Quais são as melhores fontes de fibra?

A fibra é muito essencial na criação de uma boa dieta equilibrada. Ele deixa seu estômago não digerido e acaba no cólon, onde alimenta bactérias intestinais amigáveis, levando a vários benefícios para a saúde. Certos tipos de fibra também podem promover a perda de peso, reduzir os níveis de açúcar no sangue e combater a constipação.

A fibra ajuda a manter o nosso sistema digestivo saudável e ajuda a prevenir a prisão de ventre. Por exemplo, fibra aumenta fezes, torna as fezes mais macias e fáceis de passar e faz com que os resíduos se movam pelo trato digestivo mais rapidamente. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos sugere que incluir alimentos ricos em fibras em uma dieta saudável e equilibrada pode melhorar a manutenção do peso. A fibra dietética pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares (hipertensão e derrame) e digite 2 diabetes.

Fontes de alimentos ricos em fibras

1. Peras (3.1%)

A pêra é um tipo popular de fruta que é saborosa e nutritiva. É uma das melhores fontes de fibra de frutas.

2. Morangos (2%)

Morangos são incrivelmente deliciosos. Mais, eles são uma opção muito mais saudável do que qualquer junk food.

Curiosamente, eles também estão entre as frutas mais densas em nutrientes que você pode comer - cheias de vitamina C, manganês e vários antioxidantes poderosos.

3. Abacate (6.7%)

O abacate é diferente da maioria das frutas. Em vez de ser rico em carboidratos, é carregado com gorduras saudáveis.

Os abacates são muito ricos em vitamina C, potássio, magnésio, vitamina E e várias vitaminas B. Eles também têm vários benefícios para a saúde.

4. maçãs (2.4%)

As maçãs estão entre as frutas mais saborosas e satisfatórias que você pode comer. Eles também são relativamente ricos em fibras.

5. Framboesas (6.5%)

As framboesas são altamente nutritivas com um sabor muito forte. Eles são carregados com vitamina C e manganês.

6. Bananas (2.6%)

As bananas são uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo vitamina C, vitamina B6 e potássio.

Uma banana verde ou verde também contém uma quantidade significativa de amido resistente, um tipo de carboidrato indigestível que funciona como fibra.

7. Cenouras (2.8%)

A cenoura é uma raiz vegetal que é saborosa, crocante e altamente nutritivo.

É rico em vitamina K, vitamina B6, magnésio e beta-caroteno, um antioxidante que se transforma em vitamina A em seu corpo.

8. Beterraba (2.8%)

A beterraba, ou beterraba, é uma raiz vegetal que é rica em vários nutrientes importantes, como folato, ferro, cobre, manganês e potássio.

Beterraba também são carregadas com nitratos inorgânicos, que são nutrientes que demonstraram ter vários benefícios relacionados à regulação da pressão arterial e desempenho de exercícios.

9. Brócolis (2.6%)

O brócolis é um tipo de vegetal crucífero e um dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta.

É carregado com vitamina C, vitamina K, folato, Vitaminas B, potássio, ferro e manganês e contém antioxidantes e nutrientes potentes no combate ao câncer. O brócolis também é relativamente rico em proteínas, em comparação com a maioria dos vegetais.

10. Alcachofra (8.6%)

A alcachofra não sai nas manchetes com muita frequência. Contudo, este vegetal é rico em muitos nutrientes e uma das melhores fontes de fibra do mundo.

11. Couves de Bruxelas (2.6%)

A couve de Bruxelas é um tipo de vegetal crucífero que está relacionado ao brócolis. Eles são muito ricos em vitamina K, potássio, folato e antioxidantes potentes no combate ao câncer.

12. Lentilhas (7.9%)

As lentilhas são muito baratas e estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. Eles são muito ricos em proteínas e carregados com muitos nutrientes importantes.

13. Feijão vermelho (6.4%)

O feijão vermelho é um tipo popular de leguminosa. Como outras leguminosas, eles são carregados com proteínas vegetais e vários nutrientes diferentes.

14. Ervilhas (8.3%)

As ervilhas partidas são feitas de secas, sementes de ervilhas partidas e descascadas.

15. Grão de bico (7.6%)

O grão-de-bico é outro tipo de leguminosa carregada de nutrientes, incluindo minerais e proteínas. A maioria das leguminosas é rica em proteínas, fibra e vários nutrientes. Quando devidamente preparado, eles estão entre as fontes mais baratas do mundo de nutrição de qualidade.

16. Quinoa (2.8%)

Quinoa é um pseudo-cereal que se tornou incrivelmente popular entre as pessoas preocupadas com a saúde nos últimos anos.

É carregado com muitos nutrientes, incluindo proteína, magnésio, ferro, zinco, potássio e antioxidantes, para nomear alguns.

17. Aveia (10.6%)

A aveia está entre os alimentos de grãos mais saudáveis ​​do planeta. Eles são muito ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Eles contêm uma fibra solúvel poderosa chamada beta-glucana de aveia, que tem grandes efeitos benéficos sobre os níveis de açúcar no sangue e colesterol.

18. Pipoca (14.5%)

Se o seu objetivo é aumentar a ingestão de fibras, pipoca pode ser o melhor lanche que você pode comer. Pipoca air-pop é muito rica em fibras, caloria por caloria. Contudo, se você adicionar muita gordura, então a relação fibra-caloria será reduzida significativamente.

19. Amêndoas (12.5%)

Amêndoas são um tipo popular de nozes. Eles são muito ricos em muitos nutrientes, incluindo gorduras saudáveis, vitamina E., manganês e magnésio.

20. Sementes de Chia (34.4%)

As sementes de chia são minúsculas sementes pretas imensamente populares na comunidade de saúde natural.

Eles são altamente nutritivos, contendo grandes quantidades de magnésio, fósforo e cálcio. As sementes de chia também podem ser a melhor fonte de fibra do planeta.

21. Batatas doces (2.5%)

A batata-doce é um tubérculo popular que enche muito bem e tem um sabor adocicado delicioso. É muito rico em beta-caroteno, Vitaminas B e vários minerais.

22. Chocolate escuro (10.9%)

O chocolate escuro é indiscutivelmente um dos alimentos mais deliciosos do mundo. Também é surpreendentemente rico em nutrientes e um dos alimentos mais ricos em antioxidantes e densos em nutrientes do planeta.

Fonte:

www.healthline.com