पर्वतारोही व्यायाम एक अच्छा नियमित व्यायाम जो आपको करना चाहिए?

जब आप इस कदम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आप अपने आप को अपनी सांस रोके हुए पा सकते हैं. सांस लेना याद रखो.

पर्वतारोही व्यायाम के लाभ

• कार्डियो सहनशक्ति के निर्माण के लिए पर्वतारोही महान हैं, कोर ताकत और चपलता.
• पर्वतारोही व्यायाम करते समय, आप कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर रहे हैं. यह लगभग एक व्यायाम के साथ पूरे शरीर की कसरत जैसा है.
• जैसा कि आप चाल करते हैं, आपके कंधे, हथियारों, और छाती आपके ऊपरी शरीर को स्थिर करने का काम करती है जबकि आपका कोर आपके शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर करता है.
• प्रमुख प्रेरक के रूप में, आपके क्वाड्स को एक अविश्वसनीय कसरत मिलती है, बहुत. और क्योंकि यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है, आपको हृदय स्वास्थ्य लाभ मिलेगा और कैलोरी बर्न होगी.

पर्वतारोही व्यायाम करते समय सामान्य गलतियाँ

• अपने पैर की उंगलियों पर उछल

आपको न केवल प्रभावशीलता को अधिकतम करने बल्कि चोट को रोकने के लिए उचित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, पर्वतारोहियों के साथ शुरुआत करने वालों की एक सामान्य गलती यह है कि जब आप चाल चलते हैं तो अपने पैर की उंगलियों पर उछलते हैं. बाउंसिंग एक कठिन कसरत की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसके लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों की कम व्यस्तता की आवश्यकता होती है.

• अपने पैर की उंगलियों को फर्श को छूने नहीं देना

एक और फॉर्म एरर जो आप खुद को बनाते हुए पा सकते हैं, विशेष रूप से चाल तेज होने के कारण, जब आप अपने घुटनों को अपनी छाती में लाते हैं तो अपने पैर की उंगलियों को जमीन को छूने देकर आंदोलन को पूरी तरह से पूरा करने में असफल हो रहे हैं. यदि आप पाते हैं कि यह आपके लिए मामला है, आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलेगा और आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है.

• अपना वजन वापस स्थानांतरित करना

यदि आप इस आंदोलन के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपने वजन को वापस शिफ्ट होने देना आसान है, ताकि आपका शरीर डाउन-डॉग की तरह की गति में समाप्त हो जाए।. वजन को संतुलित रखें और कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर रखें.

पर्वतारोही करते समय सुरक्षा और सावधानियां

किसी भी भिन्नता के पर्वतारोही आपकी उचित तख़्त स्थिति को ग्रहण करने और धारण करने की क्षमता पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं. इसमें यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच शामिल है:

• आपकी भुजाएं और हाथ आपके कंधों से सीधे नीचे स्थित हैं
• आपकी पीठ सीधी और सपाट है, घुमावदार या धनुषाकार नहीं
• आपके कूल्हे नहीं उठे हैं (आपका बट हवा में नहीं होना चाहिए)

यह सुनिश्चित करने के लिए कि चाल प्रभावी और सुरक्षित है, प्लैंकिंग के लिए उचित फॉर्म की समीक्षा करें. खराब फॉर्म के साथ प्लैंक करने से आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है और पर्वतारोहियों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने का लाभ बहुत कम हो जाएगा.

यदि आपके कंधे या श्रोणि में चोट या अस्थिरता है, तो पर्वतारोहियों को प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक मूलभूत तख़्त स्थिति से बचना चाहिए.

पर्वतारोही आपके घुटनों के लिए एक बेहतरीन कसरत हैं, लेकिन अगर आपकी सर्जरी हुई है या सर्जरी कराने की जरूरत है (जैसे कि खेल-संबंधी चोट को ठीक करना या गठिया से प्रभावित जोड़ को बदलना), आप इन आंदोलनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करना चाहेंगे.

यदि आप हाल ही में गर्भवती हुई हैं या कुछ प्रकार की पेट की सर्जरी हुई है, आपको डायस्टेसिस रेक्टी नामक स्थिति हो सकती है, जहां आपके पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं.

जब तक यह स्थिति पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती, आप इस प्रकार के कोर वर्कआउट से बचना चाहेंगे.