Альпинисты делают хорошее повседневное упражнение, которое вам следует попробовать?

Вопрос
Альпинисты делают хорошее повседневное упражнение, которое вам следует попробовать?
В то время как вы пытаетесь достичь хорошей формы и хорошей осанки, упражнения альпинистов - одно из хороших стандартных упражнений, которые вам, возможно, придется попробовать. Научиться эффективно и постоянно выполнять этот тип упражнений не стоит затраченных усилий и окупится в кратчайшие сроки..

Что такое упражнения альпинистов?

Упражнение для альпинистов - потрясающее упражнение, которое ускоряет сердечный ритм, а также задействует почти все группы мышц тела - дельтовидные мышцы., бицепс, трицепс, грудь, косые, брюшной пресс, квадроциклы, подколенные сухожилия и отводящие бедра. Это действительно тренировка всего тела!

Как выполнять упражнение альпинистов

Эффективно заниматься альпинизмом, все, что вам нужно сделать, это следовать этому простому руководству ниже:

Когда вы только начинаете, попробуйте классический вариант упражнения.:

1. Примите положение планки, убедитесь, что вес равномерно распределяется между руками и пальцами ног.

2. Проверьте свою форму - руки должны быть на ширине плеч., назад квартира, пресс занят, и голова выровнена.

3. Подтяните правое колено к груди как можно дальше.

4. Затем переключите, вытягивая это колено и вводя другое колено.

5. Держите бедра опущенными, бегать коленями внутрь и наружу так далеко и так быстро, как только можете. Чередование вдоха и выдоха при каждой смене ноги.

Когда вы сосредоточены на движении, вы можете задержать дыхание. Не забывай дышать.

Польза от упражнений альпинистов

  • Альпинисты отлично подходят для развития кардио-выносливости, основная сила и ловкость.
  • При выполнении упражнений альпинистов, вы тренируете несколько разных групп мышц. это почти как тренировка всего тела с одним упражнением.
  • Когда вы выполняете ход, твои плечи, руки, и грудь работает, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, в то время как корпус стабилизирует остальную часть тела..
  • Как главный двигатель, ваши квадрицепсы получат невероятную тренировку, тоже. И потому что это кардиоупражнение, вы получите пользу для здоровья сердца и сожжете калории.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений альпинистов

  • Подпрыгивая на пальцах ног

Вы должны выполнять упражнения в правильной форме не только для максимальной эффективности, но и для предотвращения травм.. Например, распространенная ошибка начинающих альпинистов - подпрыгивать на цыпочках при выполнении движения.. Подпрыгивание может показаться тяжелой тренировкой, но на самом деле это требует меньшего задействования ваших основных мышц.

  • Не позволяйте пальцам ног касаться пола

Еще одна ошибка формы, которую вы можете сделать, тем более что движение ускоряется, не может полностью завершить движение, позволяя пальцам ног касаться земли, когда вы прижимаете колени к груди. Если вы обнаружите, что это ваш случай, вы не получите полной отдачи от упражнения и рискуете получить травму.

  • Перенести вес назад

Если вы не привыкли к этому движению, легко позволить своему весу сместиться обратно, и ваше тело окажется в движении, напоминающем движение собаки вниз. Держите вес сбалансированным, плечи над запястьями..

Безопасность и меры предосторожности при занятиях альпинизмом

Альпинисты любого уровня подготовки в значительной степени полагаются на вашу способность принимать и удерживать правильное положение планки.. Это включает в себя проверку того, что:

  • Ваши руки и ладони расположены прямо от плеч.
  • Ваша спина прямая и плоская, не изогнутый или не изогнутый
  • Ваши бедра не подняты (твоя задница не должна быть в воздухе)

Чтобы переезд был эффективным и безопасным, рассмотреть правильную форму обшивки. Выполнение планки в плохой форме может подвергнуть вас риску травмы и значительно снизит пользу от включения альпинистов в ваш распорядок тренировок..

Если у вас есть травмы или нестабильность в плечах или тазе, следует избегать фундаментального положения планки, необходимого для альпинизма..

Альпинисты - отличная тренировка для колен, но если вам сделали операцию или вам нужна операция (например, для восстановления спортивной травмы или замены сустава, пораженного артритом), вам нужно поговорить со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем включать эти движения в свой распорядок дня.

Если вы недавно были беременны или перенесли определенные операции на брюшной полости., у вас может быть состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, где мышцы живота разделены.

Пока это состояние полностью не излечит, вы захотите избежать этого типа тренировки кора.

0

Оставьте ответ