كم الملح القيام رضع والأطفال بحاجة?

يحتاج الرضع والأطفال إلى كمية قليلة جدًا من الملح في نظامهم الغذائي. ومع ذلك, لأن الملح يضاف إلى الكثير من الأطعمة التي تشتريها, مثل الخبز, الفاصوليا المخبوزة, وحتى البسكويت, فمن السهل أن يكون لديك الكثير.

الحد الأقصى الموصى به من الملح للرضع والأطفال هو:

يصل إلى 12 الشهور – أقل من 1 جرام من الملح يوميا (أقل من 0.4 جرام صوديوم)
1 إلى 3 سنوات – 2غرام من الملح يوميا (0.8ز الصوديوم)
4 إلى 6 سنوات – 3غرام من الملح يوميا (1.2ز الصوديوم)
7 إلى 10 سنوات – 5غرام من الملح يوميا (2ز الصوديوم)
11 سنوات وأكثر – 6غرام من الملح يوميا (2.4ز الصوديوم)

يحصل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على الكمية المناسبة من الملح من خلال حليب الثدي. يحتوي حليب الأطفال على كمية مماثلة من الملح الموجودة في حليب الثدي.

عند البدء بإدخال الأطعمة الصلبة, تذكري عدم إضافة الملح إلى الأطعمة التي تقدمها لطفلك, لأن كليتهم لا تستطيع التعامل معها. يجب عليك أيضًا تجنب إعطاء طفلك الأطعمة الجاهزة غير المعدة خصيصًا للأطفال, مثل حبوب الإفطار, لأنها يمكن أن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الملح.

يمكن أن تحتوي الكثير من الأطعمة المنتجة للأطفال على نسبة عالية جدًا من الملح, لذلك من المهم التحقق من المعلومات الغذائية قبل الشراء. عادة ما يتم إعطاء محتوى الملح كأرقام للصوديوم. كدليل الخام, تعتبر الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 0.6 جرام من الصوديوم لكل 100 جرام غنية بالملح. يمكنك معرفة كمية الملح في الأطعمة عن طريق ضرب كمية الصوديوم في 2.5. فمثلا, 1جرام من الصوديوم لكل 100 جرام هو نفس 2.5 جرام ملح لكل 100 جرام.

يمكنك تقليل كمية الملح التي يتناولها طفلك عن طريق تجنب الوجبات الخفيفة المالحة, مثل رقائق البطاطس والبسكويت, واستبدالها بالوجبات الخفيفة قليلة الملح بدلاً من ذلك. جرب الخيارات الصحية مثل الفواكه المجففة, أعواد الخضار النيئة والفواكه المقطعة لإبقاء الأشياء متنوعة.

إن التأكد من أن طفلك لا يأكل الكثير من الملح يعني أنك تساعد أيضًا على ضمان عدم تطور ذوقه تجاه الأطعمة المالحة.

ائتمان:HTTPS://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/824-how-much-salt-do-babies-and-children-need