В чем преимущества ежедневных отжиманий?

Вопрос

Отжимания – классическое упражнение который часто рекомендуется людям всех возрастов. Но в чем польза от ежедневных отжиманий? В этой статье, мы обсудим возможную пользу от отжиманий, и объясните, почему они могут быть хорошим выбором для вас.

Мы также предоставим полное руководство о том, как правильно выполнять отжимания, чтобы вы могли воспользоваться всеми преимуществами, которые они могут предложить.. Готов начать подталкивать себя к новым высотам? Читай дальше!

Польза для здоровья от ежедневных отжиманий

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для общего здоровья и физической формы.. Это отличный способ укрепить грудь, руки, и основные мышцы, а также улучшить свой баланс и координацию.

Отжимания также имеют много других преимуществ для здоровья., включая снижение риска сердечных заболеваний и инсульта, снижение вероятности развития ожирения или типа 2 сахарный диабет, улучшение настроения и психического благополучия, и более.

Отжимания — отличный способ улучшить общее самочувствие и физическую форму. Вот лишь некоторые из преимуществ для здоровья от ежедневных отжиманий.:

1. Отжимания помогут вам нарастить силу и мышцы. Они работают с грудью, плечи, трицепс, основные мышцы, и верхняя часть тела в сбалансированном виде.

2. Отжимания могут помочь вам улучшить дыхание и функцию легких. Они способствуют глубокому дыханию и увеличивают количество глотков воздуха, которые вы делаете в минуту.. Это помогает улучшить объем легких и здоровье дыхательной системы..

3. Отжимания могут помочь вам снизить риск развития болезней сердца и других хронических заболеваний, помогая улучшить уровень холестерина., кровяное давление, и общее состояние сердечно-сосудистой системы.

4. Отжимания могут помочь вам снизить риск развития артрита, укрепляя суставы и уменьшая воспаление, которое часто сопровождает их..

5. Отжимания могут помочь вам снизить риск развития ожирения, помогая увеличить ежедневное потребление калорий и сжигая больше калорий в течение дня..

6. Отжимания улучшают вашу гибкость. Они помогают расслабить суставы и сухожилия., что может привести к меньшей боли и скованности в суставах.

7. Отжимания — отличная тренировка для пресса. Они работают с прямой мышцей живота (мышца, которая проходит вдоль передней части живота) и косые (мышцы по бокам талии).

8. Отжимания помогают улучшить баланс и координацию. Они улучшают ваш баланс и координацию, которые могут помочь вам оставаться в безопасности, когда вы идете или бегаете.

9. Отжимания — отличный способ привести в тонус все тело. Они не только работают с грудью, руки, плечи, пресс, и ноги; но они также работают на ваше ядро (мышцы живота и нижней части спины).

Если вы новичок в отжиманиях или давно их не делали, начните с простых вариаций, таких как согнутые в коленях или прямые ноги, пока не освоитесь..

Как только вы освоитесь с ними, попробуйте более сложные варианты, такие как отжимания в стойке на руках или перевернутые отжимания. И если вы хотите получить максимальную отдачу от ваших тренировок, попробуйте включить отжимания в свою обычную рутину наряду с другими упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде..

Отжимания для похудения: Сколько повторений и подходов выполнять?

Терять вес, вам нужно делать кардио и силовые тренировки вместе. Отжимания — отличное упражнение как для кардио, так и для похудения, потому что они тренируют грудь., ноги, и оружие одновременно.

Для эффективного похудения с помощью отжиманий, вам нужно будет выполнить в общей сложности 25 повторения и 3 наборы. Начните с того, что лягте на землю, положив ладони на землю ниже плеч.. Затем подтолкните свое тело вверх и к небу, вытягивание рук до полного выпрямления. Опуститесь обратно на землю и повторите.

Хотя на этот вопрос нет однозначного ответа, так как организм у всех разный и по-разному реагирует на упражнения., хорошей отправной точкой будет выполнение нескольких повторений в подходе и постепенное увеличение количества подходов по мере того, как вы становитесь сильнее..

Если вы хотите похудеть, отжимания - одно из лучших упражнений для вас. Они работают все ваше тело, включая твою грудь, плечи, руки, и ядро.

Отжимания для похудения будут варьироваться в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и от того, сколько веса вы хотите сбросить.. тем не мение, хорошая отправная точка — делать как можно больше повторений, пока не почувствуете усталость, затем постепенно увеличивайте количество подходов, которые вы выполняете.

Оставьте ответ