Quanto sal os bebês e as crianças precisam?

Bebês e crianças precisam apenas de uma quantidade muito pequena de sal em sua dieta. Contudo, porque o sal é adicionado a muitos alimentos que você compra, como pão, feijao cozido, e até biscoitos, é fácil ter muito.

A quantidade máxima recomendada de sal para bebês e crianças é:

até 12 meses – menos de 1g de sal por dia (menos de 0,4g de sódio)
1 para 3 anos – 2g de sal por dia (0.8g de sódio)
4 para 6 anos – 3g de sal por dia (1.2g de sódio)
7 para 10 anos – 5g de sal por dia (2g de sódio)
11 anos e mais – 6g de sal por dia (2.4g de sódio)

Os bebês amamentados obtêm a quantidade certa de sal através do leite materno. A fórmula infantil contém uma quantidade semelhante de sal ao leite materno.

Quando você começa a introduzir alimentos sólidos, lembre-se de não adicionar sal aos alimentos que você dá ao seu bebê, porque seus rins não conseguem lidar com isso. Você também deve evitar dar ao seu bebê alimentos prontos que não sejam feitos especificamente para bebês., como cereais matinais, porque eles também podem ser ricos em sal.

Muitos alimentos produzidos para crianças podem conter bastante sal, por isso é importante verificar as informações nutricionais antes de comprar. O teor de sal é geralmente dado como valores de sódio. Como um guia aproximado, alimentos contendo mais de 0,6g de sódio por 100g são considerados ricos em sal. Você pode calcular a quantidade de sal nos alimentos multiplicando a quantidade de sódio por 2.5. Por exemplo, 1g de sódio por 100g é igual a 2,5g de sal por 100g.

Você pode reduzir a quantidade de sal que seu filho ingere evitando lanches salgados, como batatas fritas e biscoitos, e trocá-los por lanches com baixo teor de sal. Experimente opções saudáveis, como frutas secas, palitos de vegetais crus e frutas picadas para manter a variedade.

Garantir que seu filho não coma muito sal significa que você também está ajudando a garantir que ele não desenvolva gosto por comida salgada.

Crédito:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/824-how-much-salt-do-babies-and-children-need