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Mise hors téléphones - pas de pilules - clé pour un meilleur sommeil pour les adolescents

Un nombre croissant d'adolescents dans la pratique infirmière en santé mentale praticien-psychiatrique Anne Mason demandent des ordonnances pour obtenir des médicaments du sommeil. «J'ai 15 à 17 ans qui viennent à la clinique des rapports qu'ils ne peuvent pas dormir la nuit," m'a dit le maçon, qui est également directeur de l'Université Washington State College du docteur de la pratique infirmière de soins infirmiers (DNP) programme d'études. « Ces jeunes hommes et femmes décrivent les interruptions de sommeil ne sont généralement pas vus jusqu'à l'âge adulte en retard. »

Les problèmes de sommeil chez les adolescents ont parfois des conséquences graves. La somnolence diurne interrompt la vie scolaire et peut contribuer à la dépression, l'anxiété et de l'irritabilité. « Un manque de sommeil peut également avoir un effet boule de neige,» Dit Mason. « Il y a des conséquences négatives sur la santé physique, tels que l'obésité, et des liens possibles à des problèmes de santé mentale plus graves comme des pensées suicidaires « .

L'issue de chez les adolescents a insomnies atteint une épidémie, selon Santé Centre du sommeil de l'enfance Stanford. Dans la plupart des cas, toutefois, prescrire des somnifères pour les adolescents ne sont pas une bonne solution, Mason dit.

médicaments du sommeil sur ordonnance peuvent avoir de graves effets secondaires, y compris la dépendance, La somnolence diurne, dépression, comportements de perte de mémoire et de nuit tels que le somnambulisme, sommeil manger et même dormir au volant.

Même over-the-counter remèdes tels que la mélatonine, analgésiques « PM » comme « Advil PM,» Ou diphenhydramine (Benadryl générique), peut être inappropriée pour les jeunes. Les études évaluant l'efficacité et l'innocuité de ces médicaments n'a jamais été destinée à évaluer l'efficacité et la sécurité chez les enfants.

Gros plan d'Anne Mason.
le maçon

Ainsi, plutôt que de prescrire immédiatement des médicaments, Mason suggère d'améliorer « l'hygiène du sommeil. » C'est un terme fourre-tout pour des choses comme dormir dans un endroit frais, foncé, salle calme, et en évitant la caféine dans l'après-midi et le soir.

Mais la preuve est entasse que l'électronique, et surtout 24-7 l'accès aux médias sociaux, est un principal coupable de l'insomnie chez les adolescents.

UNE Rapport Pew Research Center ce printemps, j'ai découvert que 95 pour cent des adolescents ont accès à un smartphone, et 45 pour cent se décrivent comme étant en ligne « constamment ». Dans un grand 2017 étude de plus 700 les adolescents, l'accès aux médias sociaux - en particulier un téléphone portable dans la chambre d'un adolescent - a été associée à une réduction significative du temps de sommeil et les effets négatifs sur le fonctionnement quotidien, humeur, y compris.

« Beaucoup de ces adolescents disposent d'une télévision, ordinateur, téléphone et tablette dans leur chambre,» Dit Mason. « Ils jouent à des jeux vidéo avant sommeil qui sont très activent, et ils Snapchatting avec leurs copains jusqu'à minuit « .

le maçon, une mère d'un adolescent, dit-elle sait les parents ont souvent du mal à fixer des limites sur l'utilisation de l'électronique, surtout quand les parents ont les mêmes habitudes médiatiques que leurs enfants. Ainsi, la clé du sommeil une meilleure nuit pour un adolescent pourrait aussi inclure une nouvelle série d'habitudes pour la famille.

« Toute personne des prestations de ménage de fixer des limites sur l'électronique et la création d'un environnement de détente dans la soirée,» Dit Mason. « Les familles sont extrêmement occupés, entre la carrière des enfants et des parents horaires scolaires ou sportives. Prendre le temps plus tard le soir pour vous déconnecter de l'électronique et de parler les uns aux autres quelque chose pas de stress induisant, ou tout simplement être présente comme un casse-tête, peut créer l'état d'esprit pour votre adolescent et de sommeil de votre meilleure nuit « .


La source: news.wsu.edu

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