was ist isostatischen Dehnung.

Isostatischen Stretching ist eine erweiterte Form der Ausbildung für Flexibilität. jedoch, Es muss mit Vorsicht durchgeführt werden,. Diese Art von Strecken wird verwendet, um einen extremen Bewegungsbereich zu entwickeln, die Verbindung mit Kampfkunst und einigen Formen des Tanzens. Isostatischen Strecken wird auch isometrisch genannt Strecken; für alle, die eine intensive Strecke suchen athletischen Fähigkeiten zu verbessern, dies kann die Strecke für Sie.

Wenn ein Muskel dehnt, einige Muskelfasern verlängern und andere in Ruhe bleiben. Je intensiver eine Strecke, Je mehr Fasern zu ihrer vollen Kapazität strecken. Isostatisches Recken auftritt, wenn ein Muskel bereits in einer gestreckten Position und zusätzliche Muskelfasern in Eingriff ist, die ansonsten hätte in Ruhe geblieben, auch gestreckt. Diese Muskelfasern, die von beiden Enden der Muskelgruppe gezogen wird ruhen wird zusammengezogen. Fasern, die in der gestreckten Position vor der isostatischen Kontraktion sind, von Vertrag verhindert, und daher können weiter strecken, als sie sonst in der Lage wäre, zu.

Sie verwenden keine Bewegung mit isostatischen Dehnung. Lieber, Ihre Muskeln kontrahieren, während der Widerstand ist, um zu verhindern, dass die Bewegung angewendet und die Strecke weiter. Der Widerstand kann von einem Trainingspartner, eine Maschine oder sogar ein externes Objekt, wie beispielsweise eine Wand. Zur Verwendung isostatischen Stretching für hamstrings, auf dem Rücken liegen und heben Sie das rechte Bein gerade nach oben. Haben Sie einen Trainingspartner Widerstand gegen Ihre gestreckte Bein bieten, wie Sie die Achillessehne Vertrag durch das Bein zurück auf den Boden drückt. Setzen Sie diese Kontraktion für sechs bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie auf dem linken Bein. Um die Brust zu strecken, verwenden, um eine Spalte oder eine feste Bar bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio. Mit dem Rücken an der Bar oder Spalten- und beugen Sie Ihren rechten Arm, so dass die Ellenbogen auf 90 Grad. Legen Sie den rechten Ellbogen hinter der Bar oder Spalte. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Flex Ihre Brust und drücken Sie den rechten Arm weiter gegen die Bar oder Stuhl. halten Sie für 10 zu 15 Sekunden.

Für isostatischen sretching von Vorteil zu sein, erlauben zumindest 48 Stunden zwischen isostatischen Strecken-Training. während des Trainings, eine isostatische Übung pro Muskelgruppe durchführen. Führen Sie zwei vor fünf Sätze mit nur einem rep pro Satz; hält jede Dehnung für mindestens 10 Sekunden und nicht mehr als 15 Sekunden.

Kredit:https://healthyliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html