Qual é o melhor exercício para glúteo mínimo?

Qual exercício é melhor para o glúteo mínimo?

Bem,Gluteus minimi músculo é o menor dos três glúteo músculos, está profundamente no glúteo máximo músculo.

o glúteo máximo é familiar ao glúteo máximo em função, estrutura, nervo e suprimento de sangue. Sua principal função é estabilizar e abduzir a articulação do quadril.

Exercício para glúteo mínimo

Este músculo é extremamente importante para a estabilização da articulação do quadril, especialmente quando você se equilibra em uma perna.

Para manter a força do mínimo glúteo, realizar exercícios para roubar a articulação do quadril.

Antes de realizar qualquer exercício direcionado, certifique-se de aquecer os músculos do quadril por pelo menos 15 minutos, por exemplo, ao correr ou caminhar. Consulte um médico antes de iniciar um regime de treinamento.

Exercícios sugeridos para glúteo mínimo;

Ponte Bent Knee Side

A ponte dobrada no lado do joelho funcionará em ambos os lados da sua bunda ao mesmo tempo de maneira um pouco diferente.

Deite-se do lado direito. Coloque o cotovelo direito sob o ombro direito e o antebraço direito perpendicular ao corpo. Coloque a mão esquerda na coxa esquerda. Dobre os dois joelhos para 90 graus e mantê-los dobrados.

Mantenha os quadris totalmente estendidos. Insira o antebraço direito e levante o quadril direito do chão. Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda. Cair lentamente no chão. Preencha três conjuntos de 15. Repita do outro lado.

Ponte Lateral

A ponte lateral parece uma ponte lateral com um joelho dobrado. Contudo, já que suas pernas estão retas na ponte lateral, esta é uma tarefa mais difícil, exigindo muito esforço de seu mínimo de nádegas.

COMO FAZER: Tome a mesma posição do exercício “Ponte lateral”, mas suas pernas estão retas neste exercício. Empurre para a parte inferior do antebraço ao levantar o quadril do tapete, equilibrando-se na borda lateral do pé inferior.

Levante a coxa ao mesmo tempo. Abaixe lentamente a parte superior da perna para encontrar a parte inferior da perna, e abaixe o quadril no chão. Preencha três conjuntos de 15. Repita do outro lado.

3. Abdução Transversal

A abdução transversal é o movimento da perna do corpo quando o quadril é dobrado ou dobrado.

Deite no chão do lado direito. Coloque a mão direita sob a cabeça e a esquerda no quadril esquerdo. Mantenha o quadril direito esticado e ambas as pernas retas.

Vire o quadril esquerdo 90 graus, colocando o pé esquerdo paralelo ao chão. Levante a perna esquerda o mais alto possível. Abaixe-o lentamente até sua posição original. Preencha três conjuntos de 15. Repita do outro lado.

Alongamento de pretzel sentado

O alongamento após a realização de exercícios de fortalecimento ajudará a restaurar os músculos. Em ioga, um trecho de pretzel sentado é chamado “Lorde peixe” ou “Ardha Matsyendrasana”.

COMO FAZER: Sente-se no chão com as pernas bem na sua frente, e sua mão direita no chão atrás de você. Dobre o joelho direito e cruze-o sobre a perna esquerda. Levante o braço esquerdo, então cruze sobre sua perna direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa da coxa direita.

Mantenha a posição em seis respirações longas e profundas, torcendo mais profundamente a cada expiração. Repita do outro lado. Para puxar mais profundamente, dobre a perna.

Crédito:

https://www.livestrong.com/article/460607-exercises-to-isolate-the-gluteus-minimus/