من القضاء على المشتتات إلى التأكيد على الراحة – كيفية إنشاء مساحة دراسة مثالية في المنزل

إن التباعد بين جلسات الدراسة على مدى فترة زمنية أطول يحسن الذاكرة طويلة المدى, تلاحظ جمعية علم النفس الأمريكية (ماذا او ما). ومع ذلك, للطلاب الذين ليس لديهم مكان مخصص للدراسة, يمكن أن يصبح وجود جلسات دراسة فعالة ومثمرة تحديًا حقيقيًا. من قيمة وجود مكان خالٍ من الإلهاء إلى دراسة كيف يمكن أن يساعد إدراج النباتات - وحتى كيف يمكنك تحويل المساحة إلى مكان مريح لإنجاز العمل, فيما يلي ثلاث طرق بسيطة يمكنك من خلالها إنشاء بيئة دراسة مثالية.

منطقة خالية من الهاء

يعد اختيار مكان مخصص للدراسة مكانًا رائعًا للبدء, على الرغم من أن ضمان أنها منطقة خالية من الإلهاء أمر ضروري في خلق البيئة الأكثر فعالية لإنجاز العمل. هذا مهم بشكل خاص, لأن الطالب النموذجي يشتت انتباهه على الأقل خمسة من كل 15 الدقائق نضع جانبا للدراسة, وفقا لبحث أجراه د. لاري روزين, أستاذ فخري بجامعة ولاية كاليفورنيا, دومينجيز هيلز. في حين أن هذا غالبًا ما يكون نتيجة الرسائل النصية واستخدام الوسائط الاجتماعية, يمكن أن تشمل مصادر التشتيت المحتملة الأخرى الأشخاص الآخرين والضوضاء في المنزل. عند البحث عن مساحة الدراسة المثالية, اختيار مكان بعيد عن المناطق المزدحمة في المنزل (مثل المطبخ) يمكن أن تساعد بالتأكيد.

يمكن أن يؤدي تغيير إعداد مكتبك أيضًا إلى إحداث فرق عند البحث عن إنشاء منطقة خالية من الإلهاء. فمثلا, يمكن أن تسمح لك الأدراج بوضع هاتفك في الوضع الصامت وبعيدًا عن الأنظار, ولديها مكتب مجهز بالكامل (بالورق, اقلام رصاص, سماعات إلغاء الضوضاء, إلخ) تضمن أنك لن تحتاج إلى الابتعاد أثناء جلسة الدراسة. يمكن أن يساعد الحفاظ على مساحة دراسة نظيفة في القضاء على عوامل التشتيت وكذلك تقليل القلق - بحسب مقال واحد من جامعة ماريفيل, يمكن أن يساعد إزالة الغبار أو المسح المنتظم في منطقة الدراسة في تخفيف التوتر وخلق بيئة دراسة أكثر فعالية.

إيجاد تركيزك

أثناء الاحتفاظ بزجاجة من الماء وسماعات إلغاء الضوضاء في مكتبك يمكن أن يساعد في خلق بيئة دراسة أكثر إنتاجية, مضيفا حقيقي (ليس بلاستيك) يمكن أن يجلب النبات إلى المزيج بعض الفوائد المدهشة بحد ذاته. Healthline يستشهد بدراسة واحدة, التي تشارك 23 المشاركين. في الدراسة, وضع الباحثون الطلاب في فصل دراسي به نبات مزيف, نبتة حقيقية, صورة نبات, أو لا نبات. وجدت النتائج أن عمليات المسح بالمطر للمشاركين الذين درسوا باستخدام نباتات حقيقية في الفصل كانت في الواقع أكثر "اليقظة والقدرة على التركيز بشكل أفضل"من المجموعات الأخرى.

من المستغرب, قد تساعد الروائح أيضًا عندما تهدف إلى إيجاد تركيزك أثناء الدراسة. وفقًا للمجلة الدولية لعلم الأعصاب, تعرض المشاركون لرائحة النعناع وزيت النعناع لتقوية الذاكرة, زيادة اليقظة, وسرعات معالجة متزايدة. يمضي مقال جامعة ميشيغان في تسليط الضوء على ذلك فوائد إضافية للروائح, مشيرة إلى أن الروائح يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على تقليل التوتر, مزاج, الثقة بالنفس, والأداء المعرفي, بحسب تيريزا مولنار, معهد حاسة الشم.

القيمة في خلق الراحة

يعد إنشاء مساحة دراسة مريحة أمرًا أساسيًا ليس فقط لضمان أن البيئة مريحة بما يكفي لقضاء عدة ساعات في الدراسة في كل مرة ، ولكن يمكنك أيضًا العمل على إنشاء مساحة تريد استخدامها بالفعل على أساس منتظم. إضفاء الطابع الشخصي على الإعداد الخاص بك مع الديكور, على سبيل المثال - مثل صور العائلة / الأصدقاء, شمعة, وأشياء صغيرة أخرى (مثل نيكناكس) يمكن للجميع المساعدة في الإنشاء جو دافئ ومريح. خلال أشهر الشتاء (أو عندما يصبح التيار المتردد أكثر من اللازم), يمكن أن تؤدي إضافة بطانية دافئة وسجادة فخمة إلى توفير مساحة مكتبية ترضي راحتك. و, في حين أن كراسي المكتب المريحة يمكن أن تجعل الجلوس أكثر راحة (والعمل على دعم ظهرك), يمكن أن يؤدي اتخاذ وضعية جيدة أثناء الجلوس أيضًا إلى إحداث فرق كبير في الحفاظ على الراحة أثناء العمل. وفقا لعيادة مايو كلينيك, يتضمن ذلك تعديل ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض, استرخاء كتفيك, والتأكد من أن الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أقل قليلاً - على سبيل المثال لا الحصر بعض النصائح.

قد يبدو إنشاء بيئة الدراسة المثالية بمثابة مهمة كبيرة, على الرغم من أن المسعى يمكن أن يكون سهلاً بعدة طرق بسيطة. من اختيار مكان هادئ إلى إعداد مكتب نظيف ومنظم - واختيار الإضافات مثل النباتات (بالإضافة إلى عناصر للراحة) يمكنك إنشاء مساحة الدراسة المثالية في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.