Apagar los teléfonos, no las pastillas, es la clave para que los adolescentes duerman mejor

Un número creciente de adolescentes en la práctica de enfermería especializada en salud mental y psiquiatría de Anne Mason están solicitando recetas para obtener medicamentos para dormir.. “Tengo jóvenes de 15 a 17 años que vienen a la clínica y reportan que no pueden dormir por la noche," dijo Masón, quien también es director del Doctorado en Práctica de Enfermería de la Facultad de Enfermería de la Universidad Estatal de Washington (DNP) programa de estudios. “Estos hombres y mujeres jóvenes están describiendo interrupciones del sueño que normalmente no se ven hasta la edad adulta avanzada”.

Los problemas de sueño en los adolescentes a veces tienen consecuencias graves. La somnolencia diurna interrumpe la vida escolar y puede contribuir a la depresión, ansiedad e irritabilidad. “La falta de sueño también puede tener un efecto de bola de nieve,Mason dijo. “Hay consecuencias negativas en la salud física, como la obesidad, y posibles vínculos con problemas de salud mental más graves, como pensamientos suicidas”.

El problema de el insomnio en los adolescentes se ha convertido en una epidemia, según el Stanford Children's Health Sleep Center. En la mayoría de los casos, sin embargo, recetar pastillas para dormir a los adolescentes no es una buena solución, albañil dijo.

Los medicamentos recetados para dormir pueden tener efectos secundarios graves, incluida la adicción, somnolencia diurna, depresión, pérdida de memoria y comportamientos nocturnos como sonambulismo, comer dormido e incluso conducir dormido.

Incluso remedios de venta libre como la melatonina, Analgésicos “PM” como “Advil PM,” o difenhidramina (Benadryl genérico), puede ser inapropiado para los jóvenes. Los estudios que evaluaron la eficacia y la seguridad de estos medicamentos nunca tuvieron la intención de evaluar la eficacia y la seguridad en los niños..

Entonces, en lugar de recetar medicamentos de inmediato, Mason sugiere mejorar la "higiene del sueño". Ese es un término general para cosas como dormir en un lugar fresco., oscuro, cuarto tranquilo, y evitar la cafeína por la tarde y la noche.

Pero se está acumulando evidencia de que la electrónica, y especialmente acceso las 24 horas, los 7 días de la semana a las redes sociales, es uno de los principales culpables del insomnio en los adolescentes.

UNA Informe del Centro de Investigación Pew esta primavera descubrió que 95 el porcentaje de adolescentes tiene acceso a un teléfono inteligente, y 45 el porcentaje se describió a sí mismo como en línea "constantemente". En un grande 2017 estudio de más 700 adolescentes, el acceso a las redes sociales, especialmente un teléfono celular en la habitación de un adolescente, se asoció con una reducción significativa en el tiempo de sueño y efectos negativos en el funcionamiento diario, incluido el estado de ánimo.

“Muchos de estos adolescentes tienen un televisor, computadora, teléfono y tableta en su habitación,Mason dijo. “Están jugando videojuegos antes de dormir que son altamente activadores, y están hablando por Snapchat con sus amigos hasta la medianoche”.

Masón, una madre de un adolescente, dijo que sabe que los padres a menudo tienen dificultades para establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos, especialmente cuando los padres tienen los mismos hábitos mediáticos que sus hijos. Entonces, la clave para una mejor noche de sueño para un adolescente también podría incluir un nuevo conjunto de hábitos para la familia..

“Cada persona en el hogar se beneficia al establecer límites en la electrónica y crear un ambiente relajante por la noche.,Mason dijo. “Las familias están extraordinariamente ocupadas, entre las carreras de los padres y los horarios académicos o deportivos de los niños. Tomarse el tiempo de la tarde para desconectarse de los dispositivos electrónicos y hablar entre ellos sobre algo que no provoque estrés., o simplemente estar presente como si estuvieras trabajando en un rompecabezas, puede crear la mentalidad para que su adolescente y su mejor noche de sueño”.

Fuente: news.wsu.edu