为什么我晚上难以入睡 ?

失眠, 也称为失眠, 是一种睡眠障碍，人们难以入睡. 他们可能在晚上难以入睡，需要长时间保持睡眠.

在某些情况下，, 失眠可能是由于大脑中某些已知与睡眠和清醒有关的神经递质引起的.

大脑中有许多可能发生的化学相互作用，可能干扰睡眠，并可以解释为什么有些人即使在遵循健康的睡眠建议后，在生物学上也容易失眠，并且似乎在没有任何可查明原因的情况下与睡眠作斗争很多年.

精神病和医疗状况, 不健康的睡眠习惯, 特定物质和/或某些生物学因素可能会导致晚上难以入睡. 最近, 研究人员已开始将失眠视为您的大脑无法停止唤醒的问题 (您的大脑有一个睡眠周期和一个唤醒周期-当一个人打开而另一个人关闭时，失眠可能是第一件事，了解了解什么会导致您的睡眠困难.

失眠的医学原因

有很多医疗条件 (有些轻微，有些则更严重) 可能导致晚上睡觉困难. 在某些情况下，, 医疗状况本身会引起失眠, 而在其他人, 症状引起不适,会很难入睡.

可能导致失眠的医疗状况包括:

• 鼻 / 鼻窦过敏
• 胃肠道问题，例如反流
• 甲状腺功能亢进等内分泌问题
• 关节炎
• 哮喘
• 神经系统疾病，例如帕金森氏病
• 慢性疼痛
• 背疼

诸如用于普通感冒和鼻过敏的药物, 高血压,心脏病,甲状腺疾病,计划生育,哮喘和抑郁症也可能导致失眠.

此外, 失眠可能是潜在睡眠障碍的症状. 例如, 腿不安综合症-一种神经系统疾病，使人对需要移动其腿部感到不舒服-可能导致失眠. 腿不安定综合征的患者通常在一天晚些时候出现更严重的症状, 在不活动期间以及从醒来到睡眠的过渡期间, 这意味着难以入睡和保持睡眠. 据估计， 10% 的人口患有腿躁动症.

睡眠呼吸暂停是另一种与失眠有关的睡眠障碍. 有睡眠呼吸暂停, 一个人的呼吸道在睡眠中被部分或完全阻塞, 导致呼吸暂停和氧气水平降低. 这会导致一个人短暂但整个晚上反复醒来. 睡眠呼吸暂停者有时会报告失眠.

如果您无法正常睡眠,检查您的健康状况并考虑是否存在任何潜在的医学问题或睡眠障碍可能是导致您的睡眠问题的好主意. 在某些情况下，, 可以采取简单的步骤来改善睡眠(例如在放松的同时避免明亮的灯光并尝试限制可能的干扰, 例如电视,电脑或宠物). 在其他情况下, 重要的是要与您的医生交谈以找出解决方法. 您不应简单地将睡眠不足​​作为一种生活方式，向医生或睡眠专家寻求帮助.

失眠和抑郁

精神疾病可导致失眠, 如抑郁症. 心理上的挣扎会使睡眠困难, 失眠本身可以带来情绪变化, 激素和生理变化可能导致精神问题和失眠.

睡眠问题可能代表抑郁症的症状,重度抑郁症患者发生严重失眠的风险更高. 研究表明，失眠还会引发或加剧抑郁症.

重要的是要知道抑郁症的症状 (例如低能量, 失去兴趣或动力, 悲伤或绝望的感觉) 与失眠有关，会使其他人恶化. 好消息是，无论先到者，两者都是可以治疗的.

失眠和焦虑

大多数成年人由于担心或紧张而难以入睡,但对于某些人来说，这是一种经常干扰睡眠的方式. 可能导致失眠的焦虑症状包括:

• 紧张
• 陷入对过去事件的思考
• 过度担心未来的事件
• 感到不知所措
• 一般感觉被加速或过度刺激

不难理解为什么这些一般性焦虑症状会导致难以入睡. 焦虑症可能与失眠有关 (难以入睡), 或保持失眠 (晚上醒来，无法入睡). 在任一情况下, 安静和不活跃的夜晚通常会带来压力, 甚至担心, 使人保持清醒.

当这发生很多晚上时 (也许好几个月), 你可能会开始感到焦虑, 恐惧, 或对不睡觉的前景感到恐慌. 这就是焦虑症和失眠症如何相互滋养并成为应被治疗中断的周期. 有认知和身心方法可以帮助焦虑症患者入睡,以及整体健康的睡眠习惯，可以改善许多焦虑和失眠症患者的睡眠.

失眠与生活方式

失眠会触发或使您的行为和睡眠方式永久化. 不健康的生活方式和睡眠习惯会导致失眠 (没有任何潜在的精神或医学问题), 否则会使其他问题引起的失眠更加严重.

具体的生活方式和睡眠习惯如何导致失眠的例子有:

* 你晚上在家工作. 这可能会使您难以放松，也可能使您在入睡时感到专注. 计算机发出的光还可以使您的大脑更加机敏.

• 你午睡 (即使他们很矮) 下午. 小睡对某些人有帮助, 但是对于其他人来说，他们很难入睡.
• 有时候你睡得更晚以弥补失眠. 这可能会使您的身体时钟混乱，使第二天晚上难以入睡.
• 你是轮班工人(这意味着您的工作时间不规律) •非常规时间可能会使您的身体时钟混乱, 特别是如果您想在白天睡觉或您的时间表定期更改.

有些失眠症始于急性发作,但是变成一个长期的问题. 例如, 假设一个人收到坏消息后不能睡一两个晚上. 在这种情况下, 如果该人开始采取不健康的睡眠习惯, 例如在深夜起床, 或睡前喝酒以弥补, 失眠会持续下去，可能会变成一个更严重的问题. 而不是通过, 它可以成为慢性.

一旦发生这种情况, 诸如此类的担忧和想法”我永远不会睡觉,”与上床时间有关, 每次一个人无法入睡, 它加强了格局.

这就是为什么重要的是要解决失眠症而不是成为常态. 如果生活方式和不健康的睡眠习惯是失眠的原因, 有认知行为技术和睡眠卫生技术可以帮助. 如果您尝试更改睡眠行为不起作用, 那么重要的是要认真对待这个问题并与您的医生交谈.

失眠和食物

某些物质和活动, 包括饮食习惯, 会引起失眠. 如果你无法入睡, 查看以下生活方式因素，看看是否有一个或多个可能影响您:

酒精是镇静剂. 它可以让您起初入睡,但稍后可能会干扰您的睡眠.

咖啡因是一种兴奋剂. 大多数人了解咖啡因的警觉力量，并在早晨使用它来帮助他们开始新的一天并感到有生产力. 适量的咖啡因对大多数人有益,但是过量的咖啡因会导致失眠.

咖啡因可以在您的系统中停留长达八个小时,所以效果很持久. 如果您难以入睡, 不要在睡前食用含咖啡因的食物或饮料.

尼古丁也是一种可能引起失眠的兴奋剂. 接近就寝时间吸烟或吸烟可能会导致夜间入睡困难. 吸烟有害健康. 如果你抽烟, 你应该停下来.

睡前吃一顿饭会干扰您的睡眠. 最好的做法是睡前吃饭. 晚上吃太多的时候, 会引起不适, 使您的身体难以安定和放松. 辛辣食物也会引起胃灼热并干扰您的睡眠.

失眠和大脑

在某些情况下，, 失眠可能是由大脑中与睡眠和清醒有关的某些神经递质引起的.

大脑中可能存在许多化学相互作用，这些相互作用会干扰睡眠，并可以解释为什么有些人在生物学上容易失眠，并且即使没有遵循健康的睡眠建议，多年来似乎也很难在夜间入睡，没有任何可查明的原因。.

这是征服失眠的方法;

1. 发现蜂蜜和牛奶的功效: 3 汤匙蜂蜜倒入一杯牛奶中，于睡前服用一周.
2. 变空: 是, 睡前遵循例行放松，其中涉及使您无法使用大脑处理事物的任何事情.
3. 咖啡因不是您的朋友, 远离任何含有咖啡因的物质.
4. 睡前简单的瑜伽练习可为您的身体休眠提供理想的环境.
   这也是一种神奇的天然喷雾剂，可帮助您建立并维持健康的睡眠时间表，使您的身体逐渐自然恢复理想的睡眠.

参考:

HTTPS://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-c​​auses-insomnia

HTTPS://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

HTTPS://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173