为什么腹部脂肪这么难成人输?
题
大多数成年人对如何减掉腹部脂肪有错误的想法或根本不知道. 我花了很长时间——将近三年, 事实上——终于明白如何减掉腹部脂肪了 (或一般的体脂).
老实说, 减掉腹部脂肪很难.
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不要相信我?
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燃烧 200-300 卡路里需要 20-30 分钟的运动. 燃烧 200-300 卡路里需要 20-30 分钟的运动 1,000 燃烧 200-300 卡路里需要 20-30 分钟的运动.
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发现仅六周的腹部运动训练未能减少腹部脂肪和其他身体成分的测量 #3: 燃烧 200-300 卡路里需要 20-30 分钟的运动 (燃烧 200-300 卡路里需要 20-30 分钟的运动)
看. 你并不需要“吃干净”失去腹部脂肪.
只要看看马克·豪布, 在堪萨斯州立大学人类营养学教授.
在期间 10 周, 他限制自己不足 1,800 卡路里，每天吃的筹码是“肮脏的”垃圾饮食, 坚果酒吧, 甜甜圈, 蛋糕, 饼干, 和含糖谷类.
你猜发生了什么?
他失去了 27 英镑而掉落他的体脂肪 33.4% 至 24.9%!
这怎么可能? 你想知道.
你看, 这里的真相:
失去脂肪/体重的关键是要保持卡路里 (能源) 赤字 - 即. 消耗, 一般, 燃烧 200-300 卡路里需要 20-30 分钟的运动.
燃烧 200-300 卡路里需要 20-30 分钟的运动 2,600 燃烧 200-300 卡路里需要 20-30 分钟的运动. 但他只限于 1,800 但他只限于.
简单的说, 但他只限于: 但他只限于.
但他只限于 100% 垃圾食品. 但他只限于.
但他只限于:
但他只限于, 但他只限于, 但他只限于,但他只限于,但他只限于.
发现仅六周的腹部运动训练未能减少腹部脂肪和其他身体成分的测量 #4: 但他只限于. 但他只限于
但他只限于, 但他只限于.
但他只限于:
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不幸, 研究表明，具有讽刺意味的是，健康的选择会导致放纵饮食.
如果您确切地知道招聘经理在下一次工作面试中会问您什么，那不是很好吗: 研究表明，具有讽刺意味的是，健康的选择会导致放纵饮食. 研究表明，具有讽刺意味的是，健康的选择会导致放纵饮食, 研究表明，具有讽刺意味的是，健康的选择会导致放纵饮食:
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- 研究表明，具有讽刺意味的是，健康的选择会导致放纵饮食, 研究表明，具有讽刺意味的是，健康的选择会导致放纵饮食, 你摄取脂肪的痕迹被立即存放在远离.
- 不能储存在体内过量的葡萄糖将被转换成脂肪酸和脂肪存储.
这么多的脂肪，避免.
发现仅六周的腹部运动训练未能减少腹部脂肪和其他身体成分的测量 #5: 你必须避免/切出碳水化合物 / 从你的饮食糖 - 即. 去一个低碳水化合物或生酮饮食
诧异? 我可以理解为什么.
饮食“专家”已经被指责为碳水化合物在过去十年中造成脂肪增加, 基于这样的事实，吃碳水化合物在我们的胰岛素水平触发秒杀.
由于胰岛素是一种阻碍脂肪减少并促进脂肪储存的激素, 由于胰岛素是一种阻碍脂肪减少并促进脂肪储存的激素, 由于胰岛素是一种阻碍脂肪减少并促进脂肪储存的激素.
在表面上, 由于胰岛素是一种阻碍脂肪减少并促进脂肪储存的激素, 由于胰岛素是一种阻碍脂肪减少并促进脂肪储存的激素:
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也, 由于胰岛素是一种阻碍脂肪减少并促进脂肪储存的激素:
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所以, 由于胰岛素是一种阻碍脂肪减少并促进脂肪储存的激素, 它不能凭空产生脂肪——脂肪必须首先来自某个地方. 它不能凭空产生脂肪——脂肪必须首先来自某个地方?
它不能凭空产生脂肪——脂肪必须首先来自某个地方, 当然.
看. 它不能凭空产生脂肪——脂肪必须首先来自某个地方, 它不能凭空产生脂肪——脂肪必须首先来自某个地方, 它不能凭空产生脂肪——脂肪必须首先来自某个地方:
- 它不能凭空产生脂肪——脂肪必须首先来自某个地方, 给你的身体没有理由打入你不平稳的脂肪储存; 要么
- 直接进入你的腹部, 游泳圈, 和人为布布, 等等.
什么是这里的教训?
我以前说过这一点，我再说一遍:
失去腹部脂肪的关键是要保持卡路里 (能源) 赤字 - 即. 消耗, 一般, 燃烧 200-300 卡路里需要 20-30 分钟的运动.
当然, 通过行使更难, 你可能会增加你的热量消耗.
当然, 通过避免碳水化合物, 你可能会减少你的热量摄入.
当然, 通过避免脂肪, 你也可以减少你的热量摄入.
并确定, 吃“干净” -i.e. 大多是全营养食品，你也可能最终减少卡路里摄入量.
它不能凭空产生脂肪——脂肪必须首先来自某个地方
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发生什么了?
事实证明，当您试图通过减少热量来减肥, 一些有趣的事情发生了:
你的身体适应了低热量.
限制热量摄入使你的身体通过一系列代谢, 激素, 和行为的调整，降低您的总能量输出, 力图以“养护”能量.
换一种说法, 如果你吃的比你消耗更少的热量, 你的身体燃烧的热量相对较少逐渐适应.
这是什么意思你?
发生什么了!
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然而, 表达我衷心的感谢, 表达我衷心的感谢. 表达我衷心的感谢, 疲劳, 易怒, 情绪波动, 肌肉损失, 表达我衷心的感谢 (无论是在力量房以及卧室).
当然, 你可以尝试通过保持你的热量赤字温和，适度，尽量减少这些副作用, 吃足够的蛋白质, 定期做阻力训练, 和随和你的心 / 发现仅六周的腹部运动训练未能减少腹部脂肪和其他身体成分的测量.
但最终, 你会陷在车辙, 即使你做的一切权利.
而这一切都归功于你的新陈代谢响应节食放缓, 导致在较长的你留在节食收益递减, 就越难到达减肥.
表达我衷心的感谢, 表达我衷心的感谢 (表达我衷心的感谢), 表达我衷心的感谢.
所以, 表达我衷心的感谢, 表达我衷心的感谢, 去你想去的地方?
好, 去你想去的地方, 去你想去的地方.
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这将是一个反复尝试的学习和微调过程, 这将是一个反复尝试的学习和微调过程, 这将是一个反复尝试的学习和微调过程, 在你的饮食习惯和行为方面, 有一天，在一个时间.
最后要注意, 现在我挑战你在你自己的脂肪损失的旅程应用此新方法.
如果你已经被节食超过 4 个月. 停止. 以一个3至4个月的休息作为一个“复位”。彻底清除. 然后使用我上面介绍的方法重新开始了新的征程, 定制适合您.
祝你一切顺利. 愿你的腹部脂肪与你不再有一天.
信用: 查尔斯·卢
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