Когда дело доходит до избыточного веса, проблемы, с которыми приходится сталкиваться, никогда нельзя переоценивать., для некоторых людей, потеря веса может быть достигнута всего за несколько недель упражнений и здорового питания, в то время как другие могут бороться с таким же весом вызовом в течение следующих шести месяцев без какого-либо значительного различия в индексе массы тела, в результате соблазн идти в «режим голодания’ может возникнуть так, чтобы потерять вес в кратчайшие сроки. Давайте посмотрим на то, как организм реагирует на голодание и понять, почему это может быть не самый лучший маршрут, чтобы взять в здоровом пути потери веса.

Состояние избыточного веса или ожирения

тучность Это заболевание, при котором избыток жира в организме накапливается до такой степени, что это может оказать негативное влияние на здоровье.. Люди обычно считаются страдающими ожирением, когда их индекс массы тела (ИМТ), мера, полученная путем деления веса человека на квадрат его роста, кончено 30 кг/м², в диапазоне 25–30 кг/м² определяется как избыточный вес. Ожирение увеличивает вероятность различных заболеваний и состояний, в частности сердечно-сосудистые заболевания, тип 2 сахарный диабет, обструктивное апноэ во сне, некоторые виды рака, остеоартрит и депрессия.

Ожирение чаще всего вызвано сочетанием чрезмерного потребления пищи., отсутствие физической активности, и генетическая предрасположенность. Некоторые случаи вызваны в первую очередь генами., эндокринные расстройства, лекарства, или психическое расстройство. Мнение о том, что люди с ожирением едят мало, но набирают вес из-за медленного метаболизма, не имеет медицинского подтверждения.. В среднем, люди, страдающие ожирением, тратят больше энергии, чем их нормальные коллеги, из-за энергии, необходимой для поддержания увеличенной массы тела..

Когда-то считалось проблемой только в странах с высоким уровнем дохода, Избыточный вес и ожирение в настоящее время резко растут в странах с низким уровнем- и страны со средним уровнем дохода, особенно в городских условиях.

Как организм реагирует на голодание?

Голод Это серьезный дефицит потребления калорий., ниже уровня, необходимого для поддержания жизни организма. Это самая крайняя форма недостаточности питания..

Когда ты решил морить себя голодом, ваше тело автоматически отреагирует, фактически замедляя метаболизм, как способ защитить себя. Выбор голодания в качестве способа похудения – не лучший подход..

Потеря веса через голодание приводит лиц, к потерять значительное количество мышечной массы и тощая масса тела, которая включает в себя воду, скелет, органы, так далее. Уменьшение массы костей проблематично, как приводит к снижению плотности костной ткани и может сделать вас более склонны к травмам. Наоборот, Постное увеличение массы тела увеличивает прочность кости и плотность.

Одно исследование с участием людей показало, что снижение значительного количества калорий из рациона приводит к значительной потере веса и уменьшению мышечной массы.. тем не мение, участники также вернули почти весь потерянный жир, в 8 лет. Для поддержания мышечной массы необходимо определенное количество калорий.. Если вы опуститесь ниже этого числа, ваше тело будет вынуждено расщеплять эти мышечные запасы, чтобы создать энергию..

Голодные диеты имеют далеко идущие негативные последствия для организма.. Голодание для похудения меняет обмен веществ, уменьшает мышечную массу, снижает плотность костей, и уменьшает силу.

Происходит следующее: ваше тело начинает чувствовать, что его не кормят, и пытается внутренне замедлиться на случай, если вы заболеете или у вас больше не будет еды.. Это позволяет вашему телу выжить в течение более длительного периода времени, пока его снова не накормят.. Организм считает, что его не накормят, поэтому интуитивно он будет резервировать жировые запасы как способ выживания.. Эффект от этого можно обнаружить всего за несколько дней., поскольку ваше тело уже будет проявлять признаки замедления. Результат этого будет очевиден, поскольку вы потеряете всего несколько фунтов, а затем будете поддерживать их до тех пор, пока не начнете снова есть.. Добавьте к этому, как только вы начнете есть, естественной реакцией вашего организма будет накопление, в случае, если ваше тело снова подвергнется голоданию. Итак, в следующем раунде, ваше тело может набрать вес, если вы будете есть даже меньше калорий, чем раньше. В конечном счете, это голодание может заставить вас набрать вес в кратчайшие сроки..

К тому же, многие люди также обнаруживают, что, когда они идут поесть после периода голодания, они склонны переедать.. Организм часто испытывает чувство голода, и тогда трудно контролировать, сколько вы едите., вызывая приток калорий, с которыми организм не может справиться. В этих случаях многие люди обнаруживают, что они не только набирают потерянный вес., но в итоге они получают еще больше. Это часто приводит к порочному кругу питания и лишений, который, в конечном итоге, не помогает человеку добиться успеха в формировании здоровых привычек или устойчивого развития. потеря веса.

Вот что происходит после голодания, когда человек готов прийти в норму

Возможно, вы выбрали ультранизкокалорийную диету., перевод вашего тела в режим голодания. Вы похудели и готовы вернуться к «нормальному» питанию.. До сих пор, ваше тело также отреагировало потерей мышц и снижением BMR.. Но после периода голодания с организмом происходит еще кое-что интересное..

В системы организма не «сбросить» после голодания. Что это значит? Тело настраивает себя, чтобы сосредоточиться на значительной потере веса за счет жировой ткани массы, мышечной, и другая мышечная масса. Она уменьшила базальный метаболизм. Еще, как только человек возвращается к нормальному уровню калорийности, организм не может приспособиться.

Тело не может приспособиться от падения к ультра-низкому потреблению калорий, чтобы похудеть и вернуться к более высокой калорийности для поддержания потери веса. Тело будет хранить лишние калории в виде жира.

Это потому, что организм теперь готов пополнить потерянные жировые запасы., не мышечная масса, потеряно во время голодания. Голодание для похудения повышает вероятность вашего тела, в долгосрочной перспективе, для восполнения жира. Он использует новую скорость основного обмена из режима голодания..

Худощавые люди чаще набрать больше жира после голодания. С этой целью, система организма не «перезагрузилась» до тех пор, пока весь жир, потерянный в период голодания, не был восстановлен. Это сводит на нет любой прогресс, достигнутый за этот период..

Одна из причин, по которой это может быть так, заключается в том, что Уровень лептина в крови снижается у людей, которые сильно теряют вес в результате голодания.. Лептин — гормон, сигнализирующий о насыщении. Он вырабатывается жировыми клетками и помогает регулировать энергетический баланс и подавлять чувство голода.. Короче, это сигнализирует мозгу, что вы не голодны.

Еще, у тех, кто голодал ради большей потери веса, снизился уровень лептина, подвергая их риску повторного набора веса, потому что тело не подавало мозгу правильные сигналы.. Низкий уровень лептина в крови сигнализирует мозгу о том, что организм не сыт и не удовлетворен после еды., заставляя их есть больше.

Исследования показывают Чрезмерная потеря веса путем голодания часто не является устойчивой.. Примите во внимание еще раз этот пример самого большого неудачника.. Что произойдет, когда шоу закончится? В большинстве соревнований значительная часть веса возвращается обратно..

Требуется время, чтобы набрать вес, а также похудеть.. Голодание может показаться эффективным для мгновенной потери веса, но оно не поддерживает достигнутый желаемый вес и может быть гораздо более вредным для здоровья..

кредит:

inbodyusa.com

livebynature.com