Skuteczne sposoby na jak najszybsze schudnięcie na twarzy

Jak schudnąć na twarzy to często zadawane pytanie na całym świecie, ponieważ wiemy o tym,utrata wagi może być problemem sama w sobie, nie wspominając o konkretnym obszarze ciała.

w większości, nadmiar tłuszczu na twarzy to niesamowicie nieprzyjemny problem, który trzeba rozwiązać.

na szczęście, wiele strategii może zwiększyć spalanie tłuszczu i pomóc Twojej twarzy schudnąć.

1. Wykonuj ćwiczenia twarzy

Ćwiczenia twarzy można wykorzystać do poprawy wyglądu twarzy, walczyć ze starzeniem się, i zwiększyć siłę mięśni.

Anegdotyczne raporty twierdzą, że dodanie ćwiczeń twarzy do regularnej rutyny może również wzmocnić mięśnie twarzy, wyszczuplenie twarzy.

Niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń obejmują nadymanie policzków i przepychanie powietrza z boku na bok, po kolei marszczysz usta, i trzymając się uśmiechu przez zaciśnięcie zębów przez kilka sekund.

Chociaż dowody są ograniczone, jedna recenzja doniosła, że ​​ćwiczenia twarzy mogą poprawić napięcie mięśni twarzy.

Inne badanie wykazało, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy dwa razy dziennie przez osiem tygodni zwiększało grubość mięśni i poprawiało odmładzanie twarzy.

Należy pamiętać, że nie ma badań dotyczących skuteczności ćwiczeń twarzy przeznaczonych specjalnie do odchudzania. Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić, jak te ćwiczenia mogą wpływać na złogi tłuszczu na twarzy u ludzi.

Wzmacniając mięśnie twarzy, ćwiczenia twarzy mogą sprawić, że Twoja twarz będzie wyglądać na szczuplejszą.

Chociaż badania są ograniczone, jedno badanie wykazało, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy poprawiało grubość mięśni i odmładzanie twarzy.

2. Dodaj Cardio do swojej codziennej rutyny

Często, nadmiar tkanki tłuszczowej na twarzy jest wynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Utrata masy ciała może zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej i pomóc zarówno ciału, jak i twarzy chudnąć.

Kardio, lub ćwiczenia aerobowe, to jakakolwiek aktywność fizyczna, która zwiększa tętno. Jest powszechnie uważana za jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania.

Liczne badania wykazały, że cardio może promować spalanie tłuszczu i zwiększać utratę tłuszczu.

Ponadto, recenzja 16 badania wykazały, że ludzie doświadczali większej utraty tkanki tłuszczowej wraz ze zwiększonym treningiem cardio.

Postarać się zdobyć 150-300 co tydzień minut umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń, co przekłada się na około 20-40 minut cardio dziennie.

Niektóre typowe przykłady treningu cardio obejmują bieganie, aktualna wersja egzoszkieletu medycznego może — w oczekiwaniu na zatwierdzenie przez FDA — być gotowa do wysyłki tak szybko, jak, Jazda rowerem, i pływanie.

Kardio, lub ćwiczenia aerobowe, może wspomóc spalanie tłuszczu i utratę tkanki tłuszczowej, aby pomóc wyszczuplić twarz.

3. Musisz pić więcej wody

Picie wody ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i może być szczególnie ważne, jeśli chcesz stracić tłuszcz na twarzy.

Badania sugerują, że woda może utrzymywać uczucie sytości i wspomagać utratę wagi.

W rzeczywistości, jedno małe badanie z udziałem osób starszych wykazało, że picie wody do śniadania zmniejszyło spożycie kalorii o około 13%.

Inne badanie wykazało, że picie wody tymczasowo zwiększyło metabolizm o 24%.

Zwiększenie liczby kalorii spalanych w ciągu dnia może pomóc w przyspieszeniu utraty wagi.

Co więcej, uważa się, że utrzymywanie nawodnienia zmniejsza retencję płynów, co zapobiega wzdęciom i obrzękom twarzy.

Picie wody może zmniejszyć spożycie kalorii i tymczasowo zwiększyć metabolizm. Może również zmniejszyć retencję płynów, aby zapobiec wzdęciom i obrzękom twarzy.

4. Ogranicz spożycie alkoholu

Od czasu do czasu delektowanie się kieliszkiem wina podczas kolacji jest w porządku?, nadmierne spożycie alkoholu może być jednym z największych czynników zwiększających tkankę tłuszczową twarzy i wzdęcia.

Alkohol zawiera dużo kalorii, ale mało składników odżywczych i może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem przybierania na wadze .

Kontrolowanie spożycia alkoholu to najlepszy sposób na kontrolowanie wywołanych alkoholem wzdęć i przybierania na wadze.

Zgodnie z amerykańskimi wytycznymi dietetycznymi, umiarkowane spożycie alkoholu definiuje się jako do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i do jednego drinka dziennie dla kobiet.

Nadmierne spożycie alkoholu może przyczynić się do przybierania na wadze, w tym przyrost tkanki tłuszczowej na twarzy.

5. Zmniejsz spożycie rafinowanych węglowodanów

Rafinowane węglowodany, takie jak pliki cookie, krakersy, i makarony, są częstymi winowajcami przybierania na wadze i zwiększonej akumulacji tłuszczu.

Te węglowodany były mocno przetworzone, Pozbawiając je przydatnych składników odżywczych i błonnika, pozostawiając niewiele poza cukrem i kaloriami.

Ponieważ zawierają bardzo mało błonnika, są szybko trawione, prowadzące do skoków i spadków poziomu cukru we krwi oraz zwiększonego ryzyka przejadania się.

Jedno duże badanie badające diety 42,696 dorośli w okresie pięciu lat stwierdzili, że wyższe spożycie rafinowanych węglowodanów wiązało się z większą ilością tłuszczu na brzuchu .

Chociaż żadne badania nie dotyczyły bezpośrednio wpływu rafinowanych węglowodanów na tłuszcz na twarzy, zastąpienie ich produktami pełnoziarnistymi może pomóc w zwiększeniu ogólnej utraty wagi, i może również pomóc w utracie tkanki tłuszczowej twarzy.

Rafinowane węglowodany mogą podnosić poziom cukru we krwi i prowadzić do przejadania się i wzrostu tkanki tłuszczowej. Przejście na produkty pełnoziarniste może pomóc w zwiększeniu utraty tkanki tłuszczowej na twarzy.

6. Zmień harmonogram snu

Nadrabianie zasypiania jest ważną ogólną strategią odchudzania. Może również pomóc w utracie tkanki tłuszczowej na twarzy.

Brak snu może powodować wzrost poziomu kortyzolu, hormon stresu, który ma długą listę potencjalnych skutków ubocznych, w tym przyrost masy ciała.

Badania wykazały, że wysoki poziom kortyzolu może zwiększać apetyt i zmieniać metabolizm, co skutkuje zwiększonym magazynowaniem tłuszczu.

Ponadto, wyciskanie większej ilości snu może pomóc zrzucić dodatkowe kilogramy.

Jedno z badań wykazało, że lepsza jakość snu była związana ze zwiększonym prawdopodobieństwem powodzenia w odchudzaniu .

Odwrotnie, badania pokazują, że brak snu może zwiększyć spożycie pokarmu, powodują przyrost masy ciała i obniżenie metabolizmu.

Idealnie, staraj się spać co najmniej osiem godzin na dobę, aby wspomóc kontrolę wagi i utratę tkanki tłuszczowej na twarzy.

Brak snu może zmienić metabolizm i zwiększyć spożycie pokarmu, przyrost masy ciała i poziom kortyzolu. W związku z tym, wystarczająca ilość snu może pomóc w zwiększeniu utraty tkanki tłuszczowej na twarzy.

7. Monitoruj spożycie sodu

Jednym z objawów nadmiernego spożycia sodu są wzdęcia, a to może również przyczynić się do powstania opuchlizny i opuchlizny twarzy.

Dzieje się tak, ponieważ sód powoduje, że organizm zatrzymuje dodatkową ilość wody, co prowadzi do zatrzymania płynów.

Kilka badań wykazało, że wyższe spożycie sodu może zwiększyć retencję płynów, szczególnie u osób bardziej wrażliwych na działanie soli .

Przetworzona żywność stanowi około 77% spożycia sodu w przeciętnej diecie, więc unikanie przetworzonej żywności, słone przekąski, a przetworzone mięso może być prostym i skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu (źródło 25%).

Pomyśl o zmniejszeniu spożycia sodu, aby Twoja twarz wyglądała na szczuplejszą.

Zmniejszenie spożycia sodu może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie płynów oraz zmniejszyć wzdęcia i obrzęki twarzy.

Na zakończenie……….

Istnieje wiele metod, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu z twarzy.

Zmiana diety, dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny, a dostosowanie niektórych codziennych nawyków to skuteczne sposoby na zwiększenie utraty tkanki tłuszczowej i schudnięcia.

Dla najlepszych rezultatów, pamiętaj, aby połączyć te wskazówki ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu i ogólny stan zdrowia.

Kredyt:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8