Какая лучшая диета для похудения?

Поддержание здорового веса может быть трудным и потеря веса, еще жестче. Некоторые диеты вообще не работают, и ни одна из них не работает для всех, наши тела часто по-разному реагируют на разные продукты. Но пока нет простого способа похудеть, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой и добиться устойчивого успеха в снижении веса..

Метаболизм это совокупность поддерживающих жизнь химических реакций в организмах. Пища преобразуется в энергию для запуска клеточных процессов. Эти фермент-катализируемые реакции позволяют организмам расти и размножаться, поддерживать свои структуры, и реагировать на их окружение. Слово «метаболизм» может также относиться к сумме всех химических реакций, происходящих в живых организмах., в том числе пищеварение и транспорт веществ в различные клетки и между ними.

Ферменты важны для похудения и обслуживание из-за их главной роли в пищеварении. Ферменты в пище, и те, которые вырабатываются естественным образом в вашем теле, помогают многим химическим процессам, которые поддерживают вашу жизнь и здоровье. Производство ферментов остается стабильным в течение 20-30 лет., но может быть уменьшен до 25% к нашим 40 годам.

Ферменты — это белки, вырабатываемые нашими клетками и всеми животными., растения и живые организмы. Существуют специализированные белки, выполняющие различные функции.. Фермент может синтезировать химические вещества, переставлять молекулы или добавлять вещества к соединениям. Ферменту для работы требуется определенное вещество, если это вещество недоступно., фермент не может выполнять свою работу. Пищеварительные ферменты, которые важны для похудения, помогают расщеплять пищу, которую мы едим, и поддерживать наш метаболизм в сжигании жира.. Ферменты, важные для снижения веса, включают липазу., протеаза и амилаза.

Что делают ферменты?

Ферменты действуют как катализаторы, и увеличить скорость реакции. Все химические реакции в организме человека нуждаются в ферментах для ускорения их протекания.. Молекула фермента участвует в химических реакциях, не изменяясь и не повреждаясь., и могли бы изменить бесчисленное количество субстратов, если бы дали время. Увеличение количества молекул фермента, участвующих в процессе, сокращает время реакции..

Получение ферментов из пищи

Все сырые продукты обладают ферментативной активностью., даже красное мясо. При приготовлении или обработке для консервирования, ферменты разрушаются. Это одна из причин, по которой сырые продукты намного полезнее для вас, чем приготовленные – они по-прежнему обладают силой ферментов..

Когда вы покупаете бананы в магазине или на фермерском рынке, содержат фермент амилазу. Через несколько дней, амилаза превращает крахмал в банане в сахар, сделать его спелым и сладким на вкус. Акт консервирования овощей или фруктов сохраняет пищу, но разрушает ферменты. (Всегда отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не консервированным фруктам и овощам, чтобы ощутить питательную силу ферментов.). Ваше тело вырабатывает меньше пищеварительных ферментов, когда вы едите много сырых продуктов.. Ферменты в пище делают свою работу, и ферменты важны для похудения. Ферменты в пище могут сохраняться в желудке. 4.5 в 5.5 рН на некоторое время и помощь пищеварению.

Ферменты важны для потери веса, потому что они поддерживают вас в форме

Если в вашем рационе мало сырых продуктов и много обработанных или замороженных продуктов, вы можете не получить количество ферментов, витамины и минералы, необходимые вашему организму. Диеты с дефицитом клетчатки, минералы и ферменты могут вызвать запор. Если вы страдаете от запоров на регулярной основе в течение месяцев или лет, это ухудшит вашу пищеварительную систему. Ферменты в вашем пищеварительном тракте будут истощены, и вы почувствуете себя раздутым и тяжелым.

Регулярные запоры вызывают накопление фекальных масс в пищеварительном тракте.. Это заставляет вас больше весить — вы можете переносить до пяти фунтов фекалий в толстой кишке.. Плохое пищеварение не просто вызывает временный дискомфорт. Это приводит к избыточному весу и может привести к синдрому раздраженного кишечника. (СРК), кислотный рефлюкс (ГЭРБ), усталость, анемия, или дисбактериоз (дисбаланс естественных кишечных бактерий).

Ферменты важны для похудения и правильного пищеварения.. Если ваша пищеварительная система не может расщепить пищу, вы не будете поглощать питательные вещества (вызывая усталость или анемию) или очистить свое тело. У вас разовьется вялый метаболизм и вы наберете вес. Когда ваше пищеварение плохое, пища, которую вы потребляете, не снабжает ваш организм достаточным количеством энергии и не помогает строить здоровые мышцы и ткани.

Измените свой рацион, если хотите похудеть. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, жирная рыба, цельное зерно, семена, орехи и бобы. Заменить газировку, энергетические напитки и кофе с несладким чаем, воды, сок и обезжиренное или соевое молоко. Больше занимайтесь спортом — даже ежедневная прогулка по окрестностям поможет вам похудеть и улучшить работу пищеварительной системы..

Некоторые продукты, которые содержат эти пищеварительные ферменты, необходимые для похудения,;

1. Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, например, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, может помочь увеличить ваш метаболизм в течение нескольких часов. Они делают это, требуя, чтобы ваше тело использовало больше энергии для их переваривания..

Это известно как термический эффект пищи. (ТЭФ). TEF относится к количеству калорий, необходимых вашему телу для переваривания пищи., поглощать и перерабатывать питательные вещества в вашей пище. Исследования показывают, что продукты, богатые белком, больше всего увеличивают TEF.. Например, они увеличивают скорость метаболизма на 15–30%, по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

2. Утюг, Продукты, богатые цинком и селеном

Утюг, цинк и селен играют разные, но одинаково важные роли в правильном функционировании вашего тела.. тем не мение, у них есть одна общая черта: все три необходимы для правильной работы щитовидной железы, который регулирует ваш метаболизм. Исследования показывают, что диета с низким содержанием железа, цинк или селен могут снизить способность щитовидной железы вырабатывать достаточное количество гормонов.. Это может замедлить ваш метаболизм

Чтобы помочь вашей щитовидной железе функционировать в меру своих возможностей, включать цинк, продукты, богатые селеном и железом, такие как мясо, морепродукты, бобовые, орехи и семечки в вашем ежедневном меню.

3. Перцы чили

Капсаицин, химическое вещество, содержащееся в перце чили, может ускорить ваш метаболизм за счет увеличения количества сжигаемых калорий и жира. по факту, Обзор 20 исследования показывают, что капсаицин может помочь вашему телу сгореть 50 дополнительные калории в день.

Этот эффект изначально наблюдался после приема 135–150 мг капсаицина в сутки., но в некоторых исследованиях сообщается об аналогичных преимуществах при дозах всего 9–10 мг в день.. более того, капсаицин может снижать аппетит.

Согласно недавнему исследованию, потребление 2 мг капсаицина непосредственно перед каждым приемом пищи снижает количество потребляемых калорий, особенно из углеводов.

4. Бобовые и зернобобовые

Бобовые и зернобобовые, например, чечевица, горох, нут, фасоль и арахис, особенно богаты белком по сравнению с другими растительными продуктами.

Исследования показывают, что высокое содержание белка требует от вашего тела сжигания большего количества калорий для их переваривания., по сравнению с продуктами с низким содержанием белка.

Бобовые также содержат большое количество пищевых волокон., такие как устойчивый крахмал и растворимая клетчатка, которые ваше тело может использовать для питания хороших бактерий, живущих в вашем кишечнике.

В очереди, эти дружественные бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут помочь вашему телу использовать накопленный жир в качестве энергии и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

В одном кабинете, люди, потреблявшие богатую бобовыми пищу в течение восьми недель, испытали положительные изменения в метаболизме и потеряли 1.5 раз больше веса, чем в контрольной группе.

Бобовые также богаты аргинином., аминокислота, которая может увеличить количество углеводов и жиров, которые ваше тело может сжигать для получения энергии

5. Какао

Какао и какао — вкусные лакомства, которые также могут помочь вашему метаболизму.. Например, исследования на мышах показали, что какао и экстракты какао могут способствовать экспрессии генов, которые стимулируют использование жира для получения энергии.. Это кажется особенно верным для мышей, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров или калорий..

что интересно, одно исследование предполагает, что какао может предотвратить действие ферментов, необходимых для расщепления жиров и углеводов во время пищеварения.. При этом, какао теоретически может играть роль в предотвращении увеличения веса за счет уменьшения поглощения некоторых калорий..

9. Яблочный уксус

Яблочный уксус может ускорить метаболизм. Несколько исследований на животных показали, что уксус особенно полезен для увеличения количества сжигаемого жира для получения энергии.. Часто утверждается, что яблочный уксус ускоряет обмен веществ у людей., но немногие исследования изучали этот вопрос напрямую. тем не менее, яблочный уксус все еще может помочь вам похудеть другими способами, такие как замедление опорожнения желудка и усиление чувства сытости.

Одно исследование на людях даже показало, что участникам давали четыре чайные ложки (20 мл) яблочного уксуса съел до 275 меньше калорий в течение остального дня.

Если вы хотите попробовать яблочный уксус, будьте осторожны, чтобы ограничить ежедневное потребление до двух столовых ложек (30 мл).

10. Кокосовое масло

Кокосовое масло переживает всплеск популярности. Это может быть отчасти потому, что кокосовое масло содержит много триглицеридов со средней длиной цепи. (МСТ). Это противоречит большинству других типов жиров., которые обычно содержат большее количество длинноцепочечных жирных кислот.

В отличие от длинноцепочечных жиров, после абсорбции МСТ, они идут прямо в печень, чтобы превратиться в энергию. Это снижает вероятность того, что они отложатся в виде жира..

что интересно, несколько исследований показывают, что МСТ могут увеличить скорость метаболизма больше, чем жиры с более длинной цепью..

11. Воды

Употребление достаточного количества воды — отличный способ избежать обезвоживания. Дополнительно, кажется, что питьевая вода также может временно повысить метаболизм на 24–30%..

Исследователи отмечают, что около 40% Это увеличение объясняется дополнительными калориями, необходимыми для нагрева воды до температуры тела..

12. Водоросли

Морские водоросли – отличный источник йода, минерал, необходимый для производства гормонов щитовидной железы и правильного функционирования щитовидной железы.

Гормоны щитовидной железы выполняют различные функции., одним из которых является регулирование скорости метаболизма. Регулярное употребление морских водорослей может помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде и поддерживать высокий уровень метаболизма..

Рекомендуемая суточная доза йода для взрослых составляет 150 мкг в день. Этого можно достичь, потребляя несколько порций морских водорослей в неделю.. Хотя, некоторые виды морских водорослей, такие как ламинария, чрезвычайно богаты йодом, и их не следует употреблять в больших количествах.. Фукоксантин — еще одно соединение, обнаруженное в некоторых разновидностях морских водорослей, которое может помочь в обмене веществ..

Он в основном содержится в разновидностях бурых водорослей и может иметь эффект против ожирения, увеличивая количество сжигаемых калорий..

Не стесняйтесь делиться дополнительными советами по диетам, которые могут быть полезны для похудения..

кредит:

www.healthline.com

HTTPS://Wheatgrasslove.com

www.wikipedia.com