طرق فعالة لإنقاص الوزن على الوجه في أسرع وقت ممكن

كيفية إنقاص الوزن على الوجه هو سؤال شائع حول العالم كما نعرفه,يمكن أن يكون فقدان الوزن مشكلة في حد ذاته, ناهيك عن منطقة معينة من جسمك.

خاصه, الدهون الزائدة على الوجه هي مشكلة مزعجة للغاية ولا بد من حلها.

لحسن الحظ, يمكن أن تزيد العديد من الاستراتيجيات من حرق الدهون وتساعد وجهك على إنقاص الوزن.

1. قم بتمارين الوجه

يمكن استخدام تمارين الوجه لتحسين مظهر الوجه, محاربة الشيخوخة, وزيادة قوة العضلات.

تدعي التقارير القصصية أن إضافة تمارين الوجه إلى روتينك المعتاد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى شد عضلات وجهك, مما يجعل وجهك يبدو أكثر رشاقة.

تشمل بعض التمارين الأكثر شعبية انتفاخ الخدين ودفع الهواء من جانب إلى آخر, تجريف شفتيك بدوره, وحمل الابتسامة بتثبيت أسنانك لبضع ثوان.

على الرغم من أن الأدلة محدودة, أفادت إحدى المراجعات أن تمارين الوجه يمكن أن تعزز قوة عضلات وجهك.

وجدت دراسة أخرى أن ممارسة تمارين عضلات الوجه مرتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع تزيد من سمك العضلات وتحسن تجديد شباب الوجه.

ضع في اعتبارك أنه لا توجد دراسات حول فعالية تمارين الوجه لفقدان الوزن. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم كيف يمكن أن تؤثر هذه التمارين على رواسب دهون الوجه لدى الناس.

عن طريق شد عضلات وجهك, يمكن أن تجعل تمارين الوجه وجهك يبدو أنحف.

على الرغم من أن البحث محدود, وجدت إحدى الدراسات أن أداء تمارين عضلات الوجه أدى إلى تحسين سمك العضلات وتجديد شباب الوجه.

2. أضف Cardio إلى روتينك اليومي

غالبا, الدهون الزائدة على وجهك هي نتيجة الدهون الزائدة في الجسم.

يمكن أن يزيد فقدان الوزن من فقدان الدهون ويساعد جسمك ووجهك على فقدان الوزن.

أمراض القلب, أو التمارين الرياضية, أي نوع من النشاط البدني يزيد من معدل ضربات قلبك. تعتبر على نطاق واسع واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

أظهرت العديد من الدراسات أن الكارديو يمكن أن يعزز حرق الدهون ويزيد من فقدان الدهون.

علاوة على ذلك, مراجعة ل 16 وجدت الدراسات أن الأشخاص يعانون من فقدان أكبر للدهون مع زيادة تدريب القلب.

حاول الحصول عليه 150-300 دقائق من التمارين المعتدلة أو القوية كل أسبوع, الذي يترجم إلى حوالي 20-40 دقائق من أمراض القلب يوميا.

بعض الأمثلة الشائعة لتدريبات القلب تشمل الجري, المشي, ركوب الدراجات, والسباحة.

أمراض القلب, أو التمارين الرياضية, يمكن أن يساعد في تعزيز حرق الدهون وفقدان الدهون للمساعدة في تنحيف وجهك.

3. بحاجة لشرب المزيد من الماء

يعد شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة ويمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص إذا كنت تتطلع إلى فقدان دهون الوجه.

تشير الدراسات إلى أن الماء يمكن أن يبقيك تشعر بالشبع ويعزز فقدان الوزن.

في الواقع, وجدت دراسة صغيرة في كبار السن أن شرب الماء مع وجبة الإفطار قلل من تناول السعرات الحرارية تقريبًا 13%.

أظهرت دراسة أخرى أن مياه الشرب زادت مؤقتا من التمثيل الغذائي 24%.

يمكن أن تساعد زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم في تعزيز فقدان الوزن.

ما هو أكثر من ذلك, يُعتقد أن البقاء رطبًا يقلل من احتباس السوائل, مما يمنع الانتفاخ والانتفاخ في وجهك.

يمكن أن يقلل شرب الماء من السعرات الحرارية ويزيد من التمثيل الغذائي مؤقتًا. قد يقلل أيضًا من احتباس السوائل لمنع الانتفاخ والتورم في وجهك.

4. الحد من تناول الكحول

أثناء الاستمتاع بكأس من النبيذ من حين لآخر في العشاء على ما يرام, يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط للكحول أحد أكبر العوامل في زيادة دهون الوجه والانتفاخ.

يحتوي الكحول على العديد من السعرات الحرارية ولكن يحتوي على القليل من العناصر الغذائية وقد يرتبط بزيادة خطر زيادة الوزن .

مراقبة استهلاكك للكحول هي أفضل طريقة للتحكم في الانتفاخ الناتج عن الكحول وزيادة الوزن.

وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية, يتم تعريف استهلاك الكحول المعتدل على أنه ما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال وما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء.

قد يسهم الإفراط في تناول الكحول في زيادة الوزن, بما في ذلك زيادة الدهون في الوجه.

5. قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة, مثل ملفات تعريف الارتباط, المقرمشات, والمعكرونة, من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون.

تمت معالجة هذه الكربوهيدرات بكثافة, تجريدهم من العناصر الغذائية والألياف المفيدة وترك القليل وراءهم بخلاف السكر والسعرات الحرارية.

لأنها تحتوي على القليل من الألياف, يتم هضمها بسرعة, مما يؤدي إلى ارتفاعات وانخفاضات سكر الدم وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام.

دراسة واحدة كبيرة تدرس الحمية الغذائية 42,696 وجد البالغون على مدى خمس سنوات أن استهلاك كميات أكبر من الكربوهيدرات المكررة مرتبط بكميات أعلى من دهون البطن .

على الرغم من عدم وجود دراسات نظرت مباشرة في تأثير الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه, يمكن أن يساعد استبدالها بالحبوب الكاملة في زيادة فقدان الوزن بشكل عام, ويمكن أن يساعد أيضًا في فقدان دهون الوجه.

يمكن أن تزيد الكربوهيدرات المكررة من مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الدهون. قد يساعد التحول إلى الحبوب الكاملة على زيادة فقدان دهون الوجه.

6. تبديل جدول نومك

اللحاق بالنوم هو استراتيجية عامة مهمة لفقدان الوزن. قد يساعدك أيضًا على فقدان دهون الوجه.

يمكن أن يسبب الحرمان من النوم زيادة في مستويات الكورتيزول, هرمون الإجهاد الذي يأتي مع قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة, بما في ذلك زيادة الوزن.

وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يزيد من الشهية ويغير التمثيل الغذائي, مما أدى إلى زيادة تخزين الدهون.

علاوة على ذلك, قد يساعدك الضغط على مزيد من النوم في التخلص من الوزن الزائد.

وجدت إحدى الدراسات أن جودة النوم الأفضل كانت مرتبطة بزيادة احتمالية نجاح فقدان الوزن .

العكس بالعكس, تظهر الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من تناول الطعام, يسبب زيادة الوزن وانخفاض التمثيل الغذائي.

ومن الناحية المثالية, استهدف ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم في الليلة للمساعدة في التحكم في الوزن وفقدان دهون الوجه.

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيير التمثيل الغذائي وزيادة تناول الطعام, زيادة الوزن ومستويات الكورتيزول. وبالتالي, قد يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على زيادة فقد دهون الوجه.

7. مراقبة تناول الصوديوم

أحد علامات الإفراط في تناول الصوديوم هو الانتفاخ, وهذا يمكن أن يساهم أيضًا في انتفاخ وانتفاخ الوجه.

وذلك لأن الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بمياه إضافية, مما يؤدي إلى احتباس السوائل.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الصوديوم يمكن أن يزيد من احتباس السوائل, خاصة عند الأشخاص الأكثر حساسية تجاه التعرض للملح .

تمثل الأطعمة المصنعة ما يقرب من 77% من تناول الصوديوم في النظام الغذائي العادي, لذلك تجنب الأطعمة المصنعة, وجبات خفيفة مالحة, يمكن أن تكون اللحوم المصنعة طريقة بسيطة وفعالة لتقليل تناول الصوديوم (مصدر 25%).

فكر في تقليل تناول الصوديوم لجعل وجهك يبدو أنحف.

قد يساعد تقليل تناول الصوديوم في تقليل احتباس السوائل وتقليل الانتفاخ والانتفاخ في وجهك.

ختاما……….

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة على وجهك.

تغيير نظامك الغذائي, إضافة التمارين إلى روتينك اليومي, وتعديل بعض عاداتك اليومية كلها طرق فعالة لزيادة فقدان الدهون وفقدان الوزن.

لأفضل النتائج, تأكد من دمج هذه النصائح مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين حرق الدهون والصحة العامة.

ائتمان:

HTTPS://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8