Was ist die empfohlene Kalorienzufuhr, die eine Person täglich zu sich nehmen sollte??

Die diätetische Kalorienaufnahme einer Person zu empfehlen, verschiedene Faktoren sollten berücksichtigt werden, einschließlich des Alters der Person, Sex, Höhe, Gewicht, und Grad der körperlichen Aktivität. In Ergänzung, ein Bedürfnis zu verlieren, pflegen, oder Gewichtszunahme und andere Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien verbraucht werden sollten. Aufgrund von Verringerungen des Grundumsatzes, die mit dem Alter auftreten, Der Kalorienbedarf von Erwachsenen nimmt im Allgemeinen mit zunehmendem Alter ab. Geschätzte Bedürfnisse für kleine Kinder reichen von 1,000 zu 2,000 Kalorien pro Tag, und das Angebot für ältere Kinder und Jugendliche schwankt erheblich 1,400 zu 3,200 Kalorien pro Tag, wobei Jungen im Allgemeinen einen höheren Kalorienbedarf haben als Mädchen. Dies sind nur Schätzungen, und Annäherungen an den individuellen Kalorienbedarf können mit Online-Tools unterstützt werden, wie sie unter verfügbar sind www.supertracker.usda.gov.

Was sind kalorien?

Eine Kalorie ist eine Einheit, die Energie misst. Kalorien werden normalerweise verwendet, um den Energiegehalt von Lebensmitteln und Getränken zu messen. Abnehmen, Sie müssen jeden Tag weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt.

Kalorien sind ein Maß dafür, wie viel Energie Lebensmittel oder Getränke enthalten. Die Menge an Energie, die Sie benötigen, hängt davon ab:

• Ihr Alter – zum Beispiel, Heranwachsende Kinder und Jugendliche benötigen möglicherweise mehr Energie
• Ihr Lebensstil – zum Beispiel, wie aktiv du bist
• Ihre Größe – Ihre Größe und Ihr Gewicht können beeinflussen, wie schnell Sie Energie verbrauchen

Andere Faktoren können ebenfalls beeinflussen, wie viel Energie Sie verbrennen. Beispielsweise:

• einige Hormone (Chemikalien, die vom Körper produziert werden) – wie Schilddrüsenhormone
• einige Medikamente – wie Glukokortikoide, eine Art Steroid zur Behandlung von Entzündungen

unwohl sein.

Um ein gesundes Gewicht zu halten, Sie müssen die Menge an Kalorien, die Sie durch Essen und Trinken zu sich nehmen, mit der Menge an Kalorien, die Sie durch körperliche Aktivität verbrennen, in Einklang bringen. Zu und wie sie arbeiten können, um Ihnen zu helfen, ein großartiges Leben zu führen auf gesunde Weise, Sie müssen mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen, indem Sie sich gesund ernähren, ausgewogene Ernährung mit weniger Kalorien bei gleichzeitiger Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.

1. Der Verzehr von mehr Protein kann den Appetit reduzieren, Reduzieren Sie Heißhunger und erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen

Wenn es ums Abnehmen geht, Eiweiß ist der König der Nährstoffe. Das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung ist am einfachsten, effektivste und leckerste Weg, um mit minimalem Aufwand abzunehmen.

Studien zeigen, dass Protein beides erhöht Ihre Stoffwechselrate und hilft zügeln Sie Ihren Appetit. Weil Protein Energie benötigt, um es zu verstoffwechseln, Eine proteinreiche Ernährung kann den Kalorienverbrauch um 80–100 Kalorien pro Tag erhöhen. Protein ist auch bei weitem der sättigendste Nährstoff. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die aßen 30% Kalorien als Protein automatisch gegessen 441 weniger Kalorien pro Tag.

Mit anderen Worten, Sie können die Kalorienzufuhr ganz einfach erhöhen und die Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie Ihrer Ernährung Protein hinzufügen. Wenn Sie nachhaltig und mit minimalem Aufwand abnehmen möchten, Erwägen Sie eine dauerhafte Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme, Es hilft Ihnen nicht nur beim Verlieren, Es wird auch die Gewichtszunahme verhindern oder zumindest erheblich reduzieren, falls Sie sich jemals entscheiden, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufzugeben.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte

Eine weitere relativ einfache Änderung, die Sie vornehmen können, besteht darin, flüssige Zuckerkalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Dazu gehören Limonaden, Fruchtsäfte, Schokoladenmilch und andere Getränke mit Zuckerzusatz. Diese Produkte sind wahrscheinlich der dickmachendste Aspekt der modernen Ernährung, da Ihr Gehirn flüssige Kalorien nicht auf die gleiche Weise registriert wie feste Kalorien.

Das haben Studien gezeigt zuckerhaltige Getränke sind stark mit einem erhöhten Fettleibigkeitsrisiko verbunden, mit einer Studie an Kindern, die a 60% erhöhtes Risiko für jede tägliche Portion eines zuckergesüßten Getränks. Obwohl kleine Mengen an natürlichem Zucker aus Lebensmitteln wie Obst sind absolut in Ordnung, große Beträge ab Zucker hinzugefügt und zuckerhaltige Getränke können eine absolute Katastrophe sein.

3. Mehr Wasser zu trinken kann beim Abnehmen helfen

Ein sehr einfacher Trick, um die Gewichtsabnahme zu steigern, ist trinke mehr Wasser. Dies kann die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, um bis zu erhöhen 90 Protokoll. Drüber trinken 8 Brille (gleicht 68 Unzen bzw 2 Liter) Wasser pro Tag kann Sie zum Brennen bringen 96 mehr Kalorien.

jedoch, Der Zeitpunkt, zu dem Sie Wasser trinken, kann sogar noch wichtiger sein, Da es vor den Mahlzeiten eingenommen wird, kann es helfen, den Hunger zu reduzieren und Sie automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen lassen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung, mehr Wasser trinken (besonders vor den Mahlzeiten) scheint hilfreich zu sein, wenn Sie abnehmen müssen.

4. Trainieren und Gewichte heben

Wenn wir weniger Kalorien essen, unser Körper kompensiert, indem er Energie spart, uns weniger brennen lassen. Aus diesem Grund kann eine langfristige Kalorieneinschränkung den Stoffwechsel erheblich reduzieren.

Nicht nur das, aber es kann auch zu einem Verlust von Muskelmasse führen. Muskel ist metabolisch aktiv, so kann dies den Stoffwechsel noch weiter reduzieren. Die einzige bewährte Strategie, um diesen Effekt zu verhindern, besteht darin, Ihre Muskeln durch das Heben von Gewichten zu trainieren.

Es hat sich wiederholt gezeigt, dass dies Muskelabbau verhindert und verhindert, dass sich Ihr Stoffwechsel während einer langfristigen Kalorieneinschränkung verlangsamt. Na sicher, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Sie wollen nicht nur Fett verlieren, Sie möchten auch sicherstellen, dass das, was darunter ist, auch gut aussieht.

Machen Sie etwas Cardio wie Gehen, Schwimmen oder Joggen kann auch wichtig sein – nicht unbedingt für Gewichtsverlust sondern für optimale Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden.

5. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme, Vor allem raffinierte Kohlenhydrate und Zucker

Der Verzicht auf Kohlenhydrate ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, da es den Appetit reduziert und Sie automatisch weniger Kalorien zu sich nimmt.

Studien haben gezeigt, dass Sie durch eine kohlenhydratarme Ernährung bis zum Sättigungsgefühl etwa 2-3 Mal mehr Gewicht verlieren können als durch eine kalorienreduzierte Ernährung, Wenig-Fett Diät. Nicht nur das, Aber eine kohlenhydratarme Ernährung hat auch viele andere Vorteile für die Gesundheit, besonders für Menschen mit Typ 2 Diabetes oder metabolisches Syndrom. Aber du musst nicht Low-Carb essen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Qualität essen, ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen, Konzentration auf das Ganze, Lebensmittel aus nur einer Zutat.

Kredit:

https://gesundheit.gov

www.healthline.com