¿Cuál es la ingesta calórica dietética recomendada que una persona debe consumir diariamente??

Recomendar la ingesta de calorías en la dieta de una persona., varios factores deben ser considerados, incluyendo la edad de la persona, sexo, altura, peso, y nivel de actividad física. Adicionalmente, una necesidad de perder, veces más PCB y pesticidas que los silvestres, o ganar peso y otros factores afectan la cantidad de calorías que se deben consumir. Debido a las reducciones en la tasa metabólica basal que ocurren con el envejecimiento., Las necesidades calóricas generalmente disminuyen en los adultos a medida que envejecen.. Las necesidades estimadas para los niños pequeños oscilan entre 1,000 a 2,000 calorías por día, y el rango para niños mayores y adolescentes varía sustancialmente de 1,400 a 3,200 calorías por día, Los niños generalmente tienen mayores necesidades calóricas que las niñas.. Estas son sólo estimaciones, y las aproximaciones de las necesidades calóricas individuales se pueden ayudar con herramientas en línea como las disponibles en www.supertracker.usda.gov.

¿Qué son las calorías??

Una caloría es una unidad que mide la energía.. Las calorías se utilizan habitualmente para medir el contenido energético de los alimentos y bebidas.. Perder peso, necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema cada día.

Las calorías son una medida de cuánta energía contiene un alimento o bebida.. La cantidad de energía que necesitas dependerá de:

• tu edad – por ejemplo, Los niños y adolescentes en crecimiento pueden necesitar más energía.
• su estilo de vida – por ejemplo, que tan activo eres
• su tamaño: su altura y peso pueden afectar la rapidez con la que utiliza la energía

Otros factores también pueden afectar la cantidad de energía que quemas.. Por ejemplo:

• algunas hormonas (sustancias químicas producidas por el cuerpo) – como las hormonas tiroideas
• algunos medicamentos, como los glucocorticoides, un tipo de esteroide utilizado para tratar la inflamación

estar mal.

Para mantener un peso saludable, necesita equilibrar la cantidad de calorías que consume a través de alimentos y bebidas con la cantidad de calorías que quema mediante la actividad física. A perder peso de una manera saludable, Necesitas utilizar más energía de la que consumes comiendo una dieta saludable., Los suplementos son una forma natural de estimular su sistema inmunológico y una forma rentable de mantenerse saludable. con menos calorías mientras aumentas tu actividad física.

1. Comer más proteínas puede reducir el apetito, Reduce los antojos y aumenta la cantidad de calorías que quemas

Cuando se trata de perder peso, La proteína es el rey de los nutrientes.. Añadir proteínas a tu dieta es lo más sencillo, La forma más eficaz y deliciosa de perder peso con el mínimo esfuerzo..

Los estudios muestran que las proteínas tanto aumenta su tasa metabólica y ayuda frenar tu apetito. Porque la proteína requiere energía para metabolizarse., Una dieta alta en proteínas puede aumentar las calorías quemadas entre 80 y 100 calorías por día.. La proteína también es, con diferencia, el nutriente que más sacia. Un estudio demostró que las personas que comían 30% de calorías que las proteínas consumían automáticamente 441 menos calorías por día.

En otras palabras, Puede aumentar fácilmente las calorías quemadas y reducirlas con solo agregar proteínas a su dieta.. Si quieres adelgazar de forma sostenible y con el mínimo esfuerzo, Considere hacer un aumento permanente en su ingesta de proteínas., no sólo te ayudará a perder, También evitará o al menos reducirá significativamente la recuperación de peso., en caso de que alguna vez decidas abandonar tus esfuerzos por perder peso.

2. Evite los refrescos azucarados y los jugos de frutas

Otro cambio relativamente fácil que puedes hacer es eliminar las calorías del azúcar líquido de tu dieta..

Esto incluye refrescos., jugos de fruta, leche con chocolate y otras bebidas con azúcar añadido. Estos productos son probablemente el aspecto que más engorda de la dieta moderna., ya que tu cerebro no registra las calorías líquidas de la misma manera que las calorías sólidas.

Los estudios han demostrado que Bebidas azucaradas están fuertemente relacionados con un mayor riesgo de obesidad, con un estudio en niños que muestra una 60% mayor riesgo por cada porción diaria de una bebida azucarada. Aunque pequeñas cantidades de azúcares naturales de alimentos como Fruta están absolutamente bien, grandes cantidades de azúcar agregada y las bebidas azucaradas pueden ser un absoluto desastre.

3. Beber más agua puede ayudar a perder peso

Un truco muy sencillo para aumentar la pérdida de peso es bebe más agua. Esto puede aumentar la cantidad de calorías que quema hasta 90 minutos. bebiendo 8 lentes (igual a 68 onzas o 2 litros) de agua por día puede hacer que te quemes 96 mas calorias.

sin embargo, El momento en el que bebes agua puede ser aún más importante, ya que tomarlo antes de las comidas puede ayudar a reducir el hambre y hacer que automáticamente comas menos calorías. Cuando se combina con una dieta saludable, bebiendo más agua (especialmente antes de las comidas) parece ser útil si necesita perder peso.

4. Ejercicio y levantamiento de pesas

Cuando comemos menos calorías, Nuestros cuerpos lo compensan ahorrando energía., haciéndonos quemar menos. Esta es la razón por la que la restricción calórica a largo plazo puede reducir significativamente el metabolismo..

No solo eso, pero también puede provocar pérdida de masa muscular.. El músculo es metabólicamente activo., entonces esto puede reducir el metabolismo aún más. La única estrategia comprobada para prevenir este efecto es ejercitar los músculos levantando pesas..

Se ha demostrado repetidamente que esto previene la pérdida de masa muscular y evita que el metabolismo se ralentice durante la restricción calórica a largo plazo.. Por supuesto, si estás tratando de perder peso, no quieres simplemente perder grasa, También debes asegurarte de que lo que hay debajo también se vea bien..

Hacer algo de cardio como caminar, nadar o trotar también puede ser importante, no necesariamente para pérdida de peso sino para una salud óptima y un bienestar general.

5. Reducir la ingesta de carbohidratos, Carbohidratos y azúcares especialmente refinados

Reducir los carbohidratos es una forma muy efectiva de perder peso, ya que reduce el apetito y te hace comer menos calorías automáticamente.

Los estudios han demostrado que llevar una dieta baja en carbohidratos hasta sentir saciedad puede hacer que usted pierda entre 2 y 3 veces más peso que una dieta restringida en calorías., Dieta baja en grasas. No solo eso, pero las dietas bajas en carbohidratos también tienen muchos otros beneficios para la salud, especialmente para personas con tipo 2 diabetes o síndrome metabólico. Pero no es necesario reducir los carbohidratos. Simplemente asegúrate de comer calidad., fuentes de carbohidratos ricas en fibra, centrándose en el todo, alimentos de un solo ingrediente.

Crédito:

https://salud.gov

www.healthline.com