É a fome eficaz e saudável na perda de peso?

Quando se trata de excesso de peso, os desafios enfrentados nunca podem ser superestimados, para algumas pessoas, a perda de peso pode vir com apenas algumas semanas de exercícios e dieta saudável, enquanto outros podem lutar com o mesmo desafio de peso pelos próximos seis meses sem nenhuma diferença considerável no índice de massa corporal, como resultado, a tentação de entrar em “modo de fome”’ podem surgir para perder peso no menor tempo possível. Vamos ver como o corpo reage à fome e ver por que pode não ser o melhor caminho a seguir em uma jornada de perda de peso saudável.

O estado de estar acima do peso ou obeso

Obesidade é uma condição médica na qual o excesso de gordura corporal se acumulou na medida em que pode ter um efeito negativo na saúde. As pessoas são geralmente consideradas obesas quando índice de massa corporal (IMC), uma medida obtida pela divisão do peso de uma pessoa pelo quadrado da altura da pessoa, está acabado 30 kg/m², com a faixa de 25-30 kg/m² definido como excesso de peso. A obesidade aumenta a probabilidade de várias doenças e condições, particularmente doenças cardiovasculares, tipo 2 diabetes, apneia obstrutiva do sono, certos tipos de câncer, osteoartrite e depressão.

A obesidade é mais vulgarmente causada por uma combinação de ingestão excessiva de alimentos, falta de actividade física, e susceptibilidade genética. Alguns casos são principalmente causados ​​por genes, distúrbios endócrinos, medicamentos, ou transtorno mental. A visão de que as pessoas obesas comem pouco ainda ganhar peso devido a um metabolismo lento não é medicamente apoiado. Na média, as pessoas obesas têm um gasto energético maior do que os seus homólogos normal devido à energia necessária para manter um aumento da massa corporal.

Uma vez considerado um problema apenas em países de alta renda, sobrepeso e obesidade são agora dramaticamente em ascensão em baixa- e países de renda média, particularmente em ambientes urbanos.

Como o corpo reage à fome?

Fome é uma deficiência grave na ingestão de energia calórica, abaixo do nível necessário para manter a vida de um organismo. É a forma mais extrema de desnutrição.

Quando você opta por passar fome, seu corpo vai reagir automaticamente por realmente retardando seu metabolismo, como uma maneira de proteger-se. Escolher a fome como um modo de perda de peso não é a melhor abordagem a tomar.

Perda de peso através da fome faz com que os indivíduos perder quantidades significativas de massa muscular magra e massa corporal magra, que engloba a água, ossos, órgãos, etc. Reduzir a massa de seus ossos é problemático, como aquilo diminui a densidade óssea e pode torná-lo mais propenso a lesões. reciprocamente, aumentar a massa corporal magra aumenta a força e a densidade óssea.

Um estudo com participantes humanos indicaram soltando grandes quantidades de calorias do chumbo dieta para perda de peso significativa e diminuição da massa muscular magra. Contudo, Os participantes também recuperaram quase toda a gordura que perderam, dentro 8 anos. Há um certo número de calorias necessárias para manter sua massa magra. Se você for inferior a este número, seu corpo será forçado a quebrar essas lojas musculares, a fim de criar energia.

dietas de fome têm de longo alcance efeitos negativos sobre o corpo. Morrendo de fome para perder peso muda o metabolismo, reduz muscular magra, reduz a densidade do osso, e diminui a força.

O que acontece é que seu corpo começa a sentir que não está a ser alimentado e tenta desacelerar internamente no caso de você estiver doente ou não têm mais alimentos provenientes lo. Isso permite que seu corpo sobreviva por um longo período de tempo até que seja alimentado novamente. O corpo acredita que não será alimentado, por isso contrariar intuitivamente vai reservar as reservas de gordura como um modo de sobrevivência. Os efeitos disso podem ser encontrados em apenas alguns dias, pois seu corpo já mostrará sinais de desaceleração. O resultado disso será evidente, pois você perde apenas alguns quilos e depois acaba mantendo até começar a comer novamente.. Adicione a isso assim que você começar a comer, a reação natural do seu corpo será armazenar, no caso de seu corpo passar fome novamente. Então, nesta próxima rodada, seu corpo pode ganhar peso se você comer uma quantidade ainda menor de calorias do que antes. Em última análise, essa fome pode fazer você ganhar peso em pouco tempo.

além do que, além do mais, Muitas pessoas acham que quando eles vão para comer depois de um período de fome que eles tendem a comer demais. O corpo muitas vezes está com fome e então é difícil controlar o quanto você come, causando um afluxo de calorias que o corpo não pode manipular. Nesses casos, muitas pessoas descobrem que não apenas recuperam o peso que perderam, mas eles acabam ganhando ainda mais. Isso muitas vezes leva a um ciclo vicioso de alimentação e privação que, no final, não ajuda a ter sucesso em hábitos saudáveis ​​ou sustentáveis. perda de peso.

Depois da fome, aqui está o que acontece quando alguém está pronto para se recuperar

Talvez você tenha optado por uma dieta ultrabaixa em calorias, colocando seu corpo em modo de fome. Você perdeu muito peso e está pronto para voltar à alimentação “normal”. Tão longe, seu corpo também respondeu perdendo músculo e diminuindo a TMB. Mas outra coisa interessante acontece com o corpo após um período de fome.

o os sistemas do corpo não “reiniciam” após a fome. O que isso significa? O corpo se ajusta para se concentrar na perda de peso significativa às custas da massa de gordura corporal, massa muscular magra, e outra massa magra. Reduziu sua taxa metabólica basal. Ainda, uma vez que uma pessoa retorna a um nível normal de calorias, o corpo não se adapta.

O corpo não consegue se adaptar de cair para uma ingestão calórica ultra baixa para perder peso e retornar a uma ingestão calórica mais alta para manter a perda de peso. O corpo armazenará as calorias extras como gordura.

Isso ocorre porque o corpo agora está preparado para reabastecer as reservas de gordura perdidas, não músculo magro, perdido durante a fome. Passar fome para perder peso torna seu corpo mais propenso, a longo prazo, para repor a gordura. Ele usa a nova taxa metabólica basal do modo de fome.

Indivíduos magros eram mais propensos a ganhar mais gordura após a fome. Para esse fim, o sistema do corpo não se “reinicializou” até que toda a gordura corporal perdida durante o período de fome fosse recuperada. Isso nega qualquer progresso feito durante este período.

Uma das razões pelas quais isso pode acontecer é porque os níveis de leptina no sangue diminuem em indivíduos que perdem muito peso por inanição. A leptina é o hormônio que sinaliza a saciedade. É produzido pelas células adiposas e ajuda a regular o equilíbrio energético e a inibir a fome. Em resumo, sinaliza ao cérebro que você não está com fome.

Ainda, aqueles que passaram fome por maior perda de peso reduziram seus níveis de leptina, colocando-os em risco de recuperar o peso porque o corpo não estava sinalizando o cérebro corretamente. Low leptina no sangue sinal para o cérebro que o corpo não estava cheio ou satisfeito depois de comer, levando-os a comer mais.

A pesquisa indica extrema perda de peso por fome-se muitas vezes não é sustentável. Tome esse exemplo do Biggest Loser em consideração novamente. O que acontece quando o show termina? A maioria dos concursos de ganhar uma quantidade significativa de peso para trás.

Leva tempo para ganhar peso e também para perder peso. A fome pode parecer eficaz para uma perda de peso instantânea, mas não mantém o peso desejado alcançado e pode ser muito mais prejudicial à saúde.

Crédito:

inbodyusa. com

vivobynature.com