طرق فعالة لإنقاص الوزن على الوجه في أسرع وقت ممكن

كيف تفقد الوزن على الوجه هو سؤال عام يتم طرحه حول العالم, لأننا نعلم جميعًا أن فقدان الوزن يمكن أن يكون مشكلة في حد ذاته, ناهيك عن أن فقدان الوزن يمكن أن يكون مرتبطًا بمنطقة معينة من الجسم.

خاصه, دهون الوجه الزائدة هي مشكلة مخيبة للآمال بشكل لا يصدق تحتاج إلى معالجة.

لحسن الحظ, العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تزيد من حرق الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن.

هناك طرق أو إرشادات يجب اتباعها إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن على وجهك:

مارسي تمارين الوجه

يمكن استخدام تمارين الوجه لتحسين مظهر الوجه, محاربة الشيخوخة وزيادة قوة العضلات

تقول التقارير القصصية أن إضافة تمارين الوجه إلى روتينك يمكن أيضًا أن تقوي عضلات وجهك, جعل وجهك أنحف.

تشمل بعض التمارين الأكثر شيوعًا نفخ الخدين ودفع الهواء من جانب إلى آخر, خفض شفتيك بالتناوب والابتسامة أثناء إمساك أسنانك لبضع ثوان.

بالرغم من قلة الأدلة, ذكرت إحدى المراجعات أن تمارين الوجه يمكن أن تزيد من توتر عضلات وجهك.

وجدت دراسة أخرى أن أداء تمارين عضلات الوجه مرتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع يزيد من سماكة العضلات ويحسن من تجديد شباب الوجه.

ضع في اعتبارك أنه لا توجد دراسات حول فعالية تمارين محددة لفقدان الوزن. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم كيف يمكن أن تؤثر هذه التمارين على رواسب الدهون في الوجه لدى الأشخاص.

أضف تمارين الكارديو إلى روتينك اليومي.

غالبًا ما تكون الدهون الزائدة على الوجه نتيجة الدهون الزائدة في الجسم.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة فقدان الدهون ومساعدة الجسم والوجه على إنقاص الوزن.

قلب, أو الهوائية, التمرين هو أي نوع من الأنشطة البدنية التي تزيد من معدل ضربات القلب. يُعتقد على نطاق واسع أن هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين القلب يمكن أن تساعد في حرق الدهون وزيادة فقدان الدهون (4المصدر ال, 5المصدر ال).

علاوة على ذلك, مراجعة ل 16 أظهرت الدراسات أن الأشخاص يعانون من فقدان الدهون بشكل أكبر من خلال زيادة تدريب القلب.

حاول الحصول عليه 150-300 دقائق من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل أسبوع, مما يعني حول 20-40 دقائق من تمارين القلب في اليوم.

بعض الأمثلة الشائعة لتدريبات القلب تشمل الجري, المشي, ركوب الدراجات والسباحة.

شرب المزيد من الماء

يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا لصحتك العامة ويمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص إذا كنت تريد التخلص من دهون الوجه.

تظهر الأبحاث أن الماء يمكن أن يحافظ على الشعور بالشبع ويساعدك على إنقاص الوزن.

في الواقع, أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على كبار السن أن شرب الماء مع وجبة الإفطار يقلل من تناول السعرات الحرارية بحوالي 13%.

وجدت دراسة أخرى أن شرب الماء بشكل مؤقت يزيد من عملية الأيض 24%. يمكن أن تساعد زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم في زيادة فقدان الوزن.

علاوة على ذلك, يُعتقد أن الاحتفاظ بالرطوبة يقلل من احتباس السوائل, مما يمنع انتفاخ وتورم الوجه.

قلل من استهلاك الكحول

على الرغم من أنه يمكنك في بعض الأحيان الاستمتاع بكأس من النبيذ على العشاء, قد يكون الاستهلاك المفرط للكحول أحد أكبر عوامل زيادة دهون الوجه والانتفاخ.

يحتوي الكحول على العديد من السعرات الحرارية, لكن القليل من العناصر الغذائية, وقد يترافق مع زيادة خطر زيادة الوزن.

السيطرة على استهلاك الكحول هي أفضل طريقة للسيطرة على الانتفاخ وزيادة الوزن الناجم عن الكحول.

وفقًا لـ U.S. المبادئ التوجيهية الغذائية, يُعرَّف الاستهلاك المعتدل للكحول بأنه ما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال ومشروب واحد يوميًا للنساء.

تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة.

الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت, المقرمشات, والمعكرونة من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وتراكم الدهون.

خضعت هذه الكربوهيدرات لمعالجة مكثفة, مما يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية المفيدة والألياف وعدم ترك أي شيء وراءنا سوى السكر والسعرات الحرارية.

لأنها تحتوي على القليل من الألياف, يتم امتصاصهم بسرعة, مما يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الإفراط في التغذية.

دراسة رئيسية واحدة, التي فحصت حمية 42,696 البالغين على مدى خمس سنوات, وجد أن زيادة استهلاك الكربوهيدرات المكررة كان مرتبطًا بارتفاع نسبة الدهون في البطن.

على الرغم من عدم تناول أي من الدراسات بشكل مباشر آثار الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه, قد يؤدي الاستبدال بالحبوب الكاملة إلى زيادة فقدان الوزن الكلي وقد يساعد أيضًا في إنقاص دهون الوجه.

بدّل جدول نومك

يعد تعويض النوم المفقود استراتيجية مهمة لفقدان الوزن الكلي.

يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من الدهون على وجهك.

يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في ارتفاع مستويات الكورتيزول, هرمون التوتر الذي يأتي مع قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة, بما في ذلك زيادة الوزن.

أظهرت الدراسات أن المستويات العالية من الكورتيزول يمكن أن تزيد الشهية وتغير عملية الأيض, مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون.

بالاضافة, قد يساعدك الضغط على مزيد من النوم على فقدان الوزن الزائد.

أظهرت إحدى الدراسات أن النوم الجيد يرتبط بزيادة احتمالية إنقاص الوزن بنجاح.

العكس بالعكس, تظهر الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من تناول الطعام, تسبب زيادة الوزن وتقليل التمثيل الغذائي.

ائتمان:

HTTPS://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks