¿Cuáles son las mejores fuentes de fibra?

La fibra es muy esencial en la creación de una buena dieta equilibrada. Deja tu estómago sin digerir y termina en el colon, donde se alimenta bacterias intestinales amigables, dando lugar a diversos beneficios para la salud. Ciertos tipos de fibra también pueden promover la pérdida de peso., reducir los niveles de azúcar en la sangre y combatir el estreñimiento.

La fibra ayuda a mantener nuestro sistema digestivo saludable y ayuda a prevenir el estreñimiento. Por ejemplo, la fibra aumenta las heces, hace que las heces sean más blandas y fáciles de pasar y hace que los desechos se muevan a través del tracto digestivo más rápidamente. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sugiere que incluir alimentos ricos en fibra en una dieta sana y equilibrada puede mejorar el mantenimiento del peso. La fibra dietética puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular (hipertensión y trazo) y tipo 2 diabetes.

Fuentes alimenticias ricas en fibra

1. Peras (3.1%)

La pera es un tipo popular de fruta que es a la vez sabrosa y nutritiva.. Es una de las mejores frutas fuentes de fibra..

2. fresas (2%)

Las fresas son increíblemente deliciosas.. Más, son una opción mucho más saludable que cualquier comida chatarra.

Curiosamente, también se encuentran entre las frutas más ricas en nutrientes que puede comer, cargadas con vitamina C, manganeso y varios poderosos antioxidantes.

3. Palta (6.7%)

El aguacate es diferente a la mayoría de las frutas.. En lugar de ser alto en carbohidratos, está cargado de grasas saludables.

Los aguacates son muy ricos en vitamina C., potasio, magnesio, vitamina E y varias vitaminas B. También tienen numerosos beneficios para la salud..

4. manzanas (2.4%)

Las manzanas se encuentran entre las frutas más sabrosas y satisfactorias que puedes comer.. También son relativamente altos en fibra..

5. Frambuesas (6.5%)

Las frambuesas son altamente nutritivas con un sabor muy fuerte.. Están cargados de vitamina C y manganeso..

6. Plátanos (2.6%)

Los plátanos son una buena fuente de muchos nutrientes., incluida la vitamina C, vitamina B6 y potasio.

Un plátano verde o inmaduro también contiene una cantidad significativa de almidón resistente., un tipo de carbohidrato no digerible que funciona como fibra.

7. Zanahorias (2.8%)

La zanahoria es un tubérculo que es sabroso., crujiente y muy nutritivo.

Tiene un alto contenido de vitamina K., vitamina B6, magnesio y betacaroteno, un antioxidante que se convierte en vitamina A en su cuerpo.

8. Remolachas (2.8%)

la remolacha, o remolacha, es un tubérculo rico en varios nutrientes importantes, como el folato, hierro, cobre, manganeso y potasio.

Las remolachas también están cargadas de nitratos inorgánicos, que son nutrientes que han demostrado tener varios beneficios relacionados con la regulación de la presión arterial y el rendimiento del ejercicio.

9. Brócoli (2.6%)

El brócoli es un tipo de verdura crucífera y uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta..

Está cargado de vitamina C., vitamina K, folato, Vitaminas B, potasio, hierro y manganeso y contiene antioxidantes y potentes nutrientes que combaten el cáncer. El brócoli también es relativamente alto en proteínas., en comparación con la mayoría de las verduras.

10. Alcachofa (8.6%)

La alcachofa no aparece en los titulares muy a menudo.. sin embargo, este vegetal es alto en muchos nutrientes y una de las mejores fuentes de fibra del mundo.

11. Coles de Bruselas (2.6%)

La col de Bruselas es un tipo de verdura crucífera que se relaciona con el brócoli. Son muy altos en vitamina K., potasio, ácido fólico y potentes antioxidantes que combaten el cáncer.

12. lentejas (7.9%)

Las lentejas son muy baratas y se encuentran entre los alimentos más nutritivos del mundo.. Son muy ricas en proteínas y están repletas de muchos nutrientes importantes..

13. Frijoles (6.4%)

Los frijoles rojos son un tipo popular de legumbre. Como otras legumbres, están cargados de proteínas de origen vegetal y varios nutrientes diferentes.

14. Guisantes partidos (8.3%)

Los guisantes partidos están hechos de los secos, semillas de guisantes partidas y peladas.

15. garbanzos (7.6%)

El garbanzo es otro tipo de legumbre cargada de nutrientes, incluyendo minerales y proteínas. La mayoría de las legumbres son ricas en proteínas., fibra y varios nutrientes. Cuando se prepara adecuadamente, se encuentran entre las fuentes de nutrición de calidad más baratas del mundo.

16. Quinua (2.8%)

La quinua es un pseudo-cereal que se ha vuelto increíblemente popular entre las personas preocupadas por la salud en los últimos años..

Está cargado de muchos nutrientes., incluyendo proteína, magnesio, hierro, zinc, potasio y antioxidantes, para nombrar unos pocos.

17. Avena (10.6%)

La avena se encuentra entre los alimentos de granos más saludables del planeta.. Son muy ricas en vitaminas., minerales y antioxidantes.

Contienen una potente fibra soluble llamada betaglucano de avena., que tiene importantes efectos beneficiosos sobre los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.

18. Palomitas de maiz (14.5%)

Si su objetivo es aumentar su consumo de fibra, las palomitas de maíz pueden ser el mejor refrigerio que puedes comer. Las palomitas de maíz infladas con aire son muy ricas en fibra, caloría por caloría. sin embargo, si le agregas mucha grasa, entonces la relación fibra-calorías se reducirá significativamente.

19. Almendras (12.5%)

Las almendras son un tipo popular de nuez de árbol. Son muy altos en muchos nutrientes., incluyendo grasas saludables, vitamina E., manganeso y magnesio.

20. Semillas de chia (34.4%)

Las semillas de chía son pequeñas semillas negras que son inmensamente populares en la comunidad de salud natural..

son altamente nutritivos, que contiene altas cantidades de magnesio, fósforo y calcio. Las semillas de chía también pueden ser la mejor fuente de fibra del planeta.

21. Patatas dulces (2.5%)

La batata es un tubérculo popular que llena mucho y tiene un delicioso sabor dulce.. Es muy alto en betacaroteno., Vitaminas B y varios minerales..

22. Chocolate negro (10.9%)

Podría decirse que el chocolate amargo es uno de los alimentos más deliciosos del mundo. También es sorprendentemente alto en nutrientes y uno de los alimentos más ricos en antioxidantes y nutrientes del planeta..

Fuente:

www.healthline.com