelheden buikvet .

Hoewel er in geen enkel onderzoek rechtstreeks is gekeken naar het effect van geraffineerde koolhydraten op gezichtsvet, het vervangen ervan door volle granen kan het algehele gewichtsverlies helpen vergroten, en kan ook helpen bij het verlies van gezichtsvet.

Geraffineerde koolhydraten kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen en leiden tot overeten en meer vet. Overstappen op volle granen kan het vetverlies in het gezicht helpen vergroten.

6. Verander uw slaapschema

Slaap inhalen is een belangrijke algemene strategie voor gewichtsverlies. Het kan u ook helpen gezichtsvet te verliezen.

Slaapgebrek kan een verhoging van het cortisolgehalte veroorzaken, een stresshormoon dat een lange lijst met mogelijke bijwerkingen met zich meebrengt, inclusief gewichtstoename.

Studies hebben aangetoond dat hoge cortisolspiegels de eetlust kunnen verhogen en de stofwisseling kunnen veranderen, wat resulteert in een verhoogde vetopslag.

voorts, Door meer slaap in te lassen, kunt u extra kilo's kwijtraken.

Uit één onderzoek bleek dat een betere slaapkwaliteit verband hield met een grotere kans op succes bij het afvallen .

Omgekeerd, Studies tonen aan dat slaapgebrek de voedselinname kan verhogen, veroorzaken gewichtstoename en een lager metabolisme.

Ideaal, streef naar minimaal acht uur slaap per nacht om de gewichtsbeheersing en het verlies van gezichtsvet te bevorderen.

Slaapgebrek kan de stofwisseling veranderen en de voedselinname verhogen, gewichtstoename en cortisolspiegels. daarom, Voldoende slaap krijgen kan u helpen het vetverlies in het gezicht te vergroten.

7. Controleer uw natriuminname

Een van de tekenen van overmatige natriuminname is een opgeblazen gevoel, en dit kan ook bijdragen aan wallen en wallen in het gezicht.

Dit komt omdat natrium ervoor zorgt dat uw lichaam extra water vasthoudt, wat leidt tot vochtretentie.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere natriuminname de vochtretentie kan verhogen, vooral bij mensen die gevoeliger zijn voor blootstelling aan zout .

Bewerkte voedingsmiddelen zijn goed voor ongeveer 77% van de natriuminname in het gemiddelde dieet, vermijd dus bewerkte voedingsmiddelen, zoute snacks, en bewerkt vlees kunnen een eenvoudige en effectieve manier zijn om uw natriuminname te verminderen (bron 25%).

Denk erover na om uw natriuminname te verminderen om uw gezicht slanker te laten lijken.

Het verminderen van uw natriuminname kan de vochtretentie helpen verminderen en een opgeblazen gevoel en wallen in uw gezicht verminderen.

Tot slot……….

Er zijn veel methoden die u kunnen helpen overtollig vet op uw gezicht kwijt te raken.

Je dieet veranderen, beweging toevoegen aan uw dagelijkse routine, en het aanpassen van enkele van uw dagelijkse gewoonten zijn allemaal effectieve manieren om het vetverlies te vergroten en af ​​te vallen.

Voor de beste resultaten, Zorg ervoor dat je deze tips combineert met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging om de vetverbranding en de algehele gezondheid te optimaliseren.

Credit:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8