Dlaczego mam trudności ze snem w nocy ?

Bezsenność, znany również jako bezsenność, to zaburzenie snu, w którym ludzie mają trudności ze snem. Mogą mieć trudności ze snem w nocy, śpią tak długo, jak to konieczne.

W niektórych przypadkach, bezsenność może być spowodowana przez pewne neuroprzekaźniki w mózgu, o których wiadomo, że są związane ze snem i czuwaniem.

Istnieje wiele możliwych interakcji chemicznych w mózgu, które mogą zakłócać sen i mogą wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie są biologicznie podatni na bezsenność i wydają się zmagać ze snem przez wiele lat bez żadnej możliwej do zidentyfikowania przyczyny, nawet jeśli przestrzegają zaleceń dotyczących zdrowego snu.

Schorzenia psychotyczne i medyczne, niezdrowe nawyki związane ze snem, określone substancje i/lub pewne czynniki biologiczne mogą powodować trudności w zasypianiu w nocy. Niedawno, naukowcy zaczęli uważać bezsenność za problem, którego mózg nie może przestać się budzić (Twój mózg ma cykl snu i cykl czuwania – kiedy jeden się włącza, a drugi się wyłącza – bezsenność może być pierwszą ważną rzeczą, aby zrozumieć, co może powodować problemy ze snem.

Medyczne przyczyny bezsenności

Istnieje wiele schorzeń (niektóre łagodne, inne bardziej dotkliwe) które mogą powodować trudności w zasypianiu w nocy. W niektórych przypadkach, sam stan chorobowy powoduje bezsenność, podczas gdy w innych, objawy choroby powodują dyskomfort,co może utrudniać sen.

Przykładami schorzeń, które mogą powodować bezsenność są:

• Nosowy / alergia zatok
• Problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak refluks
• Problemy endokrynologiczne, takie jak nadczynność tarczycy
• Artretyzm
• Astma
• Zaburzenia neurologiczne, takie jak choroba Parkinsona
• Chroniczny ból
• Ból pleców

Leki, takie jak te przyjmowane na przeziębienie i alergie nosa, wysokie ciśnienie krwi,oraz że ogólna dieta wysokiej jakości o niskiej zawartości cukru i rafinowanych zbóż pomoże większości ludzi w utrzymaniu prawidłowej wagi i zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych,choroba tarczycy,kontrola urodzeń,astma i depresja mogą również powodować bezsenność.

Ponadto, bezsenność może być objawem leżących u podstaw zaburzeń snu. Na przykład, Zespół niespokojnych nóg – stan neurologiczny, w którym dana osoba ma nieprzyjemne uczucie potrzeby poruszania nogami – może prowadzić do bezsenności. Pacjenci z zespołem niespokojnych nóg często doświadczają gorszych objawów później w ciągu dnia, w okresach bezczynności i podczas przechodzenia od wybudzenia do snu, co oznacza, że ​​zasypianie i utrzymanie snu może być trudne. Szacuje się, że 10% populacji cierpi na zespół niespokojnych nóg.

Bezdech senny to kolejne zaburzenie snu związane z bezsennością. Z bezdechem sennym, drogi oddechowe człowieka są częściowo lub całkowicie zablokowane podczas snu, prowadzące do bezdechu i spadku poziomu tlenu. Powoduje to, że osoba budzi się na krótko, ale wielokrotnie przez całą noc. Osoby z bezdechem sennym czasami zgłaszają bezsenność.

Jeśli regularnie masz problemy ze snem,dobrym pomysłem jest sprawdzenie stanu zdrowia i zastanowienie się, czy jakiekolwiek potencjalne problemy zdrowotne lub zaburzenia snu mogą przyczyniać się do problemów ze snem. W niektórych przypadkach, można podjąć proste kroki, aby poprawić sen(takie jak unikanie jasnego światła podczas relaksu i próba ograniczenia możliwych zakłóceń, takich jak telewizor,komputer lub zwierzak). A w innych przypadkach, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak postępować. Nie powinieneś po prostu akceptować złego snu jako sposobu na życie – poproś o pomoc swojego lekarza lub specjalistę od snu.

Bezsenność i depresja

Bezsenność może być spowodowana chorobą psychiczną, takie jak depresja. Zmagania psychologiczne mogą utrudniać sen, sama bezsenność może wywołać zmiany emocjonalne, zmiany hormonalne i fizjologiczne mogą prowadzić zarówno do problemów psychicznych, jak i bezsenności.

Problemy ze snem mogą być objawami depresji,a ryzyko ciężkiej bezsenności jest znacznie wyższe u pacjentów z ciężką depresją. Badania wykazały, że bezsenność może również wywołać lub zaostrzyć depresję.

Ważne jest, aby wiedzieć, że objawy depresji (takich jak niska energia, utrata zainteresowania lub motywacji, uczucia smutku lub rozpaczy) i bezsenność mogą być powiązane i mogą pogarszać stan innych. Dobrą wiadomością jest to, że oba są uleczalne, niezależnie od tego, co jest pierwsze.

Bezsenność i niepokój

Większość dorosłych ma problemy ze snem w nocy, ponieważ czują się zmartwieni lub zdenerwowani,ale dla niektórych jest to schemat, który regularnie zakłóca sen. Objawy lękowe, które mogą prowadzić do bezsenności, obejmują:

• Nerwowy
• Pochłonięty myślami o przeszłych wydarzeniach
• Zbyt zaniepokojony przyszłymi wydarzeniami
• Uczucie przytłoczenia odpowiedzialnością
• Ogólne uczucie przyspieszenia lub nadmiernej stymulacji

Nietrudno zrozumieć, dlaczego te objawy ogólnego niepokoju mogą utrudniać zasypianie. Niepokój może być związany z epizodami bezsenności (kłopoty z zasypianiem), lub utrzymanie bezsenności (budzenie się w nocy i niemożność ponownego zaśnięcia). W obu przypadkach, ciche i nieaktywne noce często przynoszą stresujące myśli, a nawet martw się, utrzymać osobę przytomną.

Kiedy to się dzieje przez wiele nocy (może wiele miesięcy), możesz zacząć odczuwać niepokój, strach, lub wpadać w panikę na myśl o tym, że po prostu nie będę spał. W ten sposób lęk i bezsenność mogą się wzajemnie odżywiać i stać się cyklem, który należy przerwać leczeniem. Istnieją techniki poznawcze i umysł-ciało, które mogą pomóc osobom z lękiem zasnąć,a także ogólnie zdrowe nawyki dotyczące snu, które mogą poprawić sen u wielu osób z lękiem i bezsennością.

Bezsenność i styl życia

Bezsenność może wywołać lub utrwalić twoje zachowanie i wzorce snu. Niezdrowy styl życia i nawyki związane ze snem mogą same w sobie powodować bezsenność (bez żadnych ukrytych problemów psychicznych lub medycznych), lub mogą pogorszyć bezsenność spowodowaną innym problemem.

Przykłady tego, jak określony styl życia i nawyki związane ze snem prowadzą do bezsenności::

* Pracujesz w domu w nocy. Może to utrudnić relaks, a także sprawić, że będziesz skoncentrowany, gdy nadejdzie pora snu. Światło z twojego komputera może również sprawić, że twój mózg będzie bardziej czujny.

• ucinasz sobie drzemkę (nawet jeśli są krótkie) po południu. Dla niektórych pomocne są krótkie drzemki, ale innym trudno jest zasnąć w nocy.
• Czasami śpisz później, aby zrekompensować bezsenność. Może to zmylić Twój zegar biologiczny i utrudnić ponowne zaśnięcie następnej nocy.
• Jesteś pracownikiem zmianowym(co oznacza, że ​​Twoje godziny pracy są nieregularne) • Niekonwencjonalne czasy mogą mylić Twój zegar biologiczny, zwłaszcza jeśli chcesz spać w ciągu dnia lub jeśli Twój harmonogram regularnie się zmienia.

Niektóre przypadki bezsenności zaczynają się od ostrego ataku,ale zamieniają się w długotrwały problem. Na przykład, załóżmy, że dana osoba nie może spać przez noc lub dwie po otrzymaniu złych wiadomości. W tym przypadku, jeśli osoba zaczyna mieć niezdrowe nawyki związane ze snem, np. wstawanie w pracy w środku nocy, lub picie alkoholu przed snem w celu odrobienia strat, bezsenność może się utrzymywać i może przerodzić się w poważniejszy problem. Zamiast przemijania, może stać się chroniczny.

Kiedy to się stanie, zmartwienia i myśli takie jak”Nigdy nie będę spać,”kojarzyć się z porą snu, i za każdym razem osoba nie może spać, wzmacnia wzór.

Dlatego ważne jest, aby rozwiązać problem bezsenności i nie pozwolić, aby to było normą. Czy styl życia i niezdrowe nawyki związane ze snem są przyczyną bezsenności?, istnieją techniki poznawczo-behawioralne i techniki higieny snu, które mogą pomóc. Jeśli Twoja próba zmiany sposobu snu nie działa, wtedy ważne jest, aby poważnie potraktować ten problem i porozmawiać z lekarzem.

Bezsenność i jedzenie

Niektóre substancje i czynności, w tym wzorce diety, może powodować bezsenność. Jeśli nie możesz spać, sprawdź następujące czynniki stylu życia, aby sprawdzić, czy jeden lub więcej może mieć na Ciebie wpływ:

Alkohol jest środkiem uspokajającym. Początkowo może cię uśpić,ale może później zakłócić twój sen.

Kofeina jest środkiem pobudzającym. Większość ludzi rozumie czujną moc kofeiny i używa jej rano, aby pomóc im rozpocząć dzień i poczuć się produktywnie. Umiarkowane ilości kofeiny są dobre dla większości ludzi,ale nadmierne ilości kofeiny mogą powodować bezsenność.

Kofeina może pozostawać w Twoim organizmie nawet do ośmiu godzin,więc efekt jest długotrwały. Jeśli masz trudności z zasypianiem, nie spożywaj pokarmów ani napojów zawierających kofeinę przed snem.

Nikotyna jest również środkiem pobudzającym, który może powodować bezsenność. Palenie papierosów lub wyrobów tytoniowych tuż przed snem może powodować trudności w zasypianiu w nocy. Palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Jeśli palisz, powinieneś przestać.

Obfity posiłek przed snem może zaburzyć Twój sen. Najlepszą praktyką jest jedzenie przed snem. Kiedy jesz za dużo w nocy, może powodować dyskomfort, utrudniając organizmowi uspokojenie się i odprężenie. Ostre potrawy mogą również powodować zgagę i zakłócać sen.

Bezsenność i mózg

W niektórych przypadkach, bezsenność może być spowodowana przez pewne neuroprzekaźniki w mózgu, o których wiadomo, że są związane ze snem i czuwaniem.

Istnieje wiele możliwych interakcji chemicznych w mózgu, które mogą zakłócać sen i mogą wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie są biologicznie podatni na bezsenność i przez lata wydają się mieć trudności ze snem w nocy bez żadnej możliwej do zidentyfikowania przyczyny — nawet jeśli przestrzegają zaleceń dotyczących zdrowego snu.

Oto jak możesz pokonać bezsenność;

1. Odkryj moc miodu i mleka: 3 łyżki miodu do szklanki mleka do spożycia przed snem przez tydzień.
2. Zostań pusty: tak, Postępuj zgodnie z rutyną, aby zrelaksować się przed snem, dotyczy to wszystkiego, co powstrzyma cię przed użyciem mózgu do przetwarzania rzeczy.
3. Kofeina nie jest twoim przyjacielem w tym stanie, trzymaj się z dala od wszystkiego, co zawiera kofeinę.
4. Proste ćwiczenia jogi przed snem tworzą idealne środowisko do hibernacji Twojego organizmu.
   Oto niesamowity naturalny spray, który pomaga stworzyć i utrzymać zdrowy harmonogram snu, który stopniowo zresetuje twoje ciało w naturalny sposób, aby uzyskać idealny sen.

Odniesienie:

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

https://www.nhs.uk/warunki/bezsenność/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173