Wanneer u gefocust bent op de beweging, het kan zijn dat je je adem inhoudt. Vergeet niet te ademen.

Voordelen van bergbeklimmers oefenen

• Bergbeklimmers zijn geweldig voor het opbouwen van cardio-uithoudingsvermogen, kernkracht en behendigheid.
• Tijdens het doen van bergbeklimmers oefenen, je traint verschillende spiergroepen. het is bijna een training voor het hele lichaam met slechts één oefening.
• Terwijl u de beweging uitvoert, je schouders, armen, en borst werken om je bovenlichaam te stabiliseren, terwijl je kern de rest van je lichaam stabiliseert.
• Als voornaamste beweger, je quads krijgen een ongelooflijke training, te. En omdat het een cardio-oefening is, u krijgt voordelen voor de hartgezondheid en verbrandt calorieën.

Veel voorkomende fouten tijdens het trainen van bergbeklimmers

• Stuiteren op je tenen

U moet niet alleen in de juiste vorm trainen om de effectiviteit te maximaliseren, maar ook om blessures te voorkomen. Bijvoorbeeld, Een veel voorkomende beginnersfout bij bergbeklimmers is dat ze op hun tenen stuiteren terwijl ze de beweging uitvoeren. Het stuiteren kan aanvoelen als een zwaardere training, maar het vereist eigenlijk minder betrokkenheid van uw kernspieren.

• Zorg ervoor dat uw tenen de vloer niet raken

Nog een vormfout die u mogelijk maakt, vooral naarmate de beweging versnelt, slaagt er niet in de beweging volledig te voltooien door uw tenen de grond te laten raken terwijl u uw knieën naar uw borst brengt. Als u merkt dat dit voor u het geval is, u krijgt niet het volledige voordeel van de oefening en u riskeert letsel.

• Je gewicht terugverplaatsen

Als u niet aan deze beweging gewend bent, kunt u uw gewicht gemakkelijk terug laten bewegen, zodat uw lichaam in een neerwaartse beweging terechtkomt.. Houd het gewicht in evenwicht en de schouders boven uw polsen.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen tijdens het bergbeklimmen

Bergbeklimmers van welke variatie dan ook zijn sterk afhankelijk van uw vermogen om een ​​juiste plankpositie aan te nemen en vast te houden. Dit omvat ook het controleren om er zeker van te zijn dat:

• Je armen en handen zijn recht naar beneden geplaatst vanaf je schouders
• Je rug is recht en plat, niet gebogen of gebogen
• Je heupen zijn niet omhoog gebracht (je kont mag niet in de lucht zijn)

Om ervoor te zorgen dat de verhuizing effectief en veilig is, bekijk de juiste vorm voor planken. Het uitvoeren van een plank met een slechte vorm kan het risico op blessures met zich meebrengen en zal de voordelen van het toevoegen van bergbeklimmers aan uw trainingsroutine aanzienlijk verminderen.

De fundamentele plankpositie die nodig is om bergbeklimmers uit te voeren, moet worden vermeden als u verwondingen of instabiliteit in uw schouders of bekken heeft.

Bergbeklimmers zijn een geweldige training voor je knieën, maar als u een operatie heeft ondergaan of een operatie moet ondergaan (zoals het repareren van een sportblessure of het vervangen van een gewricht dat is aangetast door artritis), u zult met uw arts of fysiotherapeut willen praten voordat u deze bewegingen in uw routine opneemt.

Als u onlangs zwanger bent geweest of bepaalde soorten buikoperaties heeft ondergaan, Mogelijk heeft u een aandoening die diastasis recti wordt genoemd, waar de spieren van uw buik gescheiden zijn.

Totdat deze aandoening volledig geneest, je wilt dit soort kerntraining vermijden.