登山者应该做一个很好的常规运动?

当您专注于移动时, 您可能会屏住呼吸. 记得呼吸.

登山者锻炼的好处

• 登山者非常适合增强心脏耐力, 核心力量和敏捷度.
• 在做登山运动时, 您正在训练几个不同的肌肉群. 这几乎就像一次锻炼的全身锻炼.
• 当您执行移动时, 你的肩膀, 武器, 和胸部工作稳定你的上半身，而你的核心稳定你身体的其他部分.
• 作为原动力, 您的四头肌得到了令人难以置信的锻炼, 太. 而且因为这是有氧运动, 您将获得心脏健康益处并消耗卡路里.

登山者运动时的常见错误

• 脚趾弹跳

您需要以适当的形式进行锻炼，不仅可以最大程度地发挥功效，还可以防止受伤. 例如, 登山者常见的初学者常见错误是在执行移动动作时脚趾弹跳. 弹跳可能感觉像是更困难的锻炼, 但实际上需要较少的核心肌肉参与.

• 不允许脚趾触地

您可能会发现自己犯的另一种形式错误, 特别是随着移动速度的加快, 当您将膝盖伸入胸口时，脚趾触地无法完全完成运动. 如果您发现这种情况适合您, 您将无法从锻炼中获得全部好处，并且可能会受伤.

• 转移体重

如果您不习惯这种运动，很容易让体重向后移，这样您的身体最终会陷入低头. 保持体重平衡，肩膀放在手腕上.

登山者的安全和注意事项

任何变化的登山者都严重依赖于您承担并保持适当木板位置的能力. 这包括检查以确保:

• 手臂和手从肩膀垂直向下放置
• 背部平直, 不弯曲或拱形
• 你的臀部没有抬起 (你的屁股不应该高高在上)

确保搬迁有效，安全, 查看合适的铺板形式. 进行形状不良的木板会给您带来受伤的危险，并且会大大降低在锻炼程序中增加登山者的好处.

如果您的肩膀或骨盆受伤或不稳定，应避免执行登山者必要的基本木板姿势.

登山者是锻炼膝盖的好方法, 但是如果您已经手术或需要手术 (例如修复运动相关的损伤或更换受关节炎影响的关节), 您需要在进行这些动作之前与您的医生或物理治疗师交谈.

如果您最近怀孕或进行过某些类型的腹部手术, 您可能患有一种称为“直肠直肠病”的疾病, 腹部肌肉分开的地方.

直到这种情况完全治愈, 您将要避免这种核心锻炼.