Hoeveel calorieën doet een kind van 7 naar 10 nodig hebben?

kinderen in de leeftijd 7 naar 10 jarigen hebben veel energie en voedingsstoffen nodig omdat ze nog in de groei zijn. De hoeveelheid energie die eten en drinken bevat, wordt gemeten in zowel kilojoules als (kJ) en kilocalorieën (kcal), en wordt gewoonlijk calorieën genoemd.

Een rapport van 2011 geschat dat de gemiddelde dagelijkse energiebehoefte voor kinderen in de leeftijd 7 naar 10 jaar oud zijn:

Leeftijd (jaar) Jongens Meisjes
7 6,900kJ /1.649 kcal 6.400 kJ /1.530 kcal
8 7,300kJ /1.745 kcal 6.800 kJ /1.625 kcal
9 7,700kJ /1.840 kcal 7.200 kJ /1.721 kcal
10 8,500kJ /2.032 kcal 8.100 kJ /1.936 kcal

Maar deze cijfers zijn slechts een leidraad. Afhankelijk van een aantal factoren kunnen kinderen meer of minder nodig hebben dan deze schattingen, inclusief hoe fysiek actief ze zijn.

Terwijl de hoeveelheid energie die je kind nodig heeft belangrijk is, ze moeten ook gezond eten, gebalanceerd dieet.

Een gezond, evenwichtige voeding voor kinderen in de leeftijd 7 naar 10 zou moeten bevatten:

minstens 5 Elke dag porties van een verscheidenheid aan groenten en fruit
maaltijden op basis van zetmeelrijk voedsel, zoals aardappelen, brood, pasta en rijst (kies waar mogelijk volkorenvariëteiten)
sommige melk en zuivelproducten (kies waar mogelijk vetarme opties)
sommige voedingsmiddelen die goede bronnen van eiwitten zijn, zoals vlees, vis, eieren, bonen en linzen

Zorg ervoor dat uw kind niet te veel suikerhoudende of vette voedingsmiddelen eet, zoals snoep, taarten en koekjes. Ze mogen ook niet te veel suikerhoudende frisdranken hebben.

Deze voedingsmiddelen en dranken bevatten doorgaans veel calorieën, maar bevatten weinig voedingsstoffen.

Credit:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calories-does-a-child-of-7-to-10-need