ما هي أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة 2022? – دليل للعام الجديد

الكثير من الناس لديهم الصحة المشاكل ذات الصلة بسبب نمط الحياة. الأغذية المصنعة, ضغط عصبى, قلة ممارسة الرياضة, والوقت الطويل جدًا أمام الشاشات يجعل من الصعب جدًا على الأشخاص الحفاظ على نمط حياة صحي. من الضروري أن يكون لدينا نظام غذائي صحي وعادات نوم جيدة حتى نحافظ على لياقتنا وصحتنا.

أحد أكبر التحديات التي يواجهها الأشخاص في العام 2022 سيبقى بصحة جيدة. أدى ظهور الأمراض المزمنة وزيادة الوزن إلى أزمة صحية في كل مكان حولنا. تتمثل إحدى طرق مكافحة ذلك في تناول طعام صحي ولكنه ليس دائمًا سهلًا, خاصة عندما يكون لدينا جداول زمنية مزدحمة.

أفضل طريقة ل البقاء بصحة جيدة في 2022 هو تناول المزيد من الخضار والفواكه. هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات وأضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تحدث بسبب عوامل خارجية مثل التلوث أو التدخين.

هذه السنة, يجب أن نبدأ في التفكير في كيفية الحفاظ على أجسامنا بصحة جيدة من خلال تناول المزيد من الخضار والفواكه.

أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة في 2022

اليوم, هناك قلق متزايد من أننا نواجه أسوأ أزمة صحية منذ الحرب العالمية الثانية. مع تزايد عدد الأشخاص الذين يتم تشخيص إصابتهم بأمراض مثل السكري والتهاب المفاصل, من المهم معرفة كيف يمكن أن يساعدنا نمط الحياة الصحي على العيش لفترة أطول.

إليك بعض النصائح حول البقاء بصحة جيدة 2022:

– استهلك ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

– تجنب شرب المشروبات السكرية وتناول المنتجات المصنعة.

– اقتصر على تناول مشروبين كحوليين في الأسبوع.

– تمرن على الأقل 30 دقيقة في اليوم بحد أدنى 3 مرات بالأسبوع.

– حافظ على روتين نوم جيد على الأقل 6 ساعات كل ليلة – يشمل ذلك قيلولة أثناء النهار إذا شعرت أنك بحاجة إلى مزيد من النوم.

اخسر الوزن عن طريق ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول كميات أقل من السكر. بدلا من تناول السكر مع الفطور, جرب أحد هذه البدائل الصحية: فاكهة, الزبادي أو الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم.

تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مهم لصحتك. حاول أن تأكل ثلاث حصص على الأقل من الحبوب الكاملة كل يوم – مثل الأرز البني, الكينوا والشوفان – بالإضافة إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

في 2022, يمكننا أن نتوقع أن تصبح عادات الأكل وأسلوب الحياة الصحي أكثر شيوعًا من أي وقت مضى.

كيف تحافظ على صحتك مع اتجاهات الطعام في 2022

من المعروف أن اختياراتنا الغذائية لها تأثير كبير على صحتنا. وبالتالي, من المهم معرفة ما قد يكون عليه مستقبل اتجاهات الغذاء 2022.

في حين أن الأطعمة التي نتناولها الآن قد لا تبدو دائمًا صحية, تتكون بشكل كبير من مكونات طبيعية وتوفر الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات. في 2022, ومع ذلك, سيكون هناك المزيد من التركيز على النظم الغذائية النباتية النيئة الغنية بالفواكه والخضروات النيئة.

بحسب بعض الخبراء, يمكننا توقع التغييرات التالية:

– ستذهب النزعة النباتية إلى الاتجاه السائد حيث يكون تناول اللحوم أو الأسماك أكثر ندرة.

– ستصبح النزعة النباتية أكثر شيوعًا حيث يتجه الناس نحو النظم الغذائية النباتية النيئة الصحية.

– سيكون هناك تركيز أقل على استهلاك اللحوم حيث يحاول المجتمع الحد من تربية الحيوانات.

– يطبخ المزيد من الناس في المنزل بدلاً من الذهاب إلى المطاعم.

– أصبح الطعام العضوي أكثر شعبية من أي وقت مضى.

– يقرأ المستهلكون الملصقات للعثور على خيارات صحية.

– يتم استبدال المزيد من الأطباق التقليدية ببدائل صحية.

ما هو الرجيم في المستقبل & كيف يعمل?

تم استخدام كلمة حمية لأول مرة في القرن السابع عشر لوصف كمية الطعام التي يتم تناولها. فى السنوات الاخيرة, كان هناك تحول في تعريف ما يشكل "نظامًا غذائيًا" حيث يتبنى العديد من الأشخاص نظامًا غذائيًا نباتيًا ومنخفض الكربوهيدرات.

النظام الغذائي النباتي هو النظام الذي يتجنب تمامًا جميع المنتجات الحيوانية, بما في ذلك اللحوم, دواجن, سمك, منتجات الألبان والبيض. يعتمد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات عادةً على الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات مثل الخضروات, لحم, الدواجن والمأكولات البحرية.

النظام الغذائي في المستقبل هو نمط الأكل الذي يهدف إلى تحسين صحتك وطول العمر مع التركيز على التغذية. قد يقرر بعض الأشخاص تبني هذا النوع من أنماط الأكل لأنهم سمعوا عن كيفية مساعدتهم على إنقاص الوزن أو الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

النظام الغذائي المستقبلي هو نظام غذائي ثبت علميًا أنه يعمل على إنقاص الوزن.

هذا النوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات, نباتي ومقيِّد للغاية. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى, هذا لا يسمح بأطعمة معينة مثل منتجات الألبان أو اللحوم.

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي كانت رائجة في السنوات الأخيرة. تسمح لك هذه الحميات بتناول المزيد من الكربوهيدرات وتقليل الدهون والبروتينات, والتي يمكن أن تحسن صحتك وأدائك. كما أن آثارها الجانبية أقل من النظام الغذائي قليل الدسم.