मुझे रात में सोने में कठिनाई क्यों होती है ?

अनिद्रा, अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक नींद विकार है जिसमें लोगों को सोने में कठिनाई होती है. उन्हें रात में सोने में कठिनाई हो सकती है जब तक आवश्यक हो तब तक सोते रहें.

कुछ मामलों में, अनिद्रा मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटरों के कारण हो सकती है जो नींद और जागने से जुड़े माने जाते हैं.

मस्तिष्क में कई संभावित रासायनिक अंतःक्रियाएं होती हैं जो नींद में बाधा डाल सकती हैं और यह बता सकती हैं कि क्यों कुछ लोग जैविक रूप से अनिद्रा के शिकार होते हैं और बिना किसी पहचाने कारण के कई वर्षों तक नींद से जूझते रहते हैं, भले ही वे स्वस्थ नींद की सलाह का पालन करते हों।.

मानसिक और चिकित्सीय स्थितियाँ, अस्वास्थ्यकर नींद की आदतें, विशिष्ट पदार्थ और/या कुछ जैविक कारक रात में सोने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं. हाल ही में, शोधकर्ताओं ने अनिद्रा को एक ऐसी समस्या मानना ​​शुरू कर दिया है जिससे आपका मस्तिष्क जागना बंद नहीं कर सकता है (आपके मस्तिष्क में एक नींद चक्र और एक जागने का चक्र होता है - जब एक चालू होता है और दूसरा बंद हो जाता है - अनिद्रा पहली बात हो सकती है जो यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी नींद की कठिनाइयों का कारण क्या हो सकता है.

अनिद्रा के चिकित्सीय कारण

कई चिकित्सीय स्थितियाँ हैं (कुछ हल्के और कुछ अधिक गंभीर) जिससे रात को सोने में दिक्कत हो सकती है. कुछ मामलों में, चिकित्सीय स्थिति ही अनिद्रा का कारण बनती है, जबकि अन्य में, स्थिति के लक्षण असुविधा का कारण बनते हैं,जिससे सोना मुश्किल हो सकता है.

ऐसी चिकित्सीय स्थितियों के उदाहरण हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं:

• नाक का / साइनस एलर्जी
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं जैसे भाटा
• अंतःस्रावी समस्याएं जैसे हाइपरथायरायडिज्म
• वात रोग
• दमा
• पार्किंसंस रोग जैसे तंत्रिका संबंधी विकार
• पुराने दर्द
• पीठ दर्द

सामान्य सर्दी और नाक संबंधी एलर्जी के लिए ली जाने वाली दवाएं, उच्च रक्तचाप,दिल की बीमारी,गलग्रंथि की बीमारी,जन्म नियंत्रण,अस्थमा और अवसाद भी अनिद्रा का कारण बन सकते हैं.

इसके साथ - साथ, अनिद्रा अंतर्निहित नींद विकारों का एक लक्षण हो सकता है. उदाहरण के लिए, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम - एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति जिसमें व्यक्ति को अपने पैरों को हिलाने में असहजता महसूस होती है - अनिद्रा का कारण बन सकता है. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम वाले मरीजों को अक्सर दिन के अंत में बदतर लक्षणों का अनुभव होता है, निष्क्रियता की अवधि के दौरान और जागने से लेकर सोने तक के संक्रमण के दौरान, जिसका मतलब है कि सोना और नींद बनाए रखना मुश्किल हो सकता है. यह अनुमान है कि 10% अधिकांश आबादी रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से पीड़ित है.

स्लीप एपनिया अनिद्रा से जुड़ा एक और नींद विकार है. स्लीप एपनिया के साथ, नींद के दौरान किसी व्यक्ति का वायुमार्ग आंशिक या पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाता है, जिससे एपनिया और ऑक्सीजन के स्तर में कमी हो जाती है. इसके कारण व्यक्ति को थोड़ी देर के लिए लेकिन रात भर में बार-बार जागना पड़ता है. स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग कभी-कभी अनिद्रा का अनुभव करते हैं.

अगर आपको नियमित रूप से सोने में परेशानी हो रही है,अपने स्वास्थ्य की समीक्षा करना और इस बारे में सोचना एक अच्छा विचार है कि क्या कोई संभावित चिकित्सा समस्या या नींद संबंधी विकार आपकी नींद की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं. कुछ मामलों में, नींद में सुधार के लिए सरल कदम उठाए जा सकते हैं(जैसे कि आराम करते समय तेज़ रोशनी से बचना और संभावित हस्तक्षेप को सीमित करने का प्रयास करना, जैसे कि एक टीवी,कंप्यूटर या पालतू). और अन्य मामलों में, कार्रवाई का तरीका जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है. आपको ख़राब नींद को आसानी से जीवन का एक तरीका नहीं मान लेना चाहिए - मदद के लिए अपने डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से पूछें.

अनिद्रा और अवसाद

अनिद्रा मानसिक बीमारी के कारण हो सकती है, जैसे अवसाद. मनोवैज्ञानिक संघर्ष नींद को कठिन बना सकते हैं, अनिद्रा स्वयं भावनात्मक परिवर्तन ला सकती है, हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन मानसिक समस्याओं और अनिद्रा दोनों को जन्म दे सकते हैं.

नींद की समस्याएँ अवसाद के लक्षणों का प्रतिनिधित्व कर सकती हैं,और गंभीर अवसाद के रोगियों में गंभीर अनिद्रा का खतरा बहुत अधिक होता है. अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा भी अवसाद को ट्रिगर या बढ़ा सकती है.

यह जानना जरूरी है कि डिप्रेशन के लक्षण क्या हैं (जैसे कम ऊर्जा, रुचि या प्रेरणा की हानि, दुःख या निराशा की भावनाएँ) और अनिद्रा को जोड़ा जा सकता है और दूसरों को बदतर बना सकता है. अच्छी खबर यह है कि दोनों का इलाज संभव है, भले ही इनमें से कौन पहले आता है.

अनिद्रा और चिंता

अधिकांश वयस्कों को रात में सोने में कुछ कठिनाई होती है क्योंकि वे चिंतित या घबराहट महसूस करते हैं,लेकिन कुछ लोगों के लिए यह एक ऐसा पैटर्न है जो नियमित रूप से नींद में बाधा डालता है. चिंता के लक्षण जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• घबराया हुआ
• पिछली घटनाओं के बारे में विचारों में डूबा हुआ
• भविष्य की घटनाओं को लेकर अत्यधिक चिंतित रहते हैं
• जिम्मेदारी से अभिभूत महसूस कर रहा हूं
• त्वरित या अति-उत्तेजित होने की सामान्य भावना

यह देखना कठिन नहीं है कि सामान्य चिंता के ये लक्षण सोने में कठिनाई क्यों पैदा कर सकते हैं. चिंता अनिद्रा की घटनाओं से जुड़ी हो सकती है (सोने में परेशानी), या अनिद्रा बनाए रखना (रात में जागना और दोबारा सो नहीं पाना). किसी भी मामले में, शांत और निष्क्रिय रातें अक्सर तनावपूर्ण विचार लाती हैं, और चिंता भी, किसी व्यक्ति को जागृत रखने के लिए.

जब ऐसा होता है तो कई रातें हो जाती हैं (शायद कई महीने), आपको चिंता महसूस होने लग सकती है, डर, या नींद न आने की संभावना से घबराएं. इस प्रकार चिंता और अनिद्रा एक-दूसरे को पोषित कर सकते हैं और एक चक्र बन सकते हैं जिसे उपचार द्वारा समाप्त किया जाना चाहिए. ऐसी संज्ञानात्मक और मन-शरीर तकनीकें हैं जो चिंता से ग्रस्त लोगों को नींद लाने में मदद कर सकती हैं,साथ ही समग्र स्वस्थ नींद की आदतें जो चिंता और अनिद्रा से पीड़ित कई लोगों में नींद में सुधार कर सकती हैं.

अनिद्रा और जीवनशैली

अनिद्रा आपके व्यवहार और नींद के पैटर्न को ट्रिगर या कायम रख सकती है. अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और नींद की आदतें अपने आप ही अनिद्रा पैदा कर सकती हैं (बिना किसी अंतर्निहित मानसिक या चिकित्सीय समस्या के), या वे किसी अन्य समस्या के कारण होने वाली अनिद्रा को और भी बदतर बना सकते हैं.

विशिष्ट जीवनशैली और नींद की आदतें किस प्रकार अनिद्रा का कारण बनती हैं, इसके उदाहरण हैं:

* आप रात को घर पर काम करते हैं. इससे आराम करना कठिन हो सकता है और जब सोने का समय आता है तो यह आपको एकाग्र महसूस करा सकता है. आपके कंप्यूटर की रोशनी भी आपके मस्तिष्क को अधिक सतर्क बना सकती है.

• तुम झपकी ले लो (भले ही वे छोटे हों) दोपहर को. कुछ लोगों के लिए छोटी झपकी मददगार होती है, लेकिन दूसरों को रात में सोने में कठिनाई होती है.
• कभी-कभी आप अनिद्रा की भरपाई के लिए देर से सोते हैं. इससे आपके शरीर की घड़ी गड़बड़ा सकती है और अगली रात फिर से सोना मुश्किल हो सकता है.
• आप एक शिफ्ट कर्मचारी हैं(जिसका मतलब है कि आपके काम के घंटे अनियमित हैं) • अपरंपरागत समय आपके शरीर की घड़ी को भ्रमित कर सकता है, विशेषकर यदि आप दिन में सोना चाहते हैं या यदि आपका शेड्यूल नियमित रूप से बदलता रहता है.

अनिद्रा के कुछ मामले तीव्र दौरे से शुरू होते हैं,लेकिन एक दीर्घकालिक समस्या बन जाती है. उदाहरण के लिए, मान लीजिए कोई व्यक्ति बुरी खबर मिलने के बाद एक या दो रात तक सो नहीं पाता है. इस मामले में, यदि व्यक्ति अस्वास्थ्यकर नींद की आदतें अपनाने लगता है, जैसे कि आधी रात को काम पर उठ जाना, या फिर सोने से पहले शराब पीना, अनिद्रा जारी रह सकती है और अधिक गंभीर समस्या बन सकती है. पास होने के बजाय, यह दीर्घकालिक बन सकता है.

एक बार ऐसा हो जाये, चिंताएँ और विचार जैसे”मुझे कभी नींद नहीं आएगी,”सोने के समय से जुड़ें, और हर बार इंसान को नींद नहीं आती, यह पैटर्न को मजबूत करता है.

इसीलिए अनिद्रा का समाधान करना महत्वपूर्ण है और इसे सामान्य न बनने दें. अगर जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर नींद की आदतें अनिद्रा का कारण हैं, संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकें और नींद स्वच्छता तकनीकें हैं जो मदद कर सकती हैं. यदि आपकी नींद के व्यवहार को बदलने का प्रयास काम नहीं करता है, तो जरूरी है कि इस मुद्दे को गंभीरता से लिया जाए और अपने डॉक्टर से बात की जाए.

अनिद्रा और भोजन

कुछ पदार्थ और गतिविधियाँ, आहार पैटर्न सहित, अनिद्रा का कारण बन सकता है. अगर आपको नींद नहीं आती, यह देखने के लिए कि क्या एक या अधिक आपको प्रभावित कर सकते हैं, निम्नलिखित जीवनशैली कारकों की जाँच करें:

शराब एक शामक औषधि है. यह आपको शुरुआत में सुला सकता है,लेकिन बाद में आपकी नींद में खलल पड़ सकता है.

कैफीन एक उत्तेजक है. अधिकांश लोग कैफीन की सतर्क शक्ति को समझते हैं और अपने दिन की शुरुआत करने और उत्पादक महसूस करने में मदद करने के लिए सुबह इसका उपयोग करते हैं. कैफीन की मध्यम मात्रा अधिकांश लोगों के लिए अच्छी होती है,लेकिन कैफीन की अत्यधिक मात्रा अनिद्रा का कारण बन सकती है.

कैफीन आपके सिस्टम में आठ घंटे तक रह सकता है,इसलिए प्रभाव लंबे समय तक रहता है. अगर आपको सोने में दिक्कत होती है, सोने से ठीक पहले कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन न करें.

निकोटीन भी एक उत्तेजक है जो अनिद्रा का कारण बन सकता है. सोने से पहले सिगरेट या तंबाकू उत्पाद पीने से रात में सोने में दिक्कत हो सकती है. धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तुम्हें रुकना चाहिए.

सोते समय अधिक भोजन करने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है. सबसे अच्छा अभ्यास सोने से पहले खाना है. जब आप रात में बहुत ज्यादा खा लेते हैं, इससे असुविधा हो सकती है, जिससे आपके शरीर को व्यवस्थित होना और आराम करना मुश्किल हो जाता है. मसालेदार भोजन भी सीने में जलन का कारण बन सकता है और आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है.

अनिद्रा और मस्तिष्क

कुछ मामलों में, अनिद्रा मस्तिष्क में मौजूद कुछ न्यूरोट्रांसमीटरों के कारण हो सकती है जो नींद और जागने से जुड़े हुए माने जाते हैं.

मस्तिष्क में कई संभावित रासायनिक अंतःक्रियाएं होती हैं जो नींद में बाधा डाल सकती हैं और यह बता सकती हैं कि क्यों कुछ लोग जैविक रूप से अनिद्रा के शिकार होते हैं और बिना किसी पहचाने कारण के वर्षों तक रात में सोने में कठिनाई महसूस करते हैं - भले ही वे स्वस्थ नींद की सिफारिशों का पालन करते हों।.

यहां बताया गया है कि आप अनिद्रा पर कैसे विजय पा सकते हैं;

1. शहद और दूध की शक्ति की खोज करें: 3 एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर एक सप्ताह तक सोते समय लें.
2. ख़ाली हो जाओ: हां, सोने से पहले आराम करने की दिनचर्या का पालन करें, इसमें कुछ भी शामिल है जो आपको चीजों को संसाधित करने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग करने से रोकेगा.
3. इस स्थिति में कैफीन आपका मित्र नहीं है, ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहें जिसमें कैफीन हो.
4. सोने से पहले सरल योगाभ्यास आपके शरीर को शीतनिद्रा में जाने के लिए उपयुक्त वातावरण तैयार करता है.
   यहां एक अद्भुत प्राकृतिक स्प्रे भी है जो आपको एक स्वस्थ नींद की समय सारिणी बनाने और बनाए रखने में मदद करता है जो धीरे-धीरे आपके शरीर को एक संपूर्ण नींद के लिए स्वाभाविक रूप से रीसेट कर देगा।.

संदर्भ:

HTTPS के://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

HTTPS के://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

HTTPS के://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173