Was ist die beste Übung für Gluteus Minimus?

Welche Übung ist am besten für Gluteus Minimus?

Gut,Gluteus minimus Muskel ist der kleinste der drei Gesäß Muskeln, es liegt tief im gluteus medius Muskel.

Das Gluteus minimus ist ein Lächeln auf den Lippen gluteus medius in Funktion, Struktur, Nerven- und Blutversorgung. Seine Hauptfunktion ist die Stabilisierung und Abduktion des Hüftgelenks.

Übung für Gluteus Minimus

Dieser Muskel ist äußerst wichtig für die Stabilisierung des Hüftgelenks, besonders wenn Sie auf einem Bein balancieren.

Um die Gluteal-Minimus-Stärke zu erhalten, Führen Sie Übungen durch, um das Hüftgelenk zu stehlen.

Bevor Sie gezielte Übungen durchführen, Erwärmen Sie mindestens mindestens Ihre Hüftmuskeln 15 Protokoll, Zum Beispiel beim Laufen oder Gehen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Empfohlene Übungen für Gluteus Minimus;

Gebogene Knieseitenbrücke

Die gebogene Brücke auf der Knieseite funktioniert auf beiden Seiten Ihres Arsches gleichzeitig etwas anders.

Leg dich auf die rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen unter Ihre rechte Schulter und den rechten Unterarm senkrecht zu Ihrem Körper. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel. Falten Sie beide Knie zu 90 Grad und halten sie gebogen.

Halten Sie die Hüften voll ausgestreckt. Führen Sie den rechten Unterarm ein und heben Sie die rechte Hüfte vom Boden ab. Gleichzeitig heben Sie Ihr linkes Bein an. Langsam auf den Boden fallen. Füllen Sie drei Sätze 15. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Seitenbrücke

Die Seitenbrücke sieht aus wie eine Seitenbrücke mit einem gebeugten Knie. jedoch, da sind deine beine gerade in der seitenbrücke, Dies ist eine schwierigere Aufgabe, erfordern viel Aufwand von Ihrem Gesäß Minimum.

WIE MACHT MAN: Nehmen Sie die gleiche Position wie in der Übung ein “Seitenbrücke”, Aber deine Beine sind in dieser Übung gerade. Drücken Sie in den unteren Unterarm, wenn Sie Ihre Hüfte von der Matte heben, Balancieren an der Seitenkante des Unterfußes.

Heben Sie gleichzeitig das Oberschenkel an. Senken Sie das Oberschenkel langsam nach unten, um das Unterschenkel zu treffen, und senken Sie die Hüfte auf den Boden. Füllen Sie drei Sätze 15. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Querabduktion

Die Querabduktion ist die Bewegung des Beins vom Körper, wenn die Hüfte gebogen oder gebogen ist.

Legen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Kopf und Ihre linke Hand auf die linke Hüfte. Halten Sie Ihre rechte Hüfte gestreckt und beide Beine gerade.

Drehen Sie die linke Hüfte 90 Grad, Platzieren Sie den linken Fuß parallel zum Boden. Heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich an. Senken Sie es langsam in seine ursprüngliche Position ab. Füllen Sie drei Sätze aus 15. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Sitzende Brezeldehnung

Dehnen nach Kräftigungsübungen hilft, die Muskeln wiederherzustellen. Im Yoga, eine sitzende Brezelstrecke heißt “Fisch Lord” oder “Ardha matsyendrasana”.

WIE MACHT MAN: Setzen Sie sich mit den Beinen direkt vor Ihnen auf den Boden, und deine rechte Hand auf dem Boden hinter dir. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und kreuzen Sie es über Ihr linkes Bein. Heben Sie Ihren linken Arm an, dann kreuzen Sie es über Ihr rechtes Bein, Platzieren Sie Ihren linken Ellbogen an der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels.

Halten Sie die Position bei sechs langen und tiefen Atemzügen, bei jedem Ausatmen tiefer drehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Zum tieferen Ziehen, beugen Sie den Unterschenkel.

Kredit:

https://www.livestrong.com/article/460607-exercises-to-isolate-the-gluteus-minimus/