Ni Quadriceps Flexors au Extensors?

Quadriceps ni flexors. Ni vikundi vya misuli ambavyo huunganisha mifupa ya paja kwenye pelvis yako, na virefusho ni misuli inayovuta mifupa hiyo hiyo mbali na pelvisi yako.

Vinyunyuzi vya Quadriceps hukusaidia kuinua vitu vyenye mvutano katika miguu yote miwili kwa wakati mmoja, wakati extensors kusaidia katika kupanua mguu wako nje. Kwa hivyo, ukitaka kufanya mazoezi ya kuongeza goti (ambapo unapanua mguu mmoja nyuma yako), basi unahitaji kujumuisha kukunja kwa quadriceps kama sehemu ya mlinganyo wa harakati!

Vinyumbuo vya quadriceps ni misuli inayokuruhusu kusogeza magoti na miguu yako juu kuelekea shina lako.. Viongezeo, Kwa upande mwingine, ni wajibu wa kuhamisha miguu yako mbali na shina lako.

Vinyumbuo vya quadriceps mara nyingi hujeruhiwa wakati wa kuchuchumaa au kupumua kwa sababu hutumiwa zaidi kama vidhibiti kuliko wasogezaji.. Ili kurejesha kikundi hiki cha misuli, Inapendekezwa kuwa ufanye mazoezi ambayo huwezesha vinyunyuzi vya quadriceps na virefusho kwa wakati mmoja.. Hili linaweza kufanywa kwa kujumuisha mazoezi ya viungo vingi katika programu ya siha au kutumia vifaa kama vile mipira ya Uswisi kutenganisha misuli mahususi ndani ya mapaja..

Vinyumbuo vya Quadriceps ni nyuzi za misuli zinazoshikanisha fupa la paja (paja) kwa mfupa wa juu wa mguu, inayoitwa tibia. Virefusho vya Quadriceps ni nyuzi za misuli zinazopanua au kunyoosha paja lako.