विकर्षणों को दूर करने से लेकर आराम पर बल देने तक – घर पर पढ़ाई के लिए सही जगह कैसे बनाएं

लंबे समय तक अध्ययन सत्रों को दूर करने से दीर्घकालिक स्मृति में सुधार होता है, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन नोट करता है (क्या). तथापि, उन छात्रों के लिए जिनके पास निर्धारित अध्ययन स्थान नहीं है, प्रभावी और उत्पादक अध्ययन सत्र होना एक वास्तविक चुनौती बन सकता है. विचलित-मुक्त स्थान होने के मूल्य से अध्ययन करने के लिए कि पौधों को शामिल करने से कैसे मदद मिल सकती है - और यहां तक ​​​​कि आप अंतरिक्ष को एक आरामदायक जगह में कैसे बदल सकते हैं बात बने, यहाँ केवल तीन सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आदर्श अध्ययन वातावरण बना सकते हैं.

एक व्याकुलता मुक्त क्षेत्र

एक निर्दिष्ट अध्ययन स्थान चुनना शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह है, हालांकि यह सुनिश्चित करना कि काम पूरा करने के लिए सबसे प्रभावी वातावरण बनाने के लिए यह एक व्याकुलता-मुक्त क्षेत्र है, अत्यावश्यक है. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जैसा कि सामान्य छात्र कम से कम विचलित होता है प्रत्येक में से पाँच 15 मिनट अध्ययन के लिए अलग सेट करें, द्वारा किए गए शोध के अनुसार डॉ. लैरी रोसेन, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर एमेरिटस, डोमिंग्वेज़ हिल्स. जबकि यह अक्सर टेक्स्टिंग और सोशल मीडिया के उपयोग के परिणामस्वरूप होता है, अन्य संभावित विकर्षणों में अन्य लोग और घर पर शोर शामिल हो सकते हैं. जब सही अध्ययन स्थान की तलाश की जा रही हो, ऐसे स्थान का चयन करना जो घर के उच्च-यातायात क्षेत्रों से दूर हो (रसोई की तरह) अवश्य सहायता कर सकता है.

व्याकुलता मुक्त क्षेत्र बनाने की तलाश में अपने डेस्क सेटअप को बदलने से भी फर्क पड़ सकता है. उदाहरण के लिए, दराज आपको अपने फोन को साइलेंट मोड पर रखने और नजर से दूर रखने की अनुमति दे सकते हैं, और पूरी तरह से भरा हुआ डेस्क होना (कागज के साथ, पेंसिल, शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन, आदि।) यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको अध्ययन सत्र के दौरान दूर जाने की आवश्यकता नहीं होगी. एक स्वच्छ अध्ययन स्थान रखने से विकर्षणों को दूर करने में और सहायता मिल सकती है साथ ही कम चिंता - मैरीविल यूनिवर्सिटी के एक लेख के अनुसार, अध्ययन क्षेत्र को नियमित रूप से झाड़ने या पोंछने से तनाव कम करने और एक अध्ययन वातावरण बनाने में मदद मिल सकती है जो अधिक प्रभावी है.

अपना ध्यान ढूँढना

अपने डेस्क पर पानी की बोतल और शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन रखने से अधिक उत्पादक अध्ययन वातावरण बनाने में मदद मिल सकती है, एक वास्तविक जोड़ना (प्लास्टिक नहीं) मिश्रण में पौधा कुछ आश्चर्यजनक लाभ ला सकता है. Healthline एक अध्ययन का हवाला देता है, जिसमें शामिल है 23 प्रतिभागियों. पढ़ाई में, शोधकर्ताओं ने छात्रों को या तो नकली पौधे वाली कक्षा में रखा, एक वास्तविक पौधा, एक पौधे की तस्वीर, या कोई पौधा नहीं. परिणामों में पाया गया कि कक्षा में वास्तविक पौधों के साथ अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों के रेन स्कैन वास्तव में अधिक थे"चौकस और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम” अन्य समूहों की तुलना में.

अप्रत्याशित रूप से पर्याप्त, अध्ययन करते समय अपना ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य रखते समय सुगंध भी मदद कर सकती है. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस के अनुसार, प्रतिभागियों ने पेपरमिंट और पेपरमिंट ऑयल की सुगंध का अनुभव किया और स्मृति में वृद्धि का अनुभव किया, बढ़ी हुई सतर्कता, और प्रसंस्करण गति में वृद्धि हुई. मिशिगन विश्वविद्यालय का लेख आगे उजागर करता है सुगंध के अतिरिक्त लाभ, यह ध्यान देने योग्य है कि सुगंध तनाव कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, मनोदशा, खुद पे भरोसा, और संज्ञानात्मक प्रदर्शन, थेरेसा मोलनार के अनुसार, गंध संस्थान की भावना.

आराम पैदा करने में मूल्य

एक आरामदायक अध्ययन स्थान बनाना न केवल यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि वातावरण एक समय में कई घंटे अध्ययन करने के लिए पर्याप्त आरामदायक है बल्कि एक ऐसी जगह बनाने के लिए काम कर सकता है जिसे आप वास्तव में नियमित रूप से उपयोग करना चाहते हैं।. सजावट के साथ अपने सेटअप को वैयक्तिकृत करना, उदाहरण के लिए — जैसे परिवार/दोस्तों की तस्वीरें, मोमबत्ती, और अन्य छोटे सामान (जैसे कि निकनेक्स) बनाने में सभी मदद कर सकते हैं एक गर्म और आरामदायक वातावरण. सर्दियों के महीनों के दौरान (या जब एसी कुछ ज्यादा ही हो जाए), एक गर्म कंबल और एक आलीशान गलीचा जोड़ने से एक डेस्क क्षेत्र बन सकता है जो आपके आराम को पूरा करता है. और, जबकि एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सियाँ बैठने को और अधिक आरामदायक बना सकती हैं (और अपनी पीठ को सहारा देने के लिए काम करें), बैठने के दौरान अच्छे पोस्चर होने से भी आप काम करते समय आराम से रहने में एक बड़ा अंतर ला सकते हैं. मेयो क्लिनिक के अनुसार, इसमें कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करना शामिल है ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट रहें, अपने कंधों को आराम देना, और यह सुनिश्चित करना कि आपके मॉनिटर का शीर्ष आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे है — बस कुछ टिप्स बताने के लिए.

आदर्श अध्ययन वातावरण बनाना एक प्रमुख उपक्रम की तरह लग सकता है, हालांकि प्रयास को कुछ सरल तरीकों से आसान बनाया जा सकता है. एक स्वच्छ और व्यवस्थित डेस्क स्थापित करने के लिए एक शांत स्थान चुनने से - और पौधों जैसे परिवर्धन का चयन करना (साथ ही आराम के लिए सामान) आप कुछ ही समय में आदर्श अध्ययन स्थान बना सकते हैं.