Pombe husababisha uharibifu mkubwa kwa mfumo mkuu wa neva?

Pombe husababisha uharibifu mkubwa kwa mfumo mkuu wa neva. Pombe husababisha uharibifu mkubwa kwa mfumo mkuu wa neva, Pombe husababisha uharibifu mkubwa kwa mfumo mkuu wa neva (Pombe husababisha uharibifu mkubwa kwa mfumo mkuu wa neva).

Kuwa mwaminifu, kupoteza mafuta ya tumbo ni ngumu.

Lakini kuwa na wazo potofu-au kutokuwa na wazo hata kidogo-juu ya jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo hufanya iwe ngumu zaidi..

Na sababu ya kuhisi kuwa ngumu zaidi ni kwamba unaweka bidii nyingi, lakini kuona matokeo ZERO.

Kwa maneno mengine, unazungusha magurudumu yako tu.

Na hapa ndio TANO mawazo mabaya ya kawaida ambayo watu wanayo kuhusu kupoteza mafuta ya tumbo, hiyo inafanya kuwa ngumu sana:

Si sahihi Wazo #1: Lazima ufanye TONS ya mazoezi ya tumbo (k.m. kukaa-ups, makombo, torso twist, Wakati plastiki inatumika katika majukumu mbalimbali katika ujenzi wa nyumba kama ilivyoorodheshwa hapo juu, na kadhalika.) "kulenga" mafuta ya tumbo.

Hii ni moja ya hadithi ambazo zinakataa kufa, shukrani kwa wanamitindo wa siha walio na rock-hard abs ambao wanalipwa ili kukuza mazoezi ya kifahari ya ab au vifaa kwenye TV na magazeti..

Ukweli ni: Mazoezi ya tumbo hayana athari kwa mafuta ya tumbo kabisa.

Msiniamini?

Utafiti uliofanywa kwenye 24 Vyanzo vya lishe havitoi vitamini D ya kutosha kwa mwili, watu wazima wenye umri wa kukaa 18 kwa 40 iligundua kuwa wiki sita za mafunzo ya mazoezi ya tumbo pekee imeshindwa kupunguza mafuta ya tumbo na hatua nyingine za muundo wa mwili

Utafiti mwingine uliofanywa 40 wanawake wanene waligundua kuwa mafunzo ya kustahimili matumbo kando na lishe hayakupunguza unene wa mafuta ya fumbatio ikilinganishwa na lishe pekee kwa wanawake wazito au wanene..

Hii haimaanishi kuwa mafunzo ya ab hayana maana. Jua tu hilo kwa kufanya mazoezi mengi ya tumbo, unaimarisha tu na kuboresha ustahimilivu wa misuli ya tumbo lako - sio "kulenga" mafuta ya tumbo..

Kwa hivyo, pole mwenzangu, kozi hii inakufundisha jinsi ya kupanga kwa kuzingatia Visual Basic 500 sit-ups-a-siku haitapunguza.

Wazo mbaya #2: Lazima ufanye Cardio NYINGI / HIIT / inazunguka / Zumba / (WEKA JINA LA MAZOEZI YANAYOJIRI) "kuchoma" mafuta ya tumbo

Angalia karibu na wewe na utaona watu wengi wanategemea mazoezi ili kupunguza mafuta ya tumbo ...

…wakifikiri wanaweza kuchoma cheeseburger hiyo kwa kusaga Cardio kwa saa moja.

…wakifikiri wanaweza kuwa konda kwa “kutoa jasho” kufanya mazoezi ya “kichaa”.

…wakifikiri wanaweza kutumia zaidi tabia zao mbaya za ulaji.

ukweli?

Haijalishi wanafanya mazoezi kiasi gani, hawawezi kuonekana kuondokana na flubber.

Na jambo la kuchekesha juu ya hii ni: watu wanafanya kitu kimoja tena na tena, na kutarajia matokeo tofauti.

(Hili linanivutia kwa sababu ingawa watu wengi wanajua wanahitaji “kufanya mabadiliko,” wanafanya kinyume kabisa!).

Ukweli ni: Lishe ina athari kubwa zaidi kwa kupoteza mafuta kuliko mazoezi.

Usinielewe vibaya. Mazoezi husaidia kupunguza mafuta kwa kuongeza matumizi yako ya nishati. Lakini fikiria juu yake:

Inachukua dakika 20-30 za mazoezi ili kuchoma kalori 200-300. Hata hivyo inachukua tu cheeseburger mbili na milkshake ya strawberry kula 1,000 kalori nyuma - sio jambo la kawaida kwa watu ambao wanapenda "kujizawadia" wenyewe baada ya mazoezi "nzuri".

Ndiyo maana kufanya mazoezi hakuna maana (angalau kwa kupoteza mafuta) ikiwa mlo wako umetoka nje ya udhibiti.

Walakini, unapozingatia nailing chini mlo wako kwanza, utaona tofauti KUBWA katika matokeo yako ya upotezaji wa mafuta.

Hiyo ilisema, watu huwa na kuzingatia mambo mabaya katika mlo wao. Ambayo inanileta kwenye hatua inayofuata ...

Wazo mbaya #3: Lazima ule "SAFI" (chochote hicho kinamaanisha)

Tazama. Huna haja ya "kula safi" kupoteza mafuta ya tumbo.

Angalia tu Mark Haub, profesa wa lishe ya binadamu katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Kansas.

Katika kipindi cha 10 wiki, alijiwekea kikomo kwa chini ya 1,800 kalori kwa siku kula chakula "chafu" cha chips, baa za nutty, donati, mikate, vidakuzi, na nafaka zenye sukari.

Na nadhani kilichotokea?

Alipoteza 27 pounds huku akiacha mafuta ya mwili wake kutoka 33.4% kwa 24.9%!

Inawezekanaje hilo? Unashangaa.

Unaona, hapa kuna ukweli:

Ufunguo wa kupoteza mafuta / uzito ni kudumisha kalori (wanachukuliwa kuwa sehemu ya kundi hili la chakula) upungufu - i.e. hutumia, kwa wastani, kalori chache kuliko mwili wako hutumia - kwa urefu wa maana wa muda.

Mtu wa saizi ya Haub kawaida hutumia karibu 2,600 kalori kila siku. Lakini alijiwekea mipaka tu 1,800 kalori kwa siku.

Kwa nini sayari ya Uranus hailipuki ikiwa ina hidrojeni na methane nyingi, alichokifanya ni kufuata kanuni ya msingi ya kupoteza mafuta: Alitumia kalori chache sana kuliko alichochoma.

Hiyo ilisema…Sisemi kwamba unapaswa kufuata mfano wa Mark Haub kwa kula 100% vyakula vya kupika haraka. Huo ni ujinga.

Ninachosema ni:

Ikiwa unakula kalori nyingi, hautapoteza mafuta ya tumbo, hata kama unakula “safi,” “afya,” “30 nzima,” au chochote kile.

Wazo mbaya #4: Ni lazima uepuke/ukate FATS kutoka kwenye mlo wako - i.e. kwenda kwenye chakula cha chini cha mafuta

Shukrani kwa enzi ya mafuta-fobi ya miaka ya 80 na 90, watu wengi bado wanaona bidhaa za chakula za "mafuta ya chini" na "isiyo na mafuta" kama chaguzi za afya.

Lakini hapa kuna mpiga teke:

Utafiti umeonyesha kuwa chaguzi zenye afya husababisha ulaji wa kuridhisha, kwa sababu ya mtego wa kiakili unaoitwa leseni ya maadili-hiyo ni, kujipa ruhusa ya kuwa "mbaya" kwa sababu umekuwa "mzuri."

Kwa bahati mbaya, kutokuwa na mafuta kidogo/bila mafuta si lazima iwe "nzuri." Kwa sababu mafuta ya chini au bila mafuta haimaanishi kalori ya chini au bila kalori.

Hapa kuna mpango: Unaweza kupunguza ulaji wako wa mafuta ikiwa ndivyo unavyopendelea. Lakini ikiwa unakula kalori nyingi kupita kiasi kutoka kwa vyakula vya chini vya mafuta / visivyo vya mafuta ambavyo vina wanga na sukari nyingi., mambo "mbaya" yatatokea kwa hakika:

1. Pamoja na mafuta mengi (Je, Kazi ya Damu ni Gani na Inazungukaje Miili Yetu) kutoka kwa wanga, mwili wako ni vigumu sana kuchoma maduka ya mafuta kwa ajili ya nishati, yaani. hakuna upotezaji wa mafuta.
2. Kwa kuwa glukosi ndio mafuta yanayopendekezwa na mwili, na kuna mengi ya kuzunguka, athari zozote za mafuta unayomeza huhifadhiwa mara moja.
3. Glucose ya ziada ambayo haiwezi kuhifadhiwa mwilini itabadilishwa kuwa asidi ya mafuta na kuhifadhiwa kama mafuta.

Sana kwa kuepuka mafuta.

Wazo mbaya #5: Ni lazima uepuke/ukate WANGA / SUKARI kutoka kwenye mlo wako - i.e. kwenda kwenye chakula cha chini cha carb au ketogenic

Kushangaa? Ninaweza kuelewa kwa nini.

"Wataalamu" wa chakula wamekuwa wakilaumu carbs kwa kusababisha faida ya mafuta zaidi ya miaka kumi iliyopita, kwa kuzingatia ukweli kwamba kula wanga husababisha kuongezeka kwa viwango vya insulini yetu.

Kwa kuwa insulini ni homoni inayozuia upotezaji wa mafuta na kukuza uhifadhi wa mafuta, wao "huhitimisha" kwamba kula carbs hutufanya mafuta kwa kusababisha mwili wetu kuhifadhi zaidi na kuchoma mafuta kidogo, kwa sababu ya viwango vya juu vya insulini.

Juu ya uso, inaonekana kama ina maana, lakini hapa ndio shida:

Hawa wanaojiita wataalam "walisahau" kutaja hilo:

1. Kula protini pia huongeza viwango vya insulini - kwa nini hawaongezi protini pia?
2. Mwili wako hauitaji insulini hata kuhifadhi mafuta-kuna homoni zingine na michakato ya kufanya kazi hii

Pia, kujua hili:

Unapokula kalori zaidi kuliko unavyochoma, yaani. pata ziada ya kalori, mwili wako hauna mahali pa kuhifadhi kalori zaidi isipokuwa kama mafuta ya mwili.

Kwa hivyo, wakati ni kweli kwamba insulini inakuza uhifadhi wa mafuta, haiwezi kutoa mafuta kutoka kwa hewa nyembamba-mafuta lazima kwanza yatoke MAHALI. Unadhani mafuta yanatoka wapi?

Kutoka kwa kalori za ziada, bila shaka.

Tazama. Unaweza kuepuka wanga wote unataka, lakini ikiwa "kwa bahati mbaya" unakula mafuta mengi na protini, kalori hizo za ziada zitakuwa ama:

1. Igeuzwe kuwa nishati inayoweza kutumika, kuupa mwili wako SABABU ya kugonga kwenye maduka yako ya mafuta ya jiggly; au
2. Nenda moja kwa moja kwenye tumbo lako, upendo hushughulikia, na mtu-bubu, na kadhalika.

Somo gani hapa?

Nilishawahi kusema hili na nitalisema tena:

Ufunguo wa kupoteza mafuta ya tumbo ni kudumisha kalori (wanachukuliwa kuwa sehemu ya kundi hili la chakula) upungufu - i.e. hutumia, kwa wastani, kalori chache kuliko mwili wako hutumia - kwa urefu wa maana wa muda.

Hakika, kwa kufanya mazoezi magumu zaidi, unaweza kuwa unaongeza matumizi yako ya kalori.

Hakika, kwa kuepuka wanga, unaweza kuwa unapunguza ulaji wako wa kalori.

Hakika, kwa kuepuka mafuta, unaweza pia kupunguza ulaji wako wa kalori.

Na hakika, kwa kula “safi”—i.e. mara nyingi vyakula vizima-unaweza pia kuishia kupunguza ulaji wako wa kalori.

LAKINI…

Ikiwa licha ya kufanya yote hapo juu, bado huna upungufu wa kalori, halafu nakuambia sasa: Mafuta ya tumbo yako hapa kukaa.

Kuna sababu nyingine ya kutatanisha ambayo lazima niitaje, ambayo hufanya kupoteza mafuta ya tumbo kuwa ngumu sana.

Tazama, unapounda upungufu wa nishati mwanzoni mwa lishe, hakika utapoteza mafuta mwanzoni. Lakini baada ya muda, nini kinatokea?

Upungufu wako wa mafuta huanza kupungua… na hatimaye, maduka, kukuacha umechoka, njaa, na huzuni. (Inaonekana ukoo?)

Kwa hivyo nini kinaendelea?

Inatokea kwamba unapojaribu kupoteza mafuta kwa kukata kalori, kitu cha kuvutia kinatokea:

Mwili wako HUENDELEA kwa kalori za chini.

Kizuizi cha kalori huweka mwili wako kupitia mfululizo wa kimetaboliki, homoni, na urekebishaji wa kitabia ambao unapunguza jumla ya pato lako la nishati, kwa nia ya ‘kuhifadhi’ nishati.

Kwa maneno mengine, ikiwa unakula kalori chache kuliko unachochoma, mwili wako hubadilika polepole kwa kuchoma kalori chache.

Hii ina maana gani kwako?

Inamaanisha kuwa upungufu wa kalori unaounda mwanzoni mwa lishe hupungua kwa wakati hadi hakuna tena nakisi ya kalori.!

Hii inaelezea kwa nini upotevu wa mafuta hatimaye hupungua na kuacha. Umelipia ada ya kuingia, lakini huna uhakika wa kufanya unapogonga kizuizi cha barabarani.

Hapa kuna ukweli: Sio kila mtu yuko katika hali nzuri ya kupoteza mafuta.

Ikiwa unapata vigumu hata kudumisha uzito kwenye kalori ya chini (1,200- kalori 1,800), inamaanisha kuwa kimetaboliki yako imeshuka hadi kiwango kisichofaa kwa sababu ya lishe sugu.

Katika hali hii, watu wengi wanaendelea kula bila tumaini au kupunguza kalori zao zaidi hadi viwango vya njaa, wakitumaini kwamba watapenya katika nyanda zao kimiujiza.

KOSA KUBWA.

Kwa kufanya hivyo, viwango vyao vya kimetaboliki hupunguza kasi zaidi na viwango vya nishati huchukua nosedive, kuwaacha dhaifu, njaa, na huzuni.

Nadhani nini? Kimetaboliki ya uvivu-hivyo, pato la chini la nishati-pamoja na njaa kali na matamanio ni kichocheo cha maafa.

Wakati hatimaye wanashindwa na njaa, ongezeko lolote la ghafla la ulaji wa chakula hutengeneza ziada KUBWA ya kaloriki ikilinganishwa na pato lao la chini la nishati, na hivyo kusababisha urejesho wa haraka wa mafuta.

Matokeo yake, nafsi hizi maskini mara nyingi huishia KUNENEPA kuliko zilivyoanza kula chakula - jambo ninaloliita "athari ya kurudi tena kwa mafuta."

Sikiliza kwa makini: Ikiwa "unakula ili kudumisha na kupoteza njaa", haupaswi hata kuwa na lishe kabisa.

Badala yake, unapaswa kutumia miezi 3-4 ijayo kupata nafuu na kuongeza kasi ya kimetaboliki yako kwa kula katika kiwango cha matengenezo..

Ili kutoa shukrani zangu za dhati, Nimeamua kuongeza sehemu hii ya mwisho ili kushughulikia swali linaloulizwa na wengi wenu:

“Kwa hiyo, ninawezaje kuvunja sahani ya kupoteza mafuta, toka kwenye utaratibu huu wa kimetaboliki, na kuanza kupoteza mafuta tena?”

Mradi Mkuu wa Tovuti ya TIA, unapaswa kujua kwamba mwili wako HUCHUKIA ulaji, yaani. kuweka upungufu wa kalori.

Lakini kupoteza mafuta, hicho ndicho unachotakiwa kufanya. Hakuna maswali juu yake.

Walakini, kutokana na uzoefu wako mwenyewe, unajua kuwa kupoteza uzito sio athari pekee ya lishe ya muda mrefu. Pia utapata njaa, uchovu, kuwashwa, Mhemko WA hisia, kupoteza misuli, na utendaji mbovu (wote katika chumba cha uzito pamoja na chumba cha kulala).

Hakika, unaweza kujaribu kupunguza madhara haya kwa kuweka nakisi ya kalori yako kwa upole na wastani, kula protini ya kutosha, kufanya mafunzo ya upinzani ya mara kwa mara, na kwenda kwa urahisi kwenye cardio yako / HIIT.

Lakini hatimaye, utakwama kwenye mkumbo, hata kama utafanya kila kitu sawa.

Na hii yote ni shukrani kwa kimetaboliki yako kupunguza kasi katika kukabiliana na dieting, na kusababisha kupungua kwa mapato pale unapokaa kwa muda mrefu kwenye lishe, ni vigumu zaidi kupoteza mafuta.

Kupungua huku kwa kimetaboliki ni kwa sababu ya kupungua kwa uzito wa mwili, pamoja na thermogenesis inayobadilika (ilivyoelezwa hapo awali), ambapo mwili wako hupunguza pato lake la nishati kwa kasi zaidi kuliko kupoteza uzito wako.

Kwa hivyo, unajiondoaje kwenye huu upuuzi, kuendelea kupoteza mafuta, na kufika pale unapotaka kuwa?

Vizuri, ikiwa unatarajia suluhu kuhusisha aina fulani ya mpango changamano wa chakula au aina fulani ya "biohack" ya hali ya juu ambayo haijulikani sana kwa wakazi kwa ujumla., utakatishwa tamaa.

Kwa kweli, suluhisho ni mbaya sana. Inasikitisha sana hivi kwamba watu wengi hawakuwahi kufikiria juu yake.

Uko tayari kwa hili?

Suluhisho ni hili tu: Gawanya safari yako ya kupoteza mafuta kwa hatua.

Kwa kuvunja jaribio lako la kupoteza mafuta katika hatua, unaweza:

• Epuka safu za upotezaji wa mafuta na mwishowe ufikie uzito wa lengo lako
• Hifadhi misa zaidi ya misuli
• Pata kula kalori zaidi kwa wastani
• Punguza taabu zisizo za lazima

Lakini usichukue neno langu kwa hilo ingawa. Kuna hata ushahidi wa utafiti kuunga mkono njia hii ya lishe katika hatua.

A 2014 utafiti na Trexler et al. ilipendekeza "kukaribia kupunguza uzito kwa hatua, mtindo unaoongezeka, kutumia upungufu mdogo wa nishati ili kuhakikisha kiwango cha polepole cha kupoteza uzito.

Kwa hivyo, njia hii inaweza kuonekanaje kwako?

Hebu sema unayo 45 pauni (au ~ 20 kg) ya mafuta kupoteza kupata konda na kuangalia vizuri.

Watu wengi wangependa kupoteza wote 45 lbs kwa kwenda moja. Lakini hii sio jambo la busara zaidi kufanya.

Badala yake, unapaswa lengo la kupoteza kuhusu 20 lbs katika kipindi cha 3-4 miezi - hii ni Hatua 1.

Basi, unachukua mapumziko kutoka kwa lishe 1-2 miezi.

Wakati wa mapumziko ya lishe hii, unaweza kula takriban saa, au hata juu kidogo ya kiwango cha matengenezo.

Sasa, si ajabu hiyo? Subiri hata hivyo. Mapumziko ya lishe haimaanishi kuwa pasi yako ya bure ya kujifurahisha na kula kupita kiasi. Kufanya hivyo kutabatilisha kazi zote nzuri ulizofanya kwenye Jukwaa 1

"Lakini nitajuaje ikiwa ninakula ndani ya safu hii ya matengenezo ya uwanja wa mpira?” Unauliza.

Sayansi ya Kupata Utajiri imetoka wapi: Acha uzito wa mwili wako uwe nguzo/mwongozo wako.

Ninapendekeza kupima uzito wa mwili wako kila wiki wakati wa mapumziko ya mlo wako. Na kisha utumie mtindo wa data kukujulisha ikiwa umekuwa unakula sana au kidogo sana.

Kwa baadhi yenu wenye bahati, uzito wako unaweza kubaki thabiti wakati wa mapumziko haya ya lishe. Kwa wengi wetu ingawa (mimi mwenyewe pamoja), unaweza-na unapaswa-kutarajia uzito wako kutambaa karibu 3-5 pauni (~Kilo 1-2).

[Kidokezo cha Pro: Ili kupata usomaji wa kuaminika na thabiti, jipime kwa kutumia mizani ya kidijitali kwa siku moja kila wiki, jambo la kwanza asubuhi baada ya kuamka na kutoa kibofu chako, kabla ya kumeza chochote.]

Usiangalie hii kama regression ingawa.

Kwa kuongeza ulaji wako wa kalori kurudi kwa kawaida na kurejesha uzito kidogo, unajiweka nafasi ili kuruhusu mwili wako na kimetaboliki kupona, na pata mapumziko/mapumziko yanayohitajika kutokana na kutazama/kufuatilia sehemu/ulaji wako wa chakula, pamoja na madhara mengine yote yaliyotajwa hapo awali.

Kwa hivyo, kama kuna chochote, kutibu mapumziko ya lishe kama hatua ya kimkakati ya kuchukua hatua moja nyuma sasa ili uweze kusonga mbele hatua mbili baadaye.

Tuseme umepata tena 5 lbs wakati wa mapumziko ya lishe, utakuwa nayo sasa 45 – 20 + 5 = 30 lbs kushoto kupoteza.

Katika Hatua 2, unaweza kulenga kupoteza mwingine 20 lbs juu 3-4 miezi.

Basi, unachukua mapumziko mengine 1-2 miezi, wakati ambao unarejesha 5 lbs tena.

Basi, unafanya mteremko wako wa mwisho kupoteza fainali hiyo 15 lbs juu 2-3 miezi.

Hivi ndivyo mchakato mzima unaweza kuonekana kama mtu anaanza 200 pauni:

Kama unaweza kuona, safari nzima inaweza kuchukua karibu 10 kwa 15 miezi, ambayo pengine ni ndefu zaidi kuliko vile watu wengi wanataka au kutarajia.

Hii pia ni sababu nyingine kwa nini mafuta ya tumbo ni ngumu sana kupoteza kwa watu wazima-watu wazima wengi hawana uvumilivu wa kutosha, yaani. wanataka kuona matokeo HARAKA.

Haraka kupoteza mafuta inaonekana ajabu, lakini inakuja kwa bei ya juu-na bei ya kulipa ni lishe yenye vikwazo zaidi ambayo ni vigumu kuendeleza, pamoja na madhara yote mabaya.

Diet katika hatua, hata hivyo, inagawanya jitihada zako za juu katika vipande vinavyoweza kudhibitiwa zaidi kwa muda mrefu. Njia hii, utaweza kupita katika nyanda za juu na kufikia uzito wa lengo lako ukiwa na sura nzuri zaidi, kujisikia vizuri, na (sehemu bora) kula chakula zaidi.

Sasa, kwa dokezo muhimu: Ni wazi, nambari ambazo nimetumia hapo juu kuelezea mchakato ni za jumla na za kinadharia.

Kila mtu ni tofauti, na kila mbinu ya lishe inahitaji kuwa ya mtu binafsi. Siwezi kuahidi kuwa utapata matokeo sawa na yaliyoonyeshwa hapo juu. Hilo litakuwa kosa kwangu.

Kwa hivyo, tafadhali elewa kuwa mpango wako halisi wa shambulio, uzoefu wako halisi, na matokeo ya mwisho yatakuwa TOFAUTI.

Safari yako inaweza kuchukua muda mfupi au mrefu zaidi, na zinahitaji hatua chache au zaidi, kulingana na uzito gani unahitaji kupoteza.

Kwa baadhi, itakuwa rahisi zaidi. Kwa wengine, itakuwa ngumu zaidi.

Kwa wengi ingawa, itakuwa mchakato unaorudiwa wa kujifunza na kusawazisha kwa majaribio machache (yaani. miaka) kupata hutegemea.

Vyovyote iwavyo, lengo la sehemu hii ni kukusaidia kuelewa vizuri mbinu hii ya lishe ili uweze kuitumia kwa njia yako mwenyewe, kwa mahitaji yako mwenyewe, kulingana na uwezo wako mwenyewe.

Pia, usitarajie maendeleo yako ya upotezaji wa mafuta kuwa laini na laini kama inavyoonyeshwa kwenye chati. Itakuwa fujo, kutupa kila aina ya ishara za uongo ambazo zinaweza kukufanya uwe na hofu na kufanya maamuzi yasiyo sahihi.

Kaa kwenye kozi, ondoa hisia zako kutoka kwa usomaji wa mizani ya kila wiki, na kuzingatia kufanya kile kinachohitajika, kulingana na tabia na tabia yako ya kula, siku moja baada ya nyingine.

Kwa maelezo ya mwisho, Sasa ninakupa changamoto kutumia mbinu hii mpya katika safari yako ya kupoteza mafuta.

Ikiwa tayari umekula zaidi ya 4 miezi. Acha. Chukua mapumziko ya miezi 3 hadi 4 kama "kuweka upya." Futa slate safi. Na kisha anza upya kwa safari mpya kwa kutumia mbinu ambayo nimeelezea hapo juu, umeboreshwa kukufaa.

Nakutakia kila la kheri. Na mafuta ya tumbo yako yasiwe nawe tena siku moja.

---

Mikopo: Charles Loo