एक बच्चा कितनी कैलोरी करता है 7 प्रति 10 ज़रूरत?

उम्र के बच्चे 7 प्रति 10 वर्षों की आयु के लिए बहुत अधिक ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अभी भी बढ़ रहे हैं। भोजन और पेय में निहित ऊर्जा की मात्रा को किलोजूल में मापा जाता है। (के.जे.) और किलोकैलोरी (किलो कैलोरी), और आमतौर पर कैलोरी के रूप में जाना जाता है.

से एक रिपोर्ट 2011 अनुमान है कि आयु वर्ग के बच्चों के लिए औसत दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं 7 प्रति 10 वर्ष के हैं:

आयु (वर्षों) लड़कों और लड़कियों
7 6,900kJ /1,649kcal 6,400kJ /1,530kcal
8 7,300केजे /1,745किलो कैलोरी 6,800किजू /1,625किलो कैलोरी
9 7,700kJ /1,840kcal 7,200kJ /1,721kcal
10 8,500केजे /2,032kcal 8,100kJ /1,936kcal

लेकिन ये आंकड़े केवल एक मार्गदर्शक हैं. कई कारकों के आधार पर बच्चों को इन अनुमानों से अधिक या कम की आवश्यकता हो सकती है, इसमें शामिल है कि वे कितने शारीरिक रूप से सक्रिय हैं.

जबकि आपके बच्चे को जितनी ऊर्जा की जरूरत है, वह महत्वपूर्ण है, उन्हें स्वस्थ भी खाना चाहिए, संतुलित आहार.

एक स्वस्थ, वृद्ध बच्चों के लिए संतुलित आहार 7 प्रति 10 शामिल करना चाहिए:

कम से कम 5 हर दिन विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के हिस्से
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित भोजन, जैसे आलू, रोटी, पास्ता और चावल (जब संभव हो तो साबुत अनाज की किस्में चुनें)
कुछ दूध और डेयरी उत्पाद (जहां आप कर सकते हैं वहां कम वसा वाले विकल्प चुनें)
कुछ खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, जैसे मांस, मछली, अंडे, सेम और दाल

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा बहुत अधिक मीठा या वसायुक्त भोजन नहीं करता है, जैसे मिठाई, केक और बिस्कुट. उन्हें बहुत अधिक मीठे फ़िज़ी पेय भी नहीं लेने चाहिए.

ये खाद्य पदार्थ और पेय कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन कुछ पोषक तत्व होते हैं.

श्रेय:HTTPS के://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calories-does-a-child-of-7-to-10-need