Какое упражнение лучше всего для минимальной ягодичной мышцы?

Какие упражнения лучше всего подходят для минимальной ягодичной мышцы?

Что ж,минимальная ягодичная мышца мышца самая маленькая из трех ягодичный мышцы, это лежит глубоко в средняя ягодичная мышца мускул.

В минимальная ягодичная мышца знаком с средняя ягодичная мышца в функции, структура, нервное и кровоснабжение. Его основная функция - стабилизация и отведение тазобедренного сустава..

Упражнение для минимальной ягодичной мышцы

Эта мышца чрезвычайно важна для стабилизации тазобедренного сустава., особенно когда ты балансируешь на одной ноге.

Для сохранения силы минимальной ягодичной мышцы, выполнять упражнения, чтобы украсть тазобедренный сустав.

Перед выполнением каких-либо целевых упражнений, обязательно разогрейте мышцы бедра хотя бы на 15 минут, например при беге или ходьбе. Перед началом тренировочного режима посоветуйтесь с врачом..

Рекомендуемые упражнения для минимальной ягодичной мышцы;

Боковой мост с согнутым коленом

Согнутый мостик на коленях немного по-разному проработает обе стороны вашей задницы одновременно..

Лежать на правом боку. Положите правый локоть под правое плечо, а правое предплечье перпендикулярно к телу.. Положите левую руку на левое бедро.. Сложите оба колена так, чтобы 90 градусов и держите их согнутыми.

Держите бедра полностью вытянутыми. Вставьте правое предплечье и оторвите правое бедро от пола.. Заодно поднимите левую ногу вверх. Медленно падай на пол. Заполните три комплекта 15. Повторите с другой стороны.

Боковой мост

Боковой мост выглядит как боковой мост с согнутым коленом.. тем не мение, так как ваши ноги прямые в боковом мосту, это более сложная задача, требующий больших усилий от ягодиц минимум.

КАК СДЕЛАТЬ: Примите ту же позу, что и в упражнении “Боковой мост”, но ваши ноги прямые в этом упражнении. Надавите на нижнюю часть предплечья, когда поднимаете бедро с мата., балансировка на боковом крае нижней стопы.

Одновременно поднимите верхнюю ногу. Медленно опустите верхнюю ногу вниз, чтобы она встретилась с голенью., и опустить бедро на пол. Заполните три комплекта 15. Повторите с другой стороны.

3. Поперечное отведение

Поперечное отведение - это движение ноги от тела при сгибании или сгибании бедра..

Лягте на пол с правой стороны. Положите правую руку под голову, а левую - на левое бедро.. Держите правое бедро вытянутым, а обе ноги прямыми..

Поверните левое бедро 90 степени, поставив левую ногу параллельно полу. Поднимите левую ногу как можно выше. Медленно опустите его в исходное положение.. Заполните три набора 15. Повторите с другой стороны.

Сидящий крендель с растяжкой

Растяжка после выполнения укрепляющих упражнений поможет восстановить мышцы. В йоге, сидячая растяжка кренделя называется “Рыбный лорд” или же “Ардха Матсиендрасана”.

КАК СДЕЛАТЬ: Сядьте на пол, поставив ноги прямо перед собой., и твоя правая рука на полу позади тебя. Согните правое колено и скрестите его через левую ногу.. Поднимите левую руку вверх, затем перекинуть через правую ногу, поместите левый локоть на внешнюю сторону правого бедра.

Удерживайте позицию на шести долгих и глубоких вдохах., скручивание глубже при каждом выдохе. Повторите с другой стороны. Для более глубокого втягивания, согнуть голень.

кредит:

HTTPS://www.livestrong.com/article/460607-exercises-to-isolate-the-gluteus-minimus/