Quantas calorias uma criança tem 7 para 10 precisar?

Crianças com idade 7 para 10 anos precisam de muita energia e nutrientes porque ainda estão crescendo. A quantidade de energia que os alimentos e bebidas contêm é medida em quilojoules (kJ) e quilocalorias (calorias), e é comumente referido como calorias.

Um relatório de 2011 estimou que as necessidades médias diárias de energia para crianças com idade 7 para 10 anos são:

Era (anos) Meninos Meninas
7 6,900kJ/1.649kcal 6.400kJ/1.530kcal
8 7,300kJ/1.745kcal 6.800kJ/1.625kcal
9 7,700kJ/1.840kcal 7.200kJ/1.721kcal
10 8,500kJ/2.032kcal 8.100kJ/1.936kcal

Mas estes números são apenas um guia. As crianças podem precisar de mais ou menos do que essas estimativas, dependendo de uma série de fatores, incluindo quão fisicamente ativos eles são.

Embora a quantidade de energia que seu filho precisa seja importante, eles também devem comer uma alimentação saudável, dieta balanceada.

Um saudável, dieta balanceada para crianças de idade 7 para 10 deveria incluir:

finalmente 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias
refeições à base de alimentos ricos em amido, tais como batatas, pão, macarrão e arroz (escolha variedades integrais quando possível)
algum leite e produtos lácteos (escolha opções com baixo teor de gordura onde você puder)
alguns alimentos que são boas fontes de proteína, como carne, peixe, ovos, feijão e lentilha

Certifique-se de que seu filho não coma muitos alimentos açucarados ou gordurosos, como doces, bolos e biscoitos. Eles também não deveriam beber muitos refrigerantes açucarados.

Esses alimentos e bebidas tendem a ser ricos em calorias, mas contêm poucos nutrientes.

Crédito:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calories-does-a-child-of-7-to-10-need