что изостатическое растяжение.

Isostatic растяжения является продвинутой формой обучения гибкости. тем не мение, это должно выполняться с осторожностью. Этот тип растяжки используется для развития экстремального диапазона движений, который ассоциируется с боевыми искусствами и некоторыми формами танцев.. Изостатическую растяжку еще называют изометрической растяжкой.; для тех, кто ищет интенсивную растяжку для улучшения спортивных способностей, это может быть для тебя натяжкой.

Когда мышца растягивается, некоторые мышечные волокна удлиняются, а другие остаются в состоянии покоя. Чем интенсивнее растяжка, тем больше волокон растягиваются на полную мощность. Изостатическое растяжение происходит, когда мышца уже задействована в растянутом положении и появляются дополнительные мышечные волокна., который в противном случае остался бы в покое, также растянуты. Мышечные волокна, которые находятся в состоянии покоя, будут растягиваться с обоих концов сокращаемой группы мышц.. Волокна, находящиеся в растянутом положении до изостатического сокращения, не могут сокращаться и, следовательно, могут растягиваться дальше, чем в противном случае..

Вы не используете движение при изостатической растяжке.. Скорее, ваши мышцы сокращаются при приложении сопротивления, чтобы предотвратить движение и дальнейшее растяжение.. Сопротивление может исходить от партнера по тренировке., машина или даже внешний объект, например, стена. Как использовать изостатическую растяжку для подколенных сухожилий, лягте на спину и поднимите правую ногу прямо вверх. Попросите партнера по тренировке оказывать сопротивление вашей вытянутой ноге, когда вы сокращаете подколенное сухожилие, толкая ногу назад к полу.. Продолжайте это сокращение в течение шести- 10 секунды. Повторите на левой ноге. Чтобы растянуть грудь, используйте колонну или фиксированную перекладину в местном спортзале. Встаньте спиной к перекладине или столбику и согните правую руку так, чтобы локоть оказался на 90 степени. Поместите правый локоть за перекладину или колонну.. Поверните туловище влево. Согните грудь и сильнее прижмите правую руку к перекладине или стулу.. Держитесь за 10 в 15 секунды.

Чтобы изостатическое растяжение было полезным, позвольте хотя бы 48 часов между тренировками по изостатической растяжке. Во время тренировок, выполнять по одному изостатическому упражнению на каждую группу мышц. Выполняйте от двух до пяти подходов только с одним повторением в подходе.; удерживайте каждую растяжку как минимум 10 секунды и не более 15 секунды.

кредит:HTTPS://healthliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html