Как можно определить здоровую диету?

Здоровая диета является диета, которая помогает сохранить или улучшить общее состояние здоровья. Здоровая диета обеспечивает организм необходимыми питания: жидкость, макроэлементы, микроэлементы, и адекватные калории. Мы часто думаем о диете, как специфические потеря веса планировать, но его следует рассматривать как тип и количество пищи, которую мы едим.

Какое количество пищи делает тело нужно иметь здоровую диету?

Здоровая диета должна предоставить нам нужное количество энергии (калорий или килоджоулей), от продуктов питания и напитков для поддержания энергетического баланса. Энергетический баланс, где калорий, принятые в от диеты равны калорий, используемых организмом. Нам нужны эти калории для выполнения повседневных задач, таких как ходьба и передвигаться, но и для всех функций организма, мы не можем даже думать о. Такие процессы, как дыхание, перекачивает кровь по всему телу, и думать также требует калорий.

Так, продукты питания и напитки обеспечивают калории мы должны идти о нашей повседневной жизни, но потребляют больше калорий, чем нам нужно в течение определенного периода времени, приведет к увеличению веса. Это потому что, любые дополнительные калории, которые мы потребляем, но мы не используем, просто будет храниться в виде жира. Избыточный вес в детстве повышает риск развития типа 2 сахарный диабет, болезни сердца и некоторых видов рака в зрелом возрасте. Так, поддержание здорового веса очень важно для здоровья.

Сколько энергии вам нужно от продуктов питания и напитков зависят от многих разных вещей, например, как вы активны.

Здоровая диета не сложная, и содержит в основном фрукты и овощи, и включает в себя немного, чтобы не переработанных продуктов питания и напитков, подслащенных. Требования к здоровому питанию могут быть выполнены из различных растительных и животных на основе продуктов, хотя источник неживотного витамина В12 необходим для тех, кто следует вегетарианской диеты.

Выбирая из всех пяти основных групп продуктов питания в правильной пропорции является ключом к здоровой диете.

Цельные зерна

Примеры из цельного зерна являются хлеб из непросеянной муки, макароны, и крупы, в котором каждое зерно содержит зародыш и отруби.

Для того, чтобы убедиться, что зерна цельного зерна, искать слово “все” или же “целое зерно” на информации о питательной ценности на упаковке в.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты витаминами, полезные ископаемые, и волокна. Выбор различных цветов может помочь увеличить потребление питательных веществ.

Соки маркированы “100 процентов” считаются частью этой группы продуктов, но есть целые фрукты и овощи лучше, поскольку это обеспечит больше волокна.

Исследование шоу что хорошее потребление фруктов и овощей может защитить от гипертония, тип 2 сахарный диабет, а также рак.

белка

Vital для восстановления тканей в организме, многие богатые белком продукты также содержат высокие уровни минералов, таких как железо, магний, и цинка.

Отличные источники белка включают мясо, рыба, и яйца. Фасоль, орешки, Quorn, и соевые белковые варианты для тех, кто на вегетарианской диете.

Молочный

Кальций богатых диета способствует здоровых костей и зубов. Молочные продукты являются хорошими источниками кальция. Низко калорийное молоко, йогурт, и сыр рекомендуется.

Жиры

Жиры имеют важное значение для здоровья мозга, энергия, поглощение некоторых витаминов, и для кожи, волосы, и здоровье суставов.

Насыщенные жиры присутствуют в сливках, жирное мясо, и жареной пищи. Слишком много насыщенных жиров может привести к болезни сердца.

Ненасыщенные жиры содержатся в авокадо и жирной рыбе. Они помогают уменьшить “плохой” холестерина в крови.

Всемирная организация здравоохранения (КТО) Рекомендуется, чтобы здоровые жиры должны составлять менее 30 процентов от общего количества калорий.

Sugars

Sugars происходят естественно в некоторых пищевых продуктах, такие как фрукты, или они могут быть добавлены в качестве подсластителя. Слишком много сахара может привести к увеличению веса, проблемы с сердцем, уровень сахара в крови дисбалансов, и другие проблемы со здоровьем.

Вот некоторые моменты, чтобы отметить при рассмотрении здорового питания

Управление размера части

Люди разных возрастов, пола, и уровни активности необходимо разное количество пищи, но многие люди принимают в больше энергии, чем они используют. Исследователи полагают, что существует между большим размером участка и ожирением. Обращая внимание на то, что сервировки, сколько калорий в порции, и сколько вы едите может сделать разницу между ожирением и поддержания здорового веса.

Ешьте свежие и избегать обработанных.

Обработанные продукты, как полагают, составляют 70 процентов от средней американской диеты.

Свежие продукты, более вероятно, будет “богатые питательные вещества,” в то время как обработанные пищевые продукты часто “богатая энергия,” с добавлением жиров и сахаров.

Все продукты, такие как свежие фрукты, является хорошим источником витаминов и минералов.

Обработанные продукты содержат не только добавленные ингредиенты, в том числе красителей и консервантов, но обработка сама может уничтожить питательные вещества, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.

Некоторые пищевые продукты, содержат небольшое количество питательной ценности. Потребляя высокий процент обработанных продуктов может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабет и рак.

Предельные добавляют сахара

Встречающиеся в природе сахара включают фруктозу, найдены в плодах, и лактоза, в молочных продуктах.

Добавление сахара в продукты питания и напитки усиливает вкус, но добавляет мало или нет питательной ценности.

Перестановка торты и печенье для фруктов, и сократить вдвое сахар добавляется в кофе и чай может уменьшить потребление сахара.

Замена подслащенных газированных напитков с газированной водой, и употребление алкоголя в умеренных количествах может еще больше уменьшить лишние калории.

Заменить животные жиры в рационе

Животное продукты часто с высоким содержанием насыщенных жиров. Это трудно для тела, чтобы сломать, поэтому уровень вредного холестерина в организме может возрасти, что может привести к болезни сердца.

Ненасыщенные жиры содержатся в жирной рыбе и орехах, и это больше здоровья, принимать в умеренных количествах.

Для того, чтобы уменьшить количество нездоровых жиров в рационе:

• выбрать нежирное мясо
• приготовить мясо и курицу без кожи
• гриль или отварить мясо вместо жарки
• использовать растительное масло, а не животный жир
• заменить некоторые мясные порции с жирной рыбой, орешки, фасоль, или бобовых культур

Снижение натрия и калия увеличить

натрий, найдены в соли, является напрямую связаны в высокое кровяное давление, поскольку она увеличивает задержку воды.

Калий противодействует вредное воздействие соли. бананы, тунец, и мускатной сквош являются хорошими источниками калия. Слишком много может привести к нарушения сердечного ритма, поэтому добавки не рекомендуются.

Ограничение потребления обработанных продуктов позволит снизить потребление натрия, в качестве соли часто добавляют во время обработки.

Для аромата, попробуйте заменить соль с травами, такими как базилик, Розмари, чеснок, орегано, паприка, и кайенский, или с низким содержанием соли приправы, такие желтой горчицы.

Включают кальций и витамин D

Кальций имеет решающее значение для укрепления и поддержания костной структуры. Витамин D помогает организму усваивать кальций.

Хорошие источники кальция включают:

• молочные продукты
• соевые бобы
• зелень
• белые бобы

Диетические источники не дают достаточное количество витамина D для тела. Солнечный свет необходим, чтобы помочь организму синтезировать витамин D.

Разоблачение некоторые голой кожи к солнечному свету каждый день поможет поддерживать уровень кальция и витамина D.

кредит:

www.medicalnewstoday.com

www.nutrition.org.uk