Wat doen we verwijzen als Career-Killing Attitudes We hebben allemaal wel en hoe omgaan met de situatie

Vraag

Heeft u ooit een niet-zo-aangename ervaring die je geest zorgt ervoor dat automatisch springen in de automatische piloot en zet zijn eigen kleine draai aan de situatie had?

Bijvoorbeeld, mijn cliënt Amelia was een finalist voor een recente promotie, maar op het einde, de andere kandidaat is geselecteerd. Amelia's hersenen ging in overdrive proberen uit te leggen waarom ze niet werd gekozen. Ze wist zeker dat ze was niet goed genoeg. En omdat ze niet meten met deze tijd, ze dacht dat ze zou waarschijnlijk nooit meten. Eigenlijk, ze moeten vergeten over het idee van volledig wordt bevorderd.

Op en op gingen-een cirkel van denken doom die veranderde in een stortvloed van zelfspot is, in plaats van het incident dat het.

Amelia's ervaring is wat psychologen cognitieve vervormingen noemen. Ze zijn denkpatronen die een eenvoudige gebeurtenis te nemen, Breng een zeer subjectieve interpretatie, en vervolgens grote schade aanrichten als een op hol geslagen trein-all in je hoofd!

Wanneer je laat cognitieve vervormingen inhalen je denkpatronen, je creëert meer stress voor jezelf, lager uw gevoel van eigenwaarde, en eroderen uw zelfvertrouwen.

Laten we eens kijken naar de vijf gemeenschappelijke cognitieve vervormingen en hoe je onmiddellijk actie kunt ondernemen om die denkprocessen tegen te gaan.

1. Zwart-of-wit denken

Dit is wanneer het leven-en alle situaties it-veranderen in een alles-of-niets-spel. voor Amelia, ontbreekt op één promotie omgezet in, “Ik zal waarschijnlijk nooit worden bevorderd in mijn carrière ooit weer, het maakt niet uit hoe lang ik leef.”

In deze verstoring, zie je een mislukking en projecteren hetzelfde lot op al uw toekomstige inspanningen, ook.

Verander het

Dit is een extreme manier van denken-en het is niet realistisch. Als je hoort jezelf gaat in deze richting, terugduwen. Daag jezelf uit om na te denken over situaties waarin je succesvol bent geweest, ontvangen promoties, of is erkend voor het werk goed gedaan.

2. katastrofisch Thinking

Heeft iemand je ooit beschuldigd van het maken van een berg uit een molshoop?

Je krijgt een aantal informatie-bijvoorbeeld, dat een rapport dat je nodig hebt voor een presentatie te laat komt - en je verandert het onmiddellijk in een catastrofale uitkomst: “Zonder het rapport, de presentatie zal zuigen! We zullen allemaal worden ontslagen omdat we het merk niet zal raken! Ik zal nooit in staat zijn om weer aan het werk in deze sector!”

Verander het

Wanneer je voelt dat je te verdiepen in een worst-case scenario, Stel jezelf een vraag: “Wat heb ik controle over op dit moment?”

Misschien kunt u de rest van de presentatie te perfectioneren tijdens het wachten op het rapport. Misschien krijg je aan de telefoon met de mensen die verantwoordelijk zijn voor het rapport en de aantrekkingskracht voor een eerdere leveringsdatum. Focus op wat je kunt controleren, en je zult zien dat je actie en kan nemen verlagen van uw stress-niveau in het proces.

3. Het filteren van de Positieve

Amelia was werkelijk bereikten wel een beetje. Maar je zou niet als weten uit haar perspectief op de gemiste promotie.

In werkelijkheid, ze was een van de best presterende in de groep. Haar manager zette haar in de running voor de promotie. Ze presteerde goed in het interview proces en, met een beetje meer ervaring, ze zal waarschijnlijk nog een kans op een hogere rol.

Maar ze tuned uit dat alles te concentreren op de niet-zo-positieve uitslag: “Ik heb niet de promotie; Ik waarschijnlijk zal nooit.”

Ze klinkt een beetje als het kantoor Eeyore-de pessimistische, sombere ezel bekend voor het zien van de andere kant van zowat alles.

Wanneer u filteren de positieven, u vervormen je denken aan alles wat over het hoofd je hebt bereikt-dat maakt het zo veel minder aantrekkelijk om te gaan werken!

Verander het

Elke keer dat je erkent een negatieve gebeurtenis of een handeling, jezelf dwingen om een ​​even legitieme positieve gebeurtenis erkennen. Om u te helpen dat te doen, maak een lijst met twee kolommen: “Wat er mis ging” en “wat goed ging.” U zult al snel zien dat er veel meer aan de “juiste” kant van de pagina.

4. Conclusies trekken

We hebben het allemaal gedaan. Je observeert iets en dan moet je beslissen kennen alle betekenis achter de rug; vaak zonder een greintje van de feiten.

Amelia gedacht, “De baas van mijn baas zegt geen goedemorgen als hij langs mijn bureau loopt. Hij moet me haten. Geen wonder dat ik niet die promotie te krijgen.”

Werkelijk? De enige “feiten” heeft ze zijn dat de baas haar niet te begroeten in de ochtend en dat ze niet de promotie kregen. Dat is het. Van dat, ze kan niets over de gevoelens van de baas te vergaren voor haar of zijn mening over haar niveau van competentie.

Nog, ze plotseling sprong uit “dat hij niet zegt goedemorgen,”Naar‘moet hij echt een hekel aan me.’Overhaaste conclusies op zijn best.

Verander het

Wanneer je voelt dat je het beklimmen van de ladder naar een defecte sluiting, er is maar een vraag die je moet jezelf afvragen: "Is dat een feit, of is dat een conclusie die ik trek op basis van de situatie die ik zie??”Als je geworteld blijft in feiten, je houdt jezelf van de stressvolle spanningswagon van springen-naar-conclusies.

5. De misvatting van externe controle

Wanneer je jezelf als slachtoffer ziet vanwege omstandigheden buiten je controle, je bent onder de misvatting van externe controle.

In het geval van Amelia, het had misschien zo geklonken: "We zullen, Het verbaast me niet dat ik de promotie niet heb gekregen. Mijn baas laat me zoveel uren werken, ik had op geen enkele manier tijd kunnen hebben om me voor te bereiden!”

In werkelijkheid, hoewel, er is geen manier om je baas de schuld te geven toen jij het was die niet voorbereid was op het interview. Anderen de schuld geven van een situatie waarover je duidelijk een keuze had, is gewoon de verantwoordelijkheid afschuiven.

Verander het

Hier is een eenvoudige test om de drogreden van externe controle op te lossen:: Ga naar een vertrouwde adviseur of mentor en deel je logica. Vertel hem of haar dat je de promotie niet hebt gekregen omdat je baas je overwerkte en je geen tijd had om je voor te bereiden. Vraag hem of haar om u onvervalste feedback te geven over uw perspectief. Een vertrouwde adviseur duwt terug en helpt je te zien hoeveel controle je echt had.

Een van de belangrijkste elementen bij het veranderen van je denkpatronen is om eerst te herkennen wanneer je ze hebt. Wanneer je merkt dat je worstelt met cognitieve vervormingen, duw terug om te zien of die gedachten op feiten zijn gebaseerd. Tenslotte, ontwikkel nieuwe denkpatronen om ze tegen te gaan - of krijg inzicht van iemand die je respecteert. Wanneer je in staat bent om je denken uit te dagen, je verlaagt je stressniveau en bouwt je carrièrevertrouwen op.


Bron:

www.themuse.com

0
Marie 4 jaar 0 antwoorden 4575 keer bekeken 0

Laat een antwoord achter

Briljant Veilig & Studentgericht Leerplatform 2021