हर दिन पुश-अप्स करने के क्या फायदे हैं??

पुश-अप्स एक क्लासिक एक्सरसाइज है जिसे अक्सर सभी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है. लेकिन हर दिन पुश-अप्स करने के क्या फायदे हैं?? इस लेख में, हम पुश-अप्स के संभावित लाभों पर चर्चा करेंगे, और समझाएं कि वे आपके लिए एक अच्छा विकल्प क्यों हो सकते हैं.

हम पुश-अप्स को ठीक से कैसे करें, इस पर एक संपूर्ण मार्गदर्शिका भी प्रदान करेंगे ताकि आप उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले सभी लाभों का लाभ उठा सकें. खुद को नई ऊंचाइयों पर ले जाने के लिए तैयार हैं? पढ़ते रहिये!

हर दिन पुश-अप्स करने के कई स्वास्थ्य लाभ

पुश-अप्स सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं जो आप समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए कर सकते हैं. वे आपकी छाती को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हैं, हथियारों, और कोर मांसपेशियां, साथ ही अपने संतुलन और समन्वय में सुधार करें.

पुश-अप्स के और भी कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना शामिल है, मोटापा या टाइप विकसित होने की संभावना को कम करना 2 मधुमेह, अपने मनोदशा और मानसिक कल्याण में सुधार, और अधिक.

पुश-अप्स आपके समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है. यहां हर दिन पुश-अप्स करने के कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

1. पुश-अप्स आपको ताकत और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं. वे छाती का काम करते हैं, कंधों, त्रिशिस्क, मूल मांशपेशियां, और ऊपरी शरीर संतुलित तरीके से.

2. पुश-अप्स आपकी सांस लेने और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं. वे गहरी सांस लेने को बढ़ावा देते हैं और आपके द्वारा प्रति मिनट ली जाने वाली सांसों की संख्या में वृद्धि करते हैं. यह आपके फेफड़ों की क्षमता और श्वसन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है.

3. पुश-अप्स आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद करके हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, रक्तचाप, और समग्र हृदय स्वास्थ्य.

4. पुश-अप आपके जोड़ों को मजबूत करके और अक्सर इसके साथ होने वाली सूजन को कम करके गठिया के विकास के जोखिम को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।.

5. पुश-अप्स आपके दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने और पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करके मोटापे के विकास के जोखिम को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।.

6. पुश-अप्स आपके लचीलेपन में सुधार करते हैं. वे आपके जोड़ों और टेंडन को ढीला करने में मदद करते हैं, जिससे आपके जोड़ों में कम दर्द और अकड़न हो सकती है.

7. पुश-अप्स आपके एब्स के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट है. वे आपके रेक्टस एब्डोमिनिस का काम करते हैं (मांसपेशी जो आपके पेट के सामने चलती है) और तिरछे (आपकी कमर के किनारों पर मांसपेशियां).

8. पुश-अप्स संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. वे आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करते हैं, जो आपको चलने या दौड़ने के दौरान सुरक्षित रहने में मदद कर सकता है.

9. पुश-अप्स आपके पूरे शरीर को टोन करने का एक शानदार तरीका है. इतना ही नहीं वे आपकी छाती का काम करते हैं, हथियारों, कंधों, पेट, और पैर; लेकिन वे आपके मूल कार्य भी करते हैं (आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियां).

यदि आप पुश-अप्स के लिए नए हैं या कुछ समय में उन्हें नहीं किया है, घुटने मुड़े हुए या सीधे पैर जैसे सरल बदलाव करते हुए शुरुआत करें जब तक कि आप इसमें महारत हासिल न कर लें.

एक बार जब आप उनके साथ सहज हो जाते हैं, हैंडस्टैंड पुश-अप्स या इनवर्टेड पुश-अप्स जैसे कुछ और चुनौतीपूर्ण बदलावों को आजमाएं. और अगर आप अपने वर्कआउट का ज्यादा से ज्यादा फायदा उठाना चाहते हैं, रनिंग या बाइकिंग जैसे अन्य व्यायामों के साथ पुश-अप वर्कआउट को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें.

वजन घटाने के लिए पुश-अप्स: प्रदर्शन करने के लिए कितने प्रतिनिधि और सेट?

वजन कम करने के लिए, आपको कार्डियो और वेट ट्रेनिंग एक साथ करने की जरूरत है. पुश-अप्स कार्डियो और वेट लॉस दोनों के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है क्योंकि ये आपकी चेस्ट पर काम करती हैं, पैर, और हथियार एक साथ.

पुश-अप्स के माध्यम से प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको कुल प्रदर्शन करना होगा 25 प्रतिनिधि और 3 सेट. अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे जमीन पर सपाट करके जमीन पर लेट कर शुरुआत करें. फिर अपने शरीर को ऊपर और आकाश की ओर धकेलें, जब तक वे पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते तब तक अपनी बाहों का विस्तार करें. अपने आप को वापस जमीन पर नीचे करें और दोहराएं.

हालांकि इस सवाल का कोई एक जवाब नहीं है क्योंकि हर किसी का शरीर अलग होता है और व्यायाम के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु प्रति सेट कुछ प्रतिनिधि करना होगा और धीरे-धीरे सेट की संख्या में वृद्धि करना होगा क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं.

अगर आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, पुश-अप्स आपके लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं. वे आपके पूरे शरीर का काम करते हैं, आपकी छाती सहित, कंधों, हथियारों, और कोर.

वजन घटाने के लिए पुश-अप्स आपकी फिटनेस के मौजूदा स्तर और आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, के आधार पर अलग-अलग होंगे. तथापि, जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करना एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, फिर धीरे-धीरे आपके द्वारा किए जाने वाले सेटों की संख्या बढ़ाएं.