क्वाड्रिसेप्स फ्लेक्सर्स हैं. वे मांसपेशी समूह हैं जो आपकी जांघ की हड्डियों को आपके श्रोणि से जोड़ते हैं, और एक्सटेंसर वे मांसपेशियां हैं जो उन्हीं हड्डियों को आपके श्रोणि से दूर खींचती हैं.

क्वाड्रिसेप्स फ्लेक्सर्स आपको एक ही समय में दोनों पैरों में तनाव के साथ वस्तुओं को उठाने में मदद करते हैं, जबकि एक्सटेंसर आपके पैर को बाहर की ओर फैलाने में सहायता करते हैं. इसलिए, यदि आप घुटने के विस्तार का व्यायाम करना चाहते हैं (जहां आप एक पैर अपने पीछे फैलाते हैं), तो आपको मूवमेंट समीकरण के भाग के रूप में क्वाड्रिसेप्स फ्लेक्सन को शामिल करने की आवश्यकता है!

क्वाड्रिसेप्स फ्लेक्सर्स वे मांसपेशियां हैं जो आपको अपने घुटनों और पैरों को अपनी धड़ की ओर ऊपर ले जाने की अनुमति देती हैं. विस्तारक, वहीं दूसरी ओर, आपके पैरों को आपकी धड़ से दूर ले जाने के लिए जिम्मेदार हैं.

स्क्वैट्स या लंजेस करते समय क्वाड्रिसेप्स फ्लेक्सर्स अक्सर घायल हो जाते हैं क्योंकि उनका उपयोग मूवर्स की तुलना में स्टेबलाइजर्स के रूप में अधिक किया जाता है।. इस मांसपेशी समूह का पुनर्वास करना, यह अनुशंसा की जाती है कि आप ऐसे व्यायाम करें जो क्वाड्रिसेप्स फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर दोनों को एक साथ सक्रिय करें. इसे फिटनेस कार्यक्रम में बहु-संयुक्त व्यायामों को शामिल करके या जांघों के भीतर विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करने के लिए स्विस बॉल जैसे उपकरणों का उपयोग करके किया जा सकता है।.

क्वाड्रिसेप्स फ्लेक्सर्स मांसपेशी फाइबर हैं जो फीमर को जोड़ते हैं (जांघ की हड्डी) ऊपरी पैर की हड्डी तक, टिबिया कहा जाता है. क्वाड्रिसेप्स एक्सटेंसर मांसपेशी फाइबर हैं जो आपकी जांघ को फैलाते या सीधा करते हैं.