क्या किसी पुरुष के टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाया जा सकता है

हां, लेकिन शायद उस तरह से नहीं जैसा आप सोच रहे हैं, और केवल तभी जब आदमी के पास शुरू करने के लिए एक स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन प्रणाली हो. टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो कई भूमिका निभाता है. वयस्क पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, भौतिक ऊर्जा, दृढ़ और प्रतिस्पर्धी मूड, शुक्राणु विकास, लीबीदो, और भावनात्मक जुड़ाव. असामान्य रूप से कम टेस्टोस्टेरोन वाला व्यक्ति कम ऊर्जा का अनुभव करता है, मांसपेशियों का कमजोर होना, मनोदशा संबंधी समस्याएं, बांझपन, कम कामेच्छा, और भावनात्मक दूरी. इसके विपरीत, सामान्य से काफी अधिक टेस्टोस्टेरोन स्तर वाला व्यक्ति उच्च ऊर्जा का आनंद ले सकता है, मजबूत मांसपेशियाँ, रचनात्मक मनोदशा, कामेच्छा में वृद्धि, और भावनात्मक निकटता. इन कारणों से, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देना आम तौर पर वांछनीय है. तथापि, यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक है, इससे लीवर खराब हो सकता है, अनियंत्रित मनोदशा, और हृदय रोग. इसलिए टेस्टोस्टेरोन का आदर्श स्तर सामान्य सीमा के उच्च अंत में है. एमआईटी में प्रवेश के लिए मुझे कौन से टेस्ट स्कोर चाहिए?, किसी व्यक्ति में टेस्टोस्टेरोन का स्तर खतरनाक रूप से केवल तभी बढ़ सकता है जब वह डोपिंग करता हो या उसे कोई दुर्लभ बीमारी हो. टेस्टोस्टेरोन डोपिंग, जिसमें चिकित्सीय आवश्यकता के बिना किसी बाहरी स्रोत से आंतरिक रूप से टेस्टोस्टेरोन लेना शामिल है, यह स्वाभाविक रूप से खतरनाक और अस्वास्थ्यकर है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहुत अधिक बढ़ा देता है. इसलिए टेस्टोस्टेरोन डोपिंग अवैध है. जब तक आप अवैध दवाओं का सहारा नहीं लेते, कोई भी क्रिया जो आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाती है, आपको सामान्य सीमा में सुरक्षित रखते हुए आपके स्तर को बढ़ाएगी, जिससे आप जोखिम के बिना लाभों का आनंद ले सकेंगे.

आइए विभिन्न एजेंटों और कार्यों पर नजर डालें जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देते हैं और नहीं बढ़ाते हैं. ध्यान रखें कि नीचे दी गई सभी अवधारणाएँ मानती हैं कि आदमी के पास एक स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन प्रणाली है, जिसमें ठीक से काम करने वाला हाइपोथैलेमस शामिल है, पीयूष ग्रंथि, और अंडकोष. यदि किसी पुरुष में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन मार्ग निष्क्रिय है, कोई भी प्रयास स्वाभाविक रूप से उसके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नहीं बढ़ाएगा. ऐसे व्यक्ति को सामान्य स्वास्थ्य पाने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से गुजरना पड़ता है. यह भी ध्यान रखें कि टेस्टोस्टेरोन एक दीर्घकालिक प्रभाव वाला हार्मोन है. इसका मतलब यह है कि उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर केवल उच्च ऊर्जा को जन्म देगा, बड़ी मांसपेशियाँ, और यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कई हफ्तों से लेकर महीनों तक लगातार ऊंचा बना रहे तो मूड बेहतर हो जाता है. ऐसे एजेंट जो टेस्टोस्टेरोन में अस्थायी वृद्धि और फिर गिरावट का कारण बन सकते हैं, उनका दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और इसलिए वे वांछित दीर्घकालिक लाभ नहीं देते हैं।.

टेस्टोस्टेरोन अग्रदूत गोलियाँ दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा नहीं देती हैं.
टेस्टोस्टेरोन अग्रदूत गोलियाँ आमतौर पर फार्मेसियों और सुविधा स्टोरों की अलमारियों पर बेची जाती हैं, और प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि वे काम नहीं करते. DHEA जैसे रसायन, androstenedione, और एंड्रोस्टेनेडिओल का उपयोग वास्तव में आपके शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन के निर्माण के लिए किया जाता है. लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपके रक्त में एंड्रोस्टेनडायोन की मात्रा बढ़ी हुई है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर स्वचालित रूप से इसे टेस्टोस्टेरोन की बढ़ी हुई मात्रा में बदल देगा।. असल में, आपका शरीर लगभग किसी भी अधिशेष अग्रदूत को परिवर्तित नहीं करेगा. यदि टेस्टोस्टेरोन अग्रदूत गोलियाँ वास्तव में टेस्टोस्टेरोन डोपिंग की तरह काम करती हैं, उन्हें अलमारियों से हटा दिया जाएगा और टेस्टोस्टेरोन डोपिंग के समान ही अवैध बना दिया जाएगा. जर्नल ऑफ़ एथलेटिक ट्रेनिंग में माइकल ई द्वारा लिखित एक समीक्षा लेख. पॉवर्स ने कई अध्ययन प्रस्तुत किए हैं जिनमें पाया गया कि टेस्टोस्टेरोन अग्रदूत गोलियाँ लेने से दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर नहीं बढ़ता है. शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरुष शरीर में अत्यधिक टेस्टोस्टेरोन अग्रदूत एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाते हैं, टेस्टोस्टेरोन में नहीं. इसलिए, डीएचईए गोलियाँ लेना, androstenedione गोलियाँ, या एंड्रोस्टेनेडिओल गोलियों से पुरुषों में एस्ट्रोजन बढ़ जाता है, टेस्टोस्टेरोन नहीं. शक्तियां बताती हैं,

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एर्गोजेनिक दावे इस सिद्धांत पर आधारित हैं कि पूर्ववर्ती अंतर्ग्रहण के परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाएगा, जो तब मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि को प्रोत्साहित करेगा. तथापि, इस समय, इस सिद्धांत के लिए कोई वैज्ञानिक समर्थन नहीं है, क्योंकि DHEA और A'dione दोनों ही युवा पुरुषों के समूहों में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने में विफल रहे हैं. और भी, 8 A'Dione अनुपूरण के सप्ताह (300 एमजी/डी) और प्रतिरोध प्रशिक्षण प्लेसीबो अंतर्ग्रहण और प्रशिक्षण की तुलना में मांसपेशी-फाइबर क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र को बढ़ाने में विफल रहा.

यौन गतिविधि दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा नहीं देती है.
यौन क्रिया करते समय, चाहे दृश्य हो या भौतिक, वास्तव में गतिविधि के बाद कुछ घंटों के लिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, इसका दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है. इसलिए यौन गतिविधि से दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन-प्रेरित स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है जैसे मांसपेशियों में वृद्धि या शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि. असल में, हेलेना सी द्वारा एक अध्ययन. क्रेमर और उनके सहयोगियों ने यह पाया, “यौन रूप से कम सक्रिय व्यक्तियों में टेस्टोस्टेरोन का औसत स्तर अधिक था।”

व्यायाम दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देता है.
यह पाया गया है कि लगातार व्यायाम वास्तव में दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है. यह समझ में आता है क्योंकि टेस्टोस्टेरोन की दो प्रमुख भूमिकाएँ मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करना और उच्च ऊर्जा स्तर प्रदान करना है, व्यायाम करते समय इन दोनों का उपयोग किया जाता है. परंपरागत रूप से माना जाता है कि उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में टेस्टोस्टेरोन को अधिक बढ़ाते हैं. तथापि, शोध में पाया गया है कि यद्यपि यह कसरत के बाद के घंटे के लिए सच हो सकता है, कोई नहीं है दीर्घकालिक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने वाले व्यक्ति और मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने वाले व्यक्ति के बीच टेस्टोस्टेरोन के स्तर में अंतर, बाकी सब बराबर. उदाहरण के लिए, यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित ट्रुल्स रस्ताद और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है, “निष्कर्ष के तौर पर, मध्यम- और उच्च तीव्रता वाले शक्ति व्यायाम लंबे समय तक चलने वाले व्यायाम से भिन्न नहीं थे (1-33 एच) हार्मोनल प्रतिक्रियाएं.”

पर्याप्त नींद दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देती है.
कई अन्य हार्मोनों की तरह, टेस्टोस्टेरोन का स्राव उतार-चढ़ाव के दैनिक पैटर्न के अनुसार होता है जो कुछ हद तक नींद के चक्र द्वारा नियंत्रित होता है. इसलिए, लगातार अपर्याप्त नींद, नींद में बाधा, और अनियमित नींद सभी रिलीज़ चक्र में बाधा डालते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं. जबकि अच्छी नींद की आदतें विकसित करने से टेस्टोस्टेरोन औसत स्वस्थ मूल्य से अधिक नहीं बढ़ेगा, यह इसे इस मूल्य से नीचे गिरने से रोकेगा. राचेल लेप्रोल्ट और ईव वान कॉटर का एक शोध पत्र, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित, कौन सा महानगरीय क्षेत्र दुनिया में सबसे बड़ा है जो पानी के शरीर की सीमा नहीं है, “दिन के समय टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया था 10% प्रति 15% युवा स्वस्थ पुरुषों के इस छोटे से सुविधाजनक नमूने में, जिन्होंने सर्जरी कराई 1 नींद प्रतिबंध का सप्ताह 5 प्रति रात घंटे…”

वजन कम करने और स्वस्थ आहार खाने से दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है.
कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा, शरीर का अतिरिक्त वजन कम करना और पौष्टिक आहार लेना, संतुलित आहार वास्तव में दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है. यह पाया गया है कि बहुत अधिक चीनी खाने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जैसा कि आम तौर पर मोटापा होता है. जियोवानी कोरोना और उनके सहयोगियों द्वारा एक समीक्षा लेख, यूरोपियन जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित, के परिणामों का उनका संकलन प्रस्तुत करता है 24 अनुसंधान अध्ययन. समीक्षा आलेख यही निष्कर्ष निकालता है, “संपूर्ण, कम कैलोरी वाला आहार और बेरिएट्रिक सर्जरी दोनों ही महत्वपूर्ण से जुड़े हुए हैं (पी<0.0001) प्लाज्मा सेक्स हार्मोन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन-बाउंड और -अनबाउंड टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि (कुल टेस्टोस्टेरोन (टीटी)), कम कैलोरी वाले आहार की तुलना में बेरिएट्रिक सर्जरी अधिक प्रभावी है…उन रोगियों में एण्ड्रोजन वृद्धि अधिक होती है जो अधिक वजन कम करते हैं…”

तनाव कम करने से दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है.
लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम पाया गया है. निरंतर तनाव शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की उच्च मात्रा जारी करने के लिए प्रेरित करता है, जो शरीर को परिवर्तन करने के लिए संकेत देता है जिससे वह तनाव से बेहतर ढंग से निपट सकता है. इन्हीं बदलावों में से एक है टेस्टोस्टेरोन का कम होना. शरीर यह परिवर्तन इसलिए करता है ताकि ऊर्जा और ध्यान शरीर का निर्माण करने और प्रजनन को सक्षम करने के बजाय तनाव से बचे रहने में लगाया जा सके।. इसलिए, किसी व्यक्ति के जीवन में चल रहे तनाव के स्तर को कम करने से दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है. ध्यान दें कि अधिक व्यायाम करना एक प्रकार का तनाव है.

विटामिन डी की खुराक और जिंक की खुराक लेने से दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है.
उन लोगों के लिए जिन्हें पर्याप्त विटामिन डी या जिंक नहीं मिल रहा है, शरीर में इन पोषक तत्वों की मात्रा को सामान्य स्तर पर लौटाने से वास्तव में दीर्घकालिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है. स्टीफ़न पिल्ज़ और उनके सहयोगियों द्वारा एक अध्ययन, जैसा कि हार्मोन एंड मेटाबॉलिक रिसर्च जर्नल में प्रकाशित हुआ है, “विटामिन डी की कमी वाले अधिक वजन वाले पुरुषों में इसके सेवन के बाद टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई 83 प्रतिदिन μg विटामिन डी 1 वर्ष जबकि प्लेसबो प्राप्त करने वाले पुरुषों में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुआ।”

श्रेय:HTTPS के://wtamu.edu/~cbaird/sq/2015/10/29/can-a-mans-testosterone-be-boosted-Naturally/