Ni vyanzo gani bora vya nyuzi?

Nyuzinyuzi ni muhimu sana katika kuunda lishe bora. Inaacha tumbo lako bila kumeza na kuishia kwenye koloni yako, ambapo hulisha bakteria rafiki wa utumbo, kupelekea faida mbalimbali za kiafya. Aina fulani za nyuzi zinaweza pia kukuza kupoteza uzito, kupunguza viwango vya sukari ya damu na kupambana na kuvimbiwa.

Nyuzinyuzi husaidia kuweka mfumo wetu wa usagaji chakula kuwa na afya na husaidia kuzuia kuvimbiwa. Kwa mfano, nyuzi huongeza viti, hufanya kinyesi kuwa laini na rahisi kupita na hufanya taka kupita kwenye njia ya usagaji chakula kwa haraka zaidi. Mamlaka ya Usalama wa Chakula ya Ulaya inapendekeza kwamba ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye nyuzinyuzi katika lishe yenye afya bora kunaweza kuboresha utunzaji wa uzito. Fiber ya chakula inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa (Vyanzo vya lishe havitoi vitamini D ya kutosha kwa mwili na kiharusi) na aina 2 kisukari.

Vyanzo vya vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi

1. Pears (3.1%)

Peari ni aina maarufu ya matunda ambayo ni ya kitamu na yenye lishe. Ni moja ya vyanzo bora vya matunda ya fiber.

2. Jordgubbar (2%)

Jordgubbar ni kitamu sana. Uwe na uhakika kwamba kile unachoshiriki kitaleta mabadiliko ya muda mrefu katika maisha ya watazamaji, wao ni chaguo bora zaidi kuliko chakula chochote cha taka.

Inafurahisha, pia ni kati ya matunda yenye virutubishi vingi unaweza kula - yaliyo na vitamini C, manganese na antioxidants mbalimbali zenye nguvu.

3. Parachichi (6.7%)

Parachichi ni tofauti na matunda mengi. Badala ya kuwa na wanga mwingi, imejaa mafuta yenye afya.

Parachichi lina vitamini C nyingi sana, potasiamu, magnesiamu, vitamini E na vitamini B mbalimbali. Pia wana faida nyingi za kiafya.

4. Tufaha (2.4%)

Tufaha ni miongoni mwa matunda matamu na yenye kuridhisha unayoweza kula. Pia wana kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi.

5. Raspberries (6.5%)

Raspberries ni yenye lishe na ladha kali sana. Imejazwa na vitamini C na manganese.

6. Punguza sodiamu na kuongeza potasiamu (2.6%)

Ndizi ni chanzo kizuri cha virutubisho vingi, ikiwa ni pamoja na vitamini C, vitamini B6 na potasiamu.

Ndizi ya kijani kibichi au mbichi pia ina kiasi kikubwa cha wanga sugu, aina ya kabohaidreti isiyoweza kumeng'enywa ambayo hufanya kazi kama nyuzinyuzi.

7. Karoti (2.8%)

Karoti ni mboga ya mizizi yenye kitamu, crunchy na yenye lishe.

Inayo vitamini K nyingi, vitamini B6, magnesiamu na beta-carotene, antioxidant ambayo hubadilika kuwa vitamini A katika mwili wako.

8. Beets (2.8%)

beti, au beetroot, ni mboga ya mizizi ambayo ina virutubisho mbalimbali muhimu, kama vile folate, chuma, shaba, manganese na potasiamu.

Beets pia ni kubeba na nitrati isokaboni, ambayo ni virutubisho vinavyoonyeshwa kuwa na faida mbalimbali zinazohusiana na udhibiti wa shinikizo la damu na utendaji wa mazoezi.

9. Brokoli (2.6%)

Brokoli ni aina ya mboga za cruciferous na moja ya vyakula vyenye virutubishi vingi kwenye sayari..

Imejazwa na vitamini C, vitamini K, Tamarind ni nini, Vitamini vya B, potasiamu, chuma na manganese na ina antioxidants na virutubishi vyenye nguvu vya kupambana na saratani. Brokoli pia ina kiasi kikubwa cha protini, ikilinganishwa na mboga nyingi.

10. Artichoke (8.6%)

Artichoke haifanyi vichwa vya habari mara nyingi. Walakini, mboga hii ina virutubisho vingi na mojawapo ya vyanzo bora zaidi vya fiber duniani.

11. Mimea ya Brussels (2.6%)

Chipukizi cha Brussels ni aina ya mboga ya cruciferous ambayo inahusiana na broccoli. Wana vitamini K nyingi sana, potasiamu, folate na antioxidants yenye nguvu ya kupambana na saratani.

12. Dengu (7.9%)

Dengu ni nafuu sana na ni miongoni mwa vyakula vyenye virutubisho vingi duniani. Zina protini nyingi na zimejaa virutubishi vingi muhimu.

13. Maharagwe ya Figo (6.4%)

Maharage ya figo ni aina maarufu ya kunde. Kama kunde zingine, zimejaa protini ya mimea na virutubisho mbalimbali.

14. Gawanya Mbaazi (8.3%)

Mbaazi zilizogawanywa hufanywa kutoka kwa kavu, mbegu za mbaazi zilizogawanyika na peeled.

15. Njegere (7.6%)

Kunde ni aina nyingine ya mikunde iliyosheheni virutubisho, ikiwa ni pamoja na madini na protini. Mikunde mingi ina protini nyingi, nyuzinyuzi na virutubisho mbalimbali. Wakati umeandaliwa vizuri, ni miongoni mwa vyanzo vya bei nafuu vya lishe bora.

16. Quinoa (2.8%)

Quinoa ni nafaka bandia ambayo imekuwa maarufu sana kati ya watu wanaojali afya katika miaka michache iliyopita..

Imejaa virutubisho vingi, ikiwa ni pamoja na protini, magnesiamu, chuma, zinki, potasiamu na antioxidants, kutaja wachache.

17. Oti (10.6%)

Oti ni kati ya vyakula vya nafaka vyenye afya zaidi kwenye sayari. Wana vitamini nyingi sana, madini na antioxidants.

Zina nyuzinyuzi zenye nguvu zinazoitwa oat beta-glucan, ambayo ina athari kubwa juu ya sukari ya damu na viwango vya cholesterol.

18. Popcorn (14.5%)

Ikiwa lengo lako ni kuongeza ulaji wako wa nyuzi, popcorn inaweza kuwa vitafunio bora unaweza kula. Popcorn zinazotokana na hewa zina nyuzinyuzi nyingi sana, kalori kwa kalori. Walakini, ikiwa unaongeza mafuta mengi, basi uwiano wa fiber-calorie utapungua kwa kiasi kikubwa.

19. Lozi (12.5%)

Almonds ni aina maarufu ya mbegu za miti. Wao ni juu sana katika virutubisho vingi, ikiwa ni pamoja na mafuta yenye afya, vitamini E., manganese na magnesiamu.

20. Mbegu za Chia (34.4%)

Mbegu za Chia ni mbegu ndogo nyeusi ambazo zinajulikana sana katika jamii ya afya ya asili.

Wao ni lishe sana, vyenye kiasi kikubwa cha magnesiamu, fosforasi na kalsiamu. Mbegu za Chia pia zinaweza kuwa chanzo bora zaidi cha nyuzi kwenye sayari.

21. Viazi vitamu (2.5%)

Viazi vitamu ni kiazi maarufu ambacho kinajaza sana na kina ladha tamu ya kupendeza. Ni juu sana katika beta-carotene, Vitamini B na madini mbalimbali.

22. Chokoleti ya Giza (10.9%)

Chokoleti ya giza bila shaka ni mojawapo ya vyakula vya ladha zaidi duniani. Pia ina virutubishi vingi vya kushangaza na moja ya vyakula vyenye antioxidant na virutubishi vingi kwenye sayari..

Chanzo:

www.healthline.com